Сайт будущих и молодых родителей / Печатные издания / ПОСОБИЕ ПО ГРУДНОМУ ВСКАРМЛИВАНИЮ для беременных и молодых мам / Рацион кормящей мамы

Рацион кормящей мамы

Лактация - сложный физиологический процесс, предъявляющий к женскому организму особые требования. Это вопрос первостепенной важности: ведь от того, что входит в рацион питания кормящей матери, и сколько времени она отдыхает, напрямую зависит не только ее собственное благополучие, но и благополучие ребенка.

Рацион кормящей мамы оказывает значительное влияние как на ее здоровье, так и на количество и качество грудного молока. Во время лактации повышается потребность женщины во всех пищевых веществах, особенно в витаминах и минеральных веществах. В первом полугодии ребенка, когда материнское молоко является единственной пищей, калорийность рациона мамы увеличивается на 500-600 ккал. Во втором полугодии она несколько снижается и соответствует потребностям организма во время беременности.

Продукты меню кормящей мамы

Садиться за стол кормящей матери целесообразно 5-6 раз в день, примерно за 30 минут до кормления ребенка (молоко для малыша придет как раз вовремя).

В меню обязательно присутствие следующих продуктов:

• молока - не менее литра;
• 150 г мяса или рыбы;
• 20-30 г сыра;
• 100-150 г творога;
• одного яйца;
• 20 г масла сливочного;
• 25 г масла растительного;
• 200-300 г фруктов;
• 500-600 г овощей (из них картофеля не более 1/3).

Острые приправы и пряности, чеснок, хрен и прочие продукты такого рода следует исключить из рациона кормящей матери: они меняют вкус молока, и ребенок может отказаться от груди.

Очень важным для кормящей мамы является вопрос регулярной работы кишечника. Стул у кормящей женщины должен быть ежедневно (в идеале), либо не реже одного раза в 48 часов (нижняя граница нормы). Для профилактики запора необходимо включать в меню достаточно овощей и фруктов, кисломолочные продукты (натуральный йогурт без добавок сахара и фруктов), овсяную и гречневую каши, а также не забывать о соках, компотах и ягодах. Если же все вышеперечисленные мероприятия не приводят к успеху, то кормящая женщина может прибегнуть к современным слабительным препаратам (разрешенным к применению беременными и кормящими), которые ей назначит врач.

Несомненным достоинством специальных обогащенных соков является то, что женщина, не изменяя традиционных привычек в питании, получает витамины и кальций в легкоусвояемой форме, а мякоть фруктов нормализует двигательную активность кишечника.

Гимнастика для беременных

Содержание

Питание беременной женщины