Гимнастика для беременных

Нередко женщины, ожидающие ребенка, ведут малоподвижный образ жизни. Однако правильно подобранные упражнения во время беременности пойдут только на пользу вам и будущему малышу. Регулярные занятия гимнастикой усилят кровообращение, успокоят нервную систему, помогут выработать правильную осанку, укрепят и разгрузят позвоночник.

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять несколько раз в день на любом сроке беременности:

Упражнение 1. Исходное положение: сидя, ноги скрещены. Положите кисти рук на плечи, затем поднимите руки высоко над головой. Попеременно вытягивайте руки, пытаясь «достать потолок», при этом не наклоняйте тело. Повторите 10 раз для каждой руки.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя, ноги скрещены. Медленно сделайте головой круг с одновременным вдохом. На выдохе свободно опустите голову вперед. Выполните 4-5 раз подряд, изменяя направление движения головы.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя на коленях с упором на выпрямленные руки, мышцы спины расслаблены. Голова, шея и позвоночник находятся на прямой линии. Изогните позвоночник вверх с опусканием головы и сильным напряжением мышц живота и ягодиц. Постепенно расслабьтесь и вернитесь к исходной позиции. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на левом боку, ноги прижаты друг к другу и выпрямлены или согнуты в колене. Правая ладонь лежит на полу, спереди грудной клетки, левая подпирает голову. Расслабьте мышцы и сделайте вдох. На выдохе медленно поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Стопа согнута, внутренняя сторона ноги направлена прямо вниз. Медленно опустите ногу. Повторите 10 раз на каждом боку.

Упражнение 6. Исходное положение до четвертого месяца: лежа на спине, колени согнуты под углом, стопы поставлены на пол. Голова и плечи лежат на подушке, руки вытянуты вдоль тела. После четвертого месяца выполняйте упражнение сидя, стоя или во время мочеиспускания. Напрягите мышцы в области заднего прохода и влагалища. Удерживайте их напряженными как можно дольше (8-10 секунд). Затем медленно расслабьте мышцы и отдохните.