Реклама
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Похудение: рассуждение - напоминание

Девочки, праздники прошли, а салаты с печеньками остались? Причем не на полке холодильника, а в области живота и попы? Грустно, печально. Поправимо. Давайте худеть, да так, чтоб как раз к весне успеть стать еще большими красотками.

Скорость

Минус один килограмм в неделю – это хорошо, это правильно. Запомните, быстрое похудение связано с потерей организмом жидкости, а на расщепление ненавистного жирка необходимо время. Много времени. Так что да, «минус 3 килограмма за 3 дня» - в принципе возможно, но и вернуться эти килограммы так же быстро, как и ушли, причем не одни, а с «подружками» – еще с парой лишних сантиметров. Важно! Быстрое похудение может негативно отразиться на состоянии здоровья, поэтому не торопитесь. Серьезно.

Вода

1. Выпивайте в день 1,5–2 литра чистой воды.

вода в стакане
2. Чай, кофе, компоты, соки в «зачет» выпитых литров не идут. Только водичка.

3. Каждое утро, минут за 30 до еды, выпивайте стакан воды. Это поможет "разбудить" пищеварительную систему и быстрее насытиться за завтраком.

4. На работе поставьте рядом с собой полуторалитровую бутылку воды и пейте в течении дня. Это будет напоминанием о необходимости пить и поможет "отмерить" количество выпитой воды (не в блокнотик же записывать каждый выпитый стаканчик). Сначала это может казаться странным и неудобным, но потом войдет в привычку.

5. Кстати! некоторые советуют пить минимум через полчаса после еды.

6. Алкоголь следует исключить. Он очень задерживает воду в организме и замедляет заветное похудение. Кроме того, нередко верные спутники алкоголя- всевозможные снеки, которым в период борьбы с лишним весом мы говорим решительное "Попозже!" 

Еда

1. Скажите "Пока!" фастфуду, сладостям, соленостям, жирностям, печенькам, сосисонам, колбаске, майонезику со смЯтанкой (кстати, её вполне успешно можно заменить обезжиренным йогуртом без добавок) и т.п. 

2. Теперь ваши друзья на столе: паровые блюда, салаты из свежих овощей, фрукты (не все, не много, до 18:00).
еда - худеем

3. Основу вашего рациона должны составлять белки и клетчатка.

4. Про углеводы отдельная непростая песня. На период усиленного избавления от складочек отдавайте предпочтение медленным углеводам. Быстрые углеводы до обретения желаемых пропорций оставляем вне своей тарелки.

5. Что бы отсутствие сладкого не сказалось на психике иногда позволяйте себе капелюшку горького черного шоколада. Лайфхак: купите плитку дорогущего шоколада, тогда съесть её за раз будет просто жалко, вы будите стараться максимально растянуть дорогое удовольствие. А вообще, пейте чай не с конфетками – бараночками, а с сухофруктами. Конечно, без фанатизма, но баловать себя вкусняшками иногда можно.

6. Обязательно ходите в магазин только сытыми! На голодный желудок вероятность того, что вы накупите «запрещенки» возрастает в разы.

7. Завтрак, обед, ужин должны проходить в одно и то же время. Порция должна помещаться «в ладошку». Мало? А вот и нет! Просто перекусывайте между основными приемами пищи. Яблочко, протеиновый батончик, немножко орешков (не всяких! Соленые, глазированные орешки обходим стороной), кефирчик и так далее. Перекусы нужны для того, что бы организм в панике не начал запасать родные жирочки впрок.

Движение

1. Движение – жизнь. Не всегда есть возможность посещать фитнес – клубы. Это да. Но, все же, в них как- то всё проще и понятнее. Есть групповые занятия, кардио зоны, зоны с силовыми тренажерами, бассейны, сауны и прочие блага. Поэтому, все же, если такая возможность есть, прикупите абонемент (ну а фотки из фитнес-клубов – святое дело).

2. Фитнес-клубов нет? Ну и ладно! Вкалываем дома, сами. Сразу брать быка за рога и пытаться жать сотку от груди не нужно. Более того – это вредно. Добавляйте нагрузку постепенно. Начните, например, с пеших прогулок. Прошли один километр, сожгли около 60 ккал (вот тут то мы и начинаем видеть цену съеденной конфетки). Через пару дней, если нет противопоказаний, можно начинать ходить с дополнительной нагрузкой. Например наденьте легкие утяжелители на ручки с ножками (их можно купить, а можно и самим сделать), руки согните в локтях на 90 градусов и вперед, к попе–ореху.
похудеем вместе

Косметика

1. Некоторые утверждают, что антицеллюлитные крема, масла для похудения и прочая косметика не работают. Бессовестно врут. Не спорю, наверняка существуют совершенно бесполезные средства. Причем, не мало. Но и количество действительно классных продуктов велико. Читайте отзывы перед покупкой, не бойтесь пробовать новинки. Запомните, эффективность косметики и от целлюлита и для похудения на 99% зависит от регулярности её использования. Еще раз: чтобы чудо-крем не стал пустой тратой денег, используйте его согласно инструкции, не чаще и не реже.

2. Часто средства от лишних сантиметров имеют очень ядреный состав. Чтобы потом не было мучительно больно, перед покупкой очередного обертывания, крема, маски, скраба (не важно чего именно) обязательно крайне внимательно изучите его состав. Убедитесь, что в нем нет продуктов, на которые у вас может быть аллергия.

3. Используйте массажные варежки, антицеллюлитные ролики. Регулярное использование этих незамысловатых девайсов очень хорошо улучшает кровообращение в проблемных зонах, способствует расщеплению жиров. Будьте аккуратны, их слишком активное использование может травмировать кожу, оставить синяки! Сюда же можно отнести массажи для похудения. Принцип их действия тотже. Эффективность бесспорна.
красота

Заключение

1. Просто веселитесь. Относитесь к похудению не как к времени лишений и ограничений, а как к возможности узнать что-то новое: открыть для себя новые рецепты низкокалорийных блюд, освоить навыки самомассажа и так далее.
 
2. Сделайте фото «до» и фото «после». Иногда кажется, что килограммы никуда не ушли, но стоит взглянуть на снимок «до», как результат сразу же становится заметен.

3. Очень часто у женщин, а тем более у мамочек, совершенно не остается времени на себя. Поэтому все эти похудательные процедуры – отличная возможность подарить время себе, сделать что-то только для себя, любимой.

4. Дети – величайшие повторюшки. Показывайте им на собственном примере, что фастфуд – плохо, котлеты из капусты – очень вкусно, а занятия спортом – очень весело. Так, здоровые привычки вы прививаете не только себе, но и своему маленькому чуду.
 
Удачи вам!

Таблетки для похудения: за и против
Лишний вес - это распространенная проблема нашего времени, которую, конечно же, никак…
Как сохранить витамины в еде – советы мамам
Слово «витамин» имеет латинские корни и образовано от “…
Добавить комментарий

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий