Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Худеем дома: приводим в порядок фигуру к лету!

Весна уже вовсю готова вступить в свои права, а мы с нетерпением ждём того момента, когда, наконец, сбросим тяжелые шубы и пухлые куртки, достанем туфли, платья и будем наслаждаться теплым солнышком.

Худеем дома

Пожалуй, каждая женщина с приближением весны желает привести в порядок свою внешность и, в первую очередь, фигуру. Как правило, девушки стремятся выполнить программу максимум – сделать новую прическу, обновить гардероб, похудеть, подкачать пресс, чтобы к пляжному сезону предстать во всей красе и поразить окружающих своей стройной фигурой. Но если с прической и платьями всё более-менее просто, то за тонкую талию и плоский животик приходится упорно бороться. Сделать это крайне сложно, особенно в холодное время года, когда организм, спасаясь от зимнего стресса, требовал постоянно чего-нибудь вкусненького и сытненького.

Кстати, стремление похудеть охватывает женщин не только потому, что вскоре предстоит поездка на море. Весной человеческий организм тоже пробуждается от зимней спячки, это происходит на уровне сезонных биоритмов, жизненных циклов, которым подчиняется всё живое на Земле. У животных в этот период наступает сезон брачных игр, а люди пытаются найти себе пару. А потому желание женщин выглядеть особенно привлекательными именно к весне объясняется инстинктами. И это прекрасно, поскольку подсознательные желания гораздо эффективнее действуют на человека, чем сознательные.

Худеем дома. С чего начать?

Конечно, худеть нам хочется легко и быстро, поэтому чаще всего мы отдаем предпочтение не походам к диетологам, а выбираем простой способ и худеем дома самостоятельно.

Если вам кажется, что у вас лишний вес и вы приняли твердое решение похудеть, то определитесь с количеством килограммов, от которых вам необходимо избавиться. Лишь после этого вам станет понятно, какую выбрать для себя программу похудения: с помощью диеты или физических упражнений.

Худеем дома. С чего начать?

Существует простая формула расчета нормального веса взрослого человека. Если рост 155-165 см отнимите от него 100 и получите ваш вес в норме. При росте 165-175 см – минус 105, выше 175 см – минус 110. Конечно, подобные расчеты не дают четкого представления и являются приблизительными, но помогут вам ответить на вопрос, есть ли у вас лишний вес.

Худейте дома, но не спешите объявлять голодовку!

Для тех, кто выбрал худеть дома, рекомендуется не начинать это с голодания или соблюдения строгой диеты. Ваш организм сейчас привык получать калории и накапливать жиры. Не устраивайте организму встряску, резко лишая его пищи. Направьте свои силы на то, чтобы переключить обмен веществ с накопления жиров на их расход. Кроме того, опытом тысяч худеющих доказано, что запреты заканчиваются срывом, бесконтрольным поглощением всего съедобного. Вследствие этого вес быстро возвращается, и, в конце концов, срывы приводят к нарушению обмена веществ.

Худемм дома. Спите с удовольствием!

Итак, что нужно сделать, чтобы подготовить свой организм к избавлению от лишних килограммов? Предлагаем вам соблюдать несколько безболезненных и безопасных правил.

Чаще гуляйте

Движение – это жизнь! Худеть дома – не значит сидеть дома. Лишним весом чаще всего страдают те, кто мало двигается. И домохозяйкам, и офисным работникам настоятельно рекомендуется больше ходить пешком. Словом, вы не достигните хорошего результата, если будете голодать, сидя в кресле или лежа на диване. Бывать на свежем воздухе нужно каждый день.

Спите с удовольствием

Как ни странно, но лишать себя сна нельзя. Хронический недосып может стать тем фактором, который приведет к росту веса. Не засиживайтесь допоздна у компьютера или перед телевизором. Возьмите себе за правило ложиться спать пораньше, а перед сном почитайте хорошую книгу. Чтение поможет отвлечься от мыслей о еде и поможет быстрее и крепче заснуть.

Подавляйте жевательный рефлекс

К слову, о телевизоре. Замечали за собой такое, что дико хочется пожевать именно за просмотром сериала или любимого ток-шоу? Худеющим дома психологи советуют пресекать позывы к употреблению пищи физическими упражнениями. Поставьте перед телеком велотренажер и крутите педали с удовольствием!

Проанализируйте рацион питания

Пейте воду перед едой

Облегчить процесс избавления от лишнего веса поможет стакан воды. Пить воду нужно перед едой. Старайтесь выпивать стакан воды за 20 минут до предполагаемого обеда, не спеша, небольшими глотками.

Справляйтесь со стрессом без еды

Еще одна вредная для фигуры привычка – заедать стресс едой. Чуть-чуть понервничали и уже хочется съесть шоколадку, конфетку или, хуже того, булочку. Вообще, это желание понятно, поскольку еда является одним из главных источников счастья. Но для фигуры будет полезнее, если вы найдете заменитель «вкусняшек». Им может стать всё что угодно: музыка, рукоделие, творчество, шопинг и другое. Учитесь справляться со стрессом без еды.

Проанализируйте рацион питания

Если вы худеете дома без помощи диетологов, вам придется самостоятельно проанализировать свой рацион питания. Вредные блюда замените на полезные. К примеру, мясо не жарьте, а отваривайте. Забейте свой холодильник овощами. Представьте, захотели вы что-то пожевать, открыли дверцу холодильника, а там – морковка. Вот и грызите морковку в свое удовольствие!

На этапе похудения главное соблюдать чувство меры. Даже если поначалу вам тяжело отказаться от привычных продуктов, не подвергайте организм стрессу, просто уменьшите их количество, процесс замены вредного на полезное проводите постепенно. В таком случае результат будет более эффективным.

Исключите «белые» продукты

Простой и понятный совет дают диетологи всем худеющим: не есть белый хлеб, рис, макароны. В запретный список включены кондитерские изделия типа тортиков и мороженого. Кстати, даже белый картофель попал под запрет, так как он может быть причиной повышения сахара в крови.

Что касается сухих завтраков и каш, то их рекомендуется заменить на вареные яйца, которые являются источниками белков. А белки необходимы нашему организму и должны быть в основе веса тела.

Делайте легкие перекусы!

Делайте легкие перекусы

Да, делать легкие перекусы не возбраняется, но перекусывать нужно реже. Если вы привыкли постоянно что-то есть в течение дня, то не отказывайтесь сразу от этой привычки. Старайтесь с каждым разом уменьшать количество перекусов в день, переключайте свое внимание на другой объект, как только рука потянется к холодильнику. Но если вновь пожелаете что-то съесть, удовлетворите свое желание. Помните, что диета и похудение не должны вызывать у вас отвращение. Кроме того, диета должна быть настолько умеренной, чтобы сохранялся пищевой комфорт.

Ешьте витамины!

Помимо фруктов и овощей, которые вы будете употреблять, когда начнете худеть дома, вам нужно приобрести в аптеке поливитамины. Предпочтительнее принимать такой препарат, в котором содержится достаточно обширное число витаминов (не менее 10).

Худейте с удовольствием, оставайтесь здоровыми и стройными!

Делитесь в комментариях своим опытом похудения!

Как похудеть к лету?
На дворе уже почти апрель, до теплых летних деньков осталось около 2 месяцев – и поэт…
Весенние диеты: приходим в форму после зимы!
Весенне-летний сезон – это время коротких юбок и купальников, встреч с друзьями и акт…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!