Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Ложечка за маму, ложечка за папу: как бороться с детским ожирением

Как же мы любим, когда ребенок хорошо кушает! Когда нет проблем накормить его вкусным обедом и он ест с аппетитом приготовленный вами суп. Оно и понятно, пища детям особенно необходима - ребенок растет, ему нужно развиваться. Но вот вы стали замечать, что любимое чадо стало сильно прибавлять в весе. Ну не отнимать же у ребенка ложку, если ему хочется есть! Что же делать, когда полнота малыша начала вызывать у вас беспокойство и опасения за его здоровье?

Для того чтобы понять с чем нам предстоит бороться, разберемся в причинах появления лишнего веса у детей

Бургер
Переедание. Большое количество употребление сладкого, жирного и мучного, в том числе фаст-фуда, может привести ребенка к ожирению. Далеко не секрет, что дети не способны контролировать свой рацион и следить за правильным питанием. Их потребление пищи зависит только от их же «хочу», поэтому излишняя увлеченность вкусненьким может привести к появлению лишнего веса.

Неправильный режим питания. Ребенок мало завтракает или не завтракает дома вообще, а потом в школе перекусывает пирожками из столовой, и плотно наедается на ужин перед сном – такая система потребления пищи уж точно не является полезной и приведет организм к сбою обмена веществ, который выразится в лишних килограммах.

Наследственность. Если у ребенка есть предрасположенность к полноте, вероятно он, как и его мама, папа или бабушка будет полненьким.

Отсутствие активности. Далеко не у всех родителей дети любят бегать и прыгать целыми днями. У некоторых наоборот больше предпочитают валяться на диване за просмотром телевизора. Малоактивный образ жизни – путь к ожирению. Исключите, по возможности, многочасовые сидения ребенка за компьютером вместе с орешками, печеньем и конфетами – все это в сочетании крайне вредно для ребенка.

Еда
Окружение. Очень часто дети собираясь в компаниях заходят в магазин за порцией вредной еды. Шоколадные батончики, пицца, газировка – все это привычная еда для подростков, к тому же активно навязываемая рекламой. Постоянное потребление чипсов и сухариков, с огромным содержанием вредных веществ, не заставит себя долго ждать и проявится в качестве лишнего веса.

Последствия

Основной трудностью для ребенка имеющего лишний вес могут стать проблемы психологического характера. В школах и садиках дети часто издеваются над полненькими, подшучивают, не хотят общаться. В следствие этого ребенок может стать агрессивным, замкнуться в себе и приобрести соответствующие комплексы, которые сильно помешают ему в будущем.

Ожирение не дает ребенку нормально развиваться и создает риск для здоровья. Избыточный вес дает слишком сильную нагрузку на позвоночник от чего может развиться сколиоз. Также полнота может привести к заболеваниям сердца и сосудов, и вызвать нарушения опорно-двигательного аппарата.

Диета
Негативно полнота сказывается и на печени, заполняя ее жирами и приводя к печёночной недостаточности.

Развитие сахарного диабета тоже напрямую зависит от скопления лишнего жира в организме, поскольку страдает эндокринная система, отвечающая за усвоение сахара поджелудочной железой.

Поговорим об эффективных способах по борьбе с детским ожирением

Для того, что вам не столкнуться с серьезной проблемой детской полноты, приучайте ребенка с самого детства употреблять здоровую пищу. Не стоит с маленьких лет вырабатывать привычку к фаст-фуду, газировке, чипсам и вредным сладостям. В меню ребёнка обязательно должны входить овощи и фрукты, а также каши.

Уберите из домашнего питания майонез, сосиски, пельмени и выпечку. Не спорим – вкусно.  Но наносит непоправимый ущерб здоровью ребёнка и вашему в частности.

Не давайте «кусочничать». Причем не только ребенку, но и всем членам семьи. У вас должны быть полноценные завтрак, обед и ужин, иногда полдник, которые не перебиваются дополнительными приемами пищи. Несмотря на это желательно, чтобы на столе всегда были фрукты, которые могут спасти ребенка от сильного голода.

Бассейн
Самым легким способом по избавлению от жира являются занятия спортом. Вы можете записать ребенка в кружок или секцию, которые сократят пребывание его перед телевизором на диване, увеличат физическую нагрузку на организм, которая будут только полезна и улучшит общее состояние здоровья. Стоит отметить, что самым эффективным спортом для похудения является плавание – за 20 минут благодаря ему можно сжечь около 300 ккал. Главное заниматься плаванием регулярно, 1-2 раза в неделю, тогда оно сможет принести свои плоды.

Ходите чаще на прогулки вместе с ребенком. Свежий воздух и длительная ходьба также поспособствуют хорошему обмену веществ и избавлению от лишнего веса.

Хорошо если вы с ребенком устроите соревнование – кто больше сбросит, если у вас есть такая возможность. Принуждения есть здоровую пищу, запреты и угрозы ничего хорошего не принесут. Наоборот ваш ребенок может противиться вам в идее похудения, что будет приводить к скандалам и недопониманию. Вы должны поддерживать кровиночку в стремлении похудеть, а никак не упрекать.

Ребенок должен по своей воле стараться изменить свой образ жизни. Ваша цель не приобрести временный эффект, когда чадо сбросит лишние килограммы и забудет об этом, пока не наберет снова. Вам нужно перестроить его организм так, чтобы здоровый образ жизни был взят за основу, и более того нравился ему.

Курица
Отдайте предпочтения здоровому приготовлению пищи. Используйте меньше растительного масла, избегайте жарки - предпочтительнее готовить пищу в духовке или на пару.

Вы можете прибегнуть к некоторым хитростям, например сократить сумму выдаваемых карманных денег, ссылаясь на тяжелые времена, дабы уберечь чадо от покупки очередной шоколадки – в особенности это касается предотвращения ожирения детей школьного возраста. Также можно намеренно забывать купить вкусненькое домой, и ребенку будет попросту лень идти за ним до ближайшего магазина.

Еще одна уловка – подача еды ребенку в небольших тарелках, благодаря чему порция будет выглядеть внушительнее и чадо быстрее насытится.

Борьба с лишним весом у ребенка, как и у взрослого – довольно долгий и сложный процесс, который требует вашей помощи и поддержки. Не нагнетайте ребенка информацией о том, что ему срочно надо похудеть, и он сильно поправился – он и без вас это прекрасно видит и понимает. Будьте деликатны, и лучше всего не прибегая к прямому воздействию, постепенно приучайте его к правильному питанию, здоровой пище и хорошей физической нагрузке.

Для того, чтобы здоровое меню ребенка было не только полезным, но и вкусным, предлагаем вам несколько рецептов диетических блюд для детей.

На первое хорошо подойдет знаменитый гороховый суп, но без мяса.

Ингредиенты:

 1 стакан гороха

 1300 мл воды; 

 2 крупные моркови 

 лавровый лист 

 щепотка молотого перца 

 1,5 ч. л. соли 

 2 зубчика чеснока 

 любая зелень для заправки 

 30 г сливочного масла 

Стакан сушенного гороха необходимо тщательно промыть и залить водой на несколько часов. Затем переложить его в кастрюлю с водой, поставить на огонь и добавить лавровый лист. Варить горох следует не меньше 2-х часов. Через час добавляем морковь, достаем лавровый лист и кладем измельченный чеснок и соль. При помощи блендера делаем однородную массу из моркови и гороха прямо в кастрюле, доводим суп до кипения, добавляем кусочек сливочного масла и свежую зелень. Готовый суп можно подавать с сухариками или гренками.
Гороховый
На второе предлагаем оладьи из овощей

Ингредиенты:

1 кабачок

1 морковь

1 перец

2 яйца

Мука

Соль

Для приготовления вкуснейших и ярких оладий нужно натереть на крупной терки вышеперечисленные овощи кроме перца (его нарезать мелкими полосками) и добавить яйца, немного соли и муку. Выложить тесто с овощами на разогретый противень и выпекать в духовке 10 минут при температуре 180 градусов.
ОладьиВкусным десертом будет творожно-банановое печенье

Ингредиенты:

200 г. Нежирного творога
 
100 г. Овсяных хлопьев

1.5  Банана

Мед 

Приготовить печенье очень легко: смешиваем в блендере все ингридиенты, раскладываем тесто кружочками на противень и делаем в центре каждого углубление. Запекаем печенье в духовке при 180 градусах 15-20 минут. Затем достаем печенье и в каждое углубление кладем разогретый, густой мед. Приятного аппетита!
Печенье
В качестве освежающего напитка подойдет огуречный лимонад для приготовления которого потребуются только огурцы – 300 г., лимон, сахар 0,5 стакана, мята и вода – 600мл.

Смешайте в кастрюле сахар с водой, доведите смесь до кипения и охладите. Выжмите огуречный сок с помощью соковыжималки, процедите его и добавьте сок лимона, и мяту. Вылейте получившийся сок в сироп, перемешайте и огуречный лимонад готов!
Огуречный лимонад

Вкусная осень: лучшие рецепты из яблок этого года!
Осень – это не только наступление холодов и грусть по ушедшему лету, но и п…
Правильное питание поможет в борьбе с холестерином
В последнее время тема повышенного холестерина очень часто встречается в различных пе…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!