Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Питание кормящей матери: рекомендации по составлению рациона

На правах рекламы

С первого дня после рождения ваш малыш питается грудным молоком, вместе с которым получает большую часть питательных веществ. А потому здоровье, рост и развитие младенца напрямую зависят от качества грудного молока.

питание кормящей материС помощью собственных запасов белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов организм женщины после родов вырабатывает молоко, качество которого определяется питанием кормящей матери.

Вопреки распространенному мнению, что в период кормления грудью разрешается есть минимальный набор продуктов, все же не рекомендуется садиться на строгую диету. Питаться кормящая мать должна полезными и качественными продуктами. Сбалансированный рацион питания обеспечит организм витаминами, минералами и полезными веществами. А чтобы каждый раз не задаваться вопросом, что можно кушать после родов, усвойте для себя, что практически вся съеденная мамой пища в том или ином виде синтезируется в молоке.

Какие продукты можно употреблять после родов

Универсального меню, по которому должна питаться кормящая мать, не существует, так как организм каждого человека уникален и реагирует по-разному. Если вы сомневаетесь перед тем, как что-то съесть, попробуйте маленькую порцию и посмотрите на реакцию ребенка: не изменится ли его кал, не появится ли сыпь. Однако помните, что в основе питания должны присутствовать овощи и фрукты, зелень, цельнозерновой хлеб и крупы, мясо и молочные продукты.

Итак, что можно кушать после родов:

  • Сыр, творог и зелень насыщают организм кальцием и помогут наладить работу кишечника матери;
  • Мясо, яйца и рыба – источник протеина. Готовить мясо следует способом варки или тушения.
  • Гречневая, овсяная крупа, сухофрукты и яблоки восполнят организм запасом железа. Каши лучше готовить на воде.
  • Витамин С – обязательная составляющая в рационе питания кормящей матери. Он содержится в киви, капусте, помидорах и шпинате.
  • Сметана, сливочное масло – содержат жиры. Но употребление этих продуктов должно быть минимальным, так как они повышают жирность грудного молока, и желудку младенцу будет труднее его переварить.
  • Овощи и фрукты. Виноград, бананы, яблоки, груши можно есть, когда хочется что-то перекусить. А сухофрукты (сушеный инжир, абрикосы) добавляйте в кашу по утрам.
    содержащие пищевые волокна, стимулирующие двигательную активность кишечника. Кормящая мама должна съедать около 400 гр свежих или тушеных овощей (морковь, свеклу, кабачки, тыкву и др.).
  • Питье. Если вы чувствуете постоянную жажду, то готовьте компоты из сухофруктов, пейте обычную воду или чаи. Однако многие врачи рекомендуют женщинам ограничить потребление обычного черного чая в период грудного вскармливания, соблюдая дневную норму в 3-4 чашки.

лактафитол питание Дело в том, что чай, как и кофе, относится к числу естественных природных энергетиков. Своим бодрящим эффектом чай обязан теину - чайному кофеину. Он действует чуть мягче, чем кофеин в кофе, тем не менее, налегать на чай, пусть и с молоком, не стоит, чтобы исключить возможное негативное влияние кофеина на здоровье ребенка. Многие мамы добавляют в чай сахар, а избыточное количество сахара может провоцировать колики у малыша. Для стимулирования лактации можно использовать специальные травяные чаи. Если нет возможности заваривать отдельные травы, можно купить в аптеке специальный фиточай для кормящих мам Лактафитол®. Лактафитол® не влияет на вкус молока, стимулирует лактацию у мамы, помогает уменьшить вздутие живота и улучшить аппетит ребенка. В его составе - только натуральные компоненты в сбалансированной и тщательно подобранной композиции, в нем нет подсластителей и других вспомогательных веществ. Это важно, так как с грудным молоком ребенку передается все то, что ест и пьет мама.

Какие продукты необходимо исключить

Мы с вами выяснили, что можно кушать после родов. Также вам стоит запомнить набор продуктов, которые необходимо исключить из вашего рациона. Питание кормящей матери должно строиться таким образом, чтобы обезопасить малыша от аллергических реакций. Аллергены могут содержаться в шоколаде, цитрусовых, клубнике, меде, морепродуктах. Опять же понаблюдайте за реакцией ребенка, попробовав небольшую порцию. Если малыша ничего не беспокоит, можете съедать немного шоколада или мандарина.

Также следует исключить из питания либо ограничить все продукты, содержащие консерванты, красители. Старайтесь как можно меньше налегать на острое, соленое, копченое, сладкое и мучное, а также не пить кофе, алкоголь, газированные напитки. Все перечисленные продукты оказывают влияние на вкус молока и ухудшают его качество.

Режим дня

Вместе с правильным питанием кормящей матери избежать проблем при грудном вскармливании важно внутреннее состояние женщины, ее психологическое здоровье. Любящая мать должна садиться кормить с позитивным настроем и думать только о хорошем. Конечно, для того чтобы добиться стабильной и постоянной лактации, стоит немного пересмотреть свой привычный режим жизни.

Четкий распорядок дня в первые месяцы после рождения ребенка установить, конечно, трудно. Мама и малыш привыкают друг к другу, подстраиваются под потребности друг друга. В первые недели, возможно, вы будете прикладывать малыша к груди так часто, как ему этого хочется. При этом кормящей маме необходимо отдыхать и высыпаться, даже во время кормления или потом поспать рядом с младенцем. Вы не должны чувствовать себя разбитой и перетруждать себя домашними делами. Нет ничего предосудительного в том, если постирать пеленки или пропылесосить вы попросите кого-то из родных. Не стесняйтесь их привлекать к наведению порядка, ведь вам нужно сосредоточиться на налаживании лактации.

На первом месте сейчас у вас здоровье малыша, которое будет зависеть не только от наследственности и природных факторов, но и от питания кормящей матери.

Прислушивайтесь к вашему малышу, советам специалистов, собственному чутью, и такой непростой период, как уход за младенцем, будет проходить спокойнее и легче.

12 Мифов о грудном вскармливании или чем полезно грудное молоко
Нередко женщины после рождения ребенка отказываются от грудного вскармливания. Многие…
Грудное вскармливание новорожденного: факты о пользе кормления
Лучшая еда для младенца – это грудное молоко матери, которое имеет неповторимый соста…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!