Сайт будущих и молодых родителей / Печатные издания / ПОСОБИЕ ПО ГРУДНОМУ ВСКАРМЛИВАНИЮ для беременных и молодых мам / Недостаток кальция

Недостаток кальция

Женщина должна заботиться о здоровье своего малыша еще до его рождения.

Всё необходимое для развития ваш ребенок пока получает из вашего организма. Одним из важнейших минералов, который необходим вам обоим, является кальций.

Будущему малышу кальций нужен для минерализации костей, формирования нервной системы, развития всех тканей ребенка. Для будущей мамы важно, что кальций способствует профилактике остеопороза и кариеса, нормализует кровяное давление и баланс жидкости в организме, участвует в регуляции мышечных сокращений и предотвращает судороги в ногах, а также сохраняет здоровыми и красивыми волосы и ногти.

Чтобы предотвратить недостаток кальция, рекомендуется употреблять в пищу молочные продукты (кефир, йогурт, сыр, творог), зеленые овощи (брокколи, огородная капуста, цветная капуста, спаржа), яичные желтки, всевозможные бобовые культуры, орехи, инжир.

Чтобы кальций лучше усвоился организмом и попал в клетки, необходим витамин D, который способствует полноценному усвоению кальция, тормозит его вымывание из костной ткани. Активная форма витамина D образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Пищевых продуктов, в которых содержится этот витамин, не так много, в первую очередь это рыбий жир и яйца. Существуют лекарственные препараты, сочетающие в своем составе и кальций, и витамин D. Проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом о целесообразности приема таких средств.

Из-за недостатка кальция в организме вас могут беспокоить боли в спине и судороги мышц. Особое внимание нужно уделить уходу за зубами.

Боли в спине возникают с ростом живота и могут усилиться к восьмому месяцу беременности. Как правило, болевые ощущения вызваны увеличением веса женщины, плохой осанкой или давлением растущей матки на позвоночник. Кальций укрепляет ваши кости и тем самым снижает вероятность превращения этих неприятных ощущений в более серьезную проблему.

Чтобы уменьшить болезненность позвоночника:
• Следите за своим весом. Чрезмерный вес дает дополнительную нагрузку на позвоночник.
• Забудьте о высоких каблуках. Обувь должна быть удобной и устойчивой.
• Спите на жестком матрасе.
• Нельзя высоко поднимать руки, вешая белье, так как вытягивание плеч напрягает мышцы спины. В этом случае не забывайте пользоваться табуреткой.
• Если необходимо взять старшего ребенка на руки, поднимите его спокойно, без резких движений и долго не держите на руках.
• Выполняйте расслабляющие упражнения и укрепляйте мышцы спины.
• Старайтесь избегать стрессов.
• При постоянных или усиливающихся болях обязательно обратитесь к врачу.

Судороги мышц обычно возникают ночью, во время засыпания, в виде непроизвольных сокращений икроножных мышц или мышц кисти. Но они могут появиться и днем, например, когда вы садитесь или ложитесь, чтобы отдохнуть.

Причинами возникновения судорог у беременных, кроме недостатка кальция в организме, могут быть обильное потоотделение и переутомление.

Чтобы избавиться от болезненных ощущений при судорогах:
• Интенсивно помассируйте икроножную мышцу и положите ноги так, чтобы мышцы расслабились. Иногда достаточно лечь или сесть, изменив тем самым положение конечности, и сильно растереть руками сведенную мышцу.
• Потяните на себя руками носок сведенной судорогой ноги или попросите кого-нибудь вам помочь
• Уделяйте ногам больше внимания. Избегай- те долгого сидения, затрудняющего крово- обращение в ногах, делайте разминку мышц.

Судороги могут быть симптомами различных за- болеваний, поэтому при их возникновении обяза- тельно обратитесь к врачу.

Уход за зубами в период беременности должен быть более тщательным, чем обычно. Хорошие зубы – признак здоровья, а испорченные не только болят, но и отравляют бактериями организм матери и ее будущего малыша. Особый уход нужен и дёснам, так как они могут быть воспалены и кровоточить.

Обязательно сообщите врачу о вашем «поло- жении» перед началом лечения.

Чтобы сохранить здоровыми зубы и десны:
• Употребляйте в пищу продукты, обогащенные кальцием. Если вы питаетесь неправильно, то ваш малыш испытывает недостаток этого элемента и пытается восполнить его за счет вашего организ- ма. Это может вызвать разрушение ваших зубов.
• Чистите зубы по крайней мере два раза в день, используя щетку с мягкой щетиной.
• Тщательно вычищайте межзубные и жева- тельные поверхности зубов. Следует уделить особое внимание поверхности языка.
• Избегайте употребления продуктов с большим со- держанием сахара.
• Употребляйте продукты, содержащие фосфор (рыба, мясо, творог, сыр и др.). Потерю фтора по- может восполнить зубная паста, содержащая это вещество.
• Купите в аптеке специальный ополаскиватель для полости рта.
• Посещайте стоматолога минимум 2 раза в год.

Перечисленные проблемы могут возникнуть не только из-за недостатка кальция в организме, поэтому обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Железодефицитная анемия беременных

Содержание

Фолиевая кислота