Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Хроническая усталость: причины и способы устранения

В осенний период у людей очень часто появляется ощущение постоянной усталости сопровождающееся слабостью, плохой работой мозга и отсутствием настроения. Глаза слипаются на протяжение всего рабочего дня, да и выходные, как правило, хочется провести в кровати. Многие при проявлении этих признаков часто списывают сонливость на пасмурную погоду. Однако так ли это на самом деле? Попробуем разобраться.
Усталость
Состояние усталости в первую очередь говорит о том, что вашему организму определенно чего-то не хватает. Витаминов! Нехватка в организме витамина B 12 снижает способность кровяных клеток доставлять необходимые питательные вещества для выработки энергии, поэтому употребляйте в еду больше мяса, рыбы и молочных продуктов. Также можно приобретать витамин B 12 в таблетках, однако в виде пищи он усваивается гораздо лучше, приятнее и эффективнее.

Поможет вашему организму взбодриться и витамин Д. Из-за нехватки солнца, которое является поставщиком этого микроэлемента, в осенне-зимний период часто начинаются проявления усталости и апатии. Восполнить нехватку витамина Д помогут рыба, печень и яйца.

Икра
Йод также важный микроэлемент для хорошего самочувствия человека. Употребление в пищу морепродуктов, свеклы, капусты (в том числе морской) и орехов – помогут восполнить дефицит йода, и устранить сонливость.

Употребление кофе, способного на время вернуть силы, врачи напротив относят к факторам вызывающим у человека состояние усталости. По-настоящему помочь вам в борьбе со сном может только натуральный, свежесваренный кофе. Растворимый же напротив вызовет обратный эффект. Взамен кофе для бодрости лучше пить зеленый чай. Помимо того, что он выводит из организма токсины, он еще содержит кофеин повышающий энергию и умственную деятельность. Однако и зеленым чаем тоже злоупотреблять не стоит, в большом количестве он может привести к раздражению и агрессии.

Кислород
Недостаток в организме кислорода – путь к чувству постоянной усталости. Далеко не секрет, что чувство сонливости напрямую зависит от количества потребляемого человеком кислорода. Клетки мозга очень чувствительны к поступлению O2 и при его недостатке реагируют быстрой утомляемостью. Старайтесь как можно чаще проветривать помещение в котором вы находитесь, ходите на прогулки в скверы и парки – осень совсем не повод сидеть дома. Также для дополнительного обогащения кислородом можно использовать популярные сегодня кислородные коктейли.

Как это обычное бывает, виной всех болезней и недугов, врачи считают неправильное питание. Хроническая усталость здесь не исключение. Обратите внимание на то, сколько вы употребляете вредных жиров (фаст-фуд, бутерброды), как часто голодаете, а потом наедаетесь под вечер. Такая нагрузка на организм приводит к затрате лишней энергии, которую восстановить крайне трудно. По возможности старайтесь выбирать в магазине натуральную пищу с меньшим содержанием консервантов и вредных веществ.

Сигареты
Вредные привычки также сильно влияют на состояние усталости человека. Курение, употребление спиртных напитков приводят к хронической усталости. Курение, нарушая работу легких, не дает организму насытится необходимым кислородом, а алкоголь сильно влияет на работу печени, и в целом истощает организм разрушая полезные витамины и минералы.

Старайтесь больше отдыхать. Восьмичасовой сон – необходимость для организма взрослого работающего человека. Даже если вы не разгружаете вагоны и ваша работа не имеет ничего общего с физическими нагрузками, синдром усталости может проявиться именно от физического истощения. Причиной тому является плохой сон и неправильный режим дня. Старайтесь перед сном не использовать гаджеты, компьютер и телевизор, так как они только раздражают нервную систему, и негативно влияют на ваш сон. Лучше почитайте или послушайте аудиокнигу.

Душ
Для бодрости неплохо делать зарядку по утрам, пробежку и контрастный душ. Если у вас хорошая сила воли и вы можете заставить себя делать ежедневно утренние упражнения, они в скором времени принесут вам пользу в виде отсутствия сонливости и усталости.

По возможности старайтесь чаще радовать себя. Нет ничего лучше для организма, чем уход за ним, в том числе и косметический. Если позволяют средства, в холодный период будет полезна баня или сауна, которая поможет вам расслабиться и хорошо отдохнуть. Неплохим средством против усталости являются салоны красоты со всевозможными процедурами – массаж, SPA, маски для лица, волос и тела, маникюр. Все это значительно повысит ваше настроение и безусловно взбодрит организм.

Чай
Также существует ряд рецептов в народной медицине, которые помогут справиться с постоянной сонливостью. Хорошими восстанавливающими средствами являются травы – подорожник крапива, полынь и одуванчик. Настойки из этих растений или заваривание их вместо чая, прибавит вам сил и бодрости. Также очень полезны ароматерапии. В аптеках сегодня продается огромное количество различных масел, способных восстановить силы: аромат корицы и цитрусов помогут прогнать чувство усталости, а лаванда и иланг-иланг избавят от стресса и поспособствуют улучшению сна.

Хроническая усталость напрямую зависит от стрессов, переживаний и постоянной спешки. Если вы заметили, что при употреблении витаминов и правильном питании вас все же клонит в сон, преследует апатия, уныние и даже агрессия, то виной этому могут быть слишком сильные эмоциональные нагрузки, требующие консультации у врача. Страшного в синдроме хронической усталости ничего нет, он лечится комплексом поливитаминов, иногда ноотропными препаратами по совету доктора.

Релакс
Напоследок стоит отметить, что появление постоянной усталости лучше предупреждать заранее. Для этого врачи рекомендуют делать пятиминутные перерывы в работе каждый час, а также найти свои личные способы релаксации, к которым вы будете прибегать время от времени.

Помните: не нужно взваливать на себя все рабочие и домашние обязательства и пытаться тащить на себе неподъемный груз, как маленький пони. Зачем вам такие жертвы? Безотказность, здоровья вам не прибавит уж точно. Лучше старайтесь соблюдать здоровый образ жизни, правильный режим дня и хорошо питайтесь. Тогда вы сможете быстро почувствовать изменения и прилив сил, который поспособствует высокой работоспособности и хорошему настроению.  
Процедуры Spa для ног
Чтобы ноги были безупречными, за ними нужно не только старательно ухаживать каждый де…
Смехотерапия: от улыбки станет всем светлей!
Смехотерапия, или гелотология – это особый метод лечения и профилактики психических з…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!