Устала от ребенка: эмоциональное выгорание у родителей

Каждый из нас знает, что с момента появления ребенка жизнь мамы кардинально меняется: в ней появляется особый смысл, женщина примеряет новую роль заботливой, любящей мамочки, без которой маленькому человечку никак нельзя. Однако, наряду с радостью материнства, у молодых и опытных родителей часто возникают жалобы на «усталость от детей».

Эмоции
Эмоциональное выгорание часто затмевает все краски жизни и даже семья, и любимое чадо, при моральном истощении, приносят только душевные переживания. Попробуем разобраться, как поскорее избавиться от преследующего вас постоянного негатива и поскорее вернуться в строй.  

Часто при первых симптомах эмоционального выгорания, мамы не уделяют особого внимания первым тревожным звоночкам, списывая свое плохое настроение на банальную усталость, которую убивают в себе словами о том, что нужно собраться. Однако стоит отметить, что халатное отношение к своему психологическому, эмоциональному здоровью, может привести к родителя к затяжной депрессии.

Психологи советуют при первых признаках выгорания – постоянная усталость, плохое настроение, загруженность делами – взять краткосрочный отпуск или выходные, которые вы сможете посвятить себе. Можно отправится на прогулку, по магазинам, в салон - не так важно. Лишь бы то, что вы делаете, приносило вам удовольствие.

Примите свою неидеальность. Попытка помочь всем и вся, стремление преуспеть и на работе и дома, могут загнать вас в угол. Относитесь к себе бережнее, любите себя! Помните, что ваше подорванное эмоциональное здоровье – плохо не только для вас, но и для близких людей.

Будучи морально истощенной вы не сможете выполнить родительские обязанности в полном объеме, чем навредите развитию своего малыша. Очень часто родители, находящиеся в состоянии эмоционального выгорания, кричат на детей поп пустякам, срываются, критикуют их по чем зря. Согласитесь, что на такое поведение ваш ребенок может отреагировать весьма болезненно, что приведёт к ненужному развитию комплексов и отсутствию доверия между вам и вашим чадом.

Сон
Обязательно уделяйте время полноценному сну. Даже если вы ложитесь спать, как правило, далеко за полночь, потому что не успеваете переделать все домашние обязанности, а рано утром вам уже пора на работу, старайтесь давать себе полноценный 8-часовой сон хотя бы два раза в неделю. Это крайне необходимо для ваших крепких нервов и спокойствия.

Не забывайте о правильном питании и прогулках на свежем воздухе. Увлеченность кофе и алкоголем, ради успокоения нервов, ни к чему хорошему не приведёт – напротив взбудоражит вашу нервную систему и усугубит нестабильное эмоциональное состояние.

Эмоциональное выгорание можно предотвратить и при помощи лекарственных средств –витамины группы B, магний, поспособствуют укреплению вашей нервной системы.

Не стесняйтесь обратиться за помощью ко врачам, если чувствуете, что ваш запас жизненных сил истекает. Психолог или невропатолог помогут вам разобраться в ваших проблемах, и назначат необходимые укрепляющие и восстанавливающие лекарства.

Дыхательная гимнастика
Полезна для борьбы с эмоциональным выгоранием и дыхательная гимнастика. Делайте глубокие вдохи и выдохи по 15 минут перед сном или при пробуждении – это поможет вам расслабиться.

Для борьбы со стрессом очень полезно плавание. Запишитесь в бассейн, и, по возможности, посещайте его хотя бы раз в неделю. Водные процедуры значительно снизят нагрузку на нервную систему и придадут вам сил.

Не стесняйтесь просить помощи у ваших близких. Не стоит взваливать все обязанности на себя и благородно, сражаясь с ветреными мельницами, переносить в одиночку все неурядицы. Позвольте близким позаботиться о вас. Делитесь с родными и друзьями своими проблемами, или просто окружающими вас событиями – для женщин особенно важно выговариваться и не держать все в себе.

Чаще сбрасывайте с себя мелкие, второстепенные дела. Суета и вечная беготня мамы принесет в дом излишнее эмоциональное перевозбуждение, которое безусловно передастся вашему ребенку.

Визуализация
Не бойтесь жалеть себя. Иногда просто необходимо признать, что вы устали и дать себе передышку. Стрессовые ситуации и неприятности имеют свойство накапливаться, что впоследствии может привести к еще большим внутренним проблемам.

Занимайтесь визуализацией. Перед сном, закрыв глаза, подумайте о том, чего вам хотелось бы достичь. Ощутите те приятные эмоции, которые приходят к вам, как только вы думаете о своих мечтах. Такая процедура поможет вам крепко и хорошо уснуть.

Интересным и современным решением по борьбе с выгоранием является арт-терапия. Сюда входит популярные сегодня антистресс-раскраски, которые можно подобрать на интересную вам тематику, а также обычное рисование. Самовыражение в рисунке при помощи красок или цветных карандашей, и бумаги, поможет выплеснуть все накопившиеся эмоции на альбомный листок, а также окунуться в мир своей фантазии и устроить себе хорошую релаксацию.

Усталость
Не приносите себя в жертву! Безусловно, с появлением ребенка, многие мамы стремятся отдать и купить своей кровиночке все самое лучшее, часто в ущерб себе. Не стоит жертвовать желанным платьем в пользу очередной игрушки ребенку. Ваши положительным эмоции, полученные от покупки, передадутся и вашему чаду, которое обязательно прочувствует спокойствие и хорошее настроение своей мамы. 

Помните, что эмоциональное выгорание не наступает за один день - это результат накопленной хронической усталости, недосыпов и стрессов. Если вы заметили, что в последнее время мало что может вызвать у вас чувство радости, обратите внимание на свое психологическое здоровье. Начните вышеуказанные восстанавливающие процедуры против эмоционального выгорания и тогда оно не приобретёт масштабы катастрофы.
Основы ароматерапии против стресса
Вечная нехватка времени, обилие дел на работе и доме, проблемы в отношениях с близким…
Хроническая усталость: причины и способы устранения
В осенний период у людей очень часто появляется ощущение постоянной усталости сопрово…
ПоСоБиК Просмотров: 9195 | Комментариев: 21
https://users.posobie.info/album_mod/upload/cache/96a9ded4b1c8c535aadf2ac2a79a7c75.jpg
https://users.posobie.info/img/logo_ppp.jpg