Реклама
Сайт и форум родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Спокойствие, только спокойствие: как научиться самообладанию

Порой в сложных жизненных ситуациях нам так не хватает железной выдержки, которая позволила бы пережить неурядицы максимально спокойно, и без избытка эмоций. Можно ли развить чувство самообладания или это дар, данный свыше? Расскажем в нашей статье.

Потеря самоконтроля - вредная реакция для организма. В ходе таких вот эмоциональных бурь мы доводим себя до стрессовых ситуаций и провоцируем негативные изменения в эндокринной и нервной системах.

Стрессовая ситуация
Почему одни люди способны держат себя в руках, а другие при появлении незначительной стрессовой ситуации выходят их себя? Этому есть несколько причин.

-Установки, которые были заданы с детства

-Особенность психики и нервной системы

-Сила обстоятельств, вызвавших стресс

Каждая из причин очень индивидуальна, поэтому нельзя подобрать универсального решения для борьбы со своей излишней эмоциональностью.

Плохо ли не уметь сдерживаться?

Наверняка многие знают, что постоянное сдерживание эмоций, накапливание их внутри себя довольно губительно для организма: через какое-то время может появиться постоянная усталость, раздражение и позитивный настрой рискует вскоре смениться на противоположный.

В некоторых случаях накопление внутреннего напряжение провоцирует физические боли: в шее, спине, и области плеч, а иногда даже приводит к затяжным депрессиям и появлению вредных привычек, к примеру, таких как алкоголизм.

Исходя из этого делаем вывод, что самообладание – хорошо, но в меру. Давать волю эмоциям тоже иногда нужно.

Плюсы самообладания

В приличном обществе не принято решать вопросы криком, истериками или при помощи физического воздействия, именно поэтому так важно научиться сдерживаться, когда это необходимо.

Контроль над собой позволит вам приобрести баланс и гармонию с собой, а также стать уверенным в себе человеком, умеющим по достоинству выходить из сложных ситуаций.

Самоконтроль поможет подняться в глазах окружающих и показать себя ответственным, и достойным доверия человеком.

Самообладание
Владение эмоциями даст независимость от окружающих людей и событий, что также добавит вам спокойствия и не пошатнет психологическое здоровье.

Как научиться спокойствию?

Отличными тренерами по спокойствию являются бассейн, йога, занятия фитнесом и пробежки. Эти виды занятий помогут вам сбросить накопившийся негатив с безусловной пользой для себя.

Подберите личный способ сбрасывания стресса: кому-то отлично помогают просмотры фильмов ужасов, кто-то успевает убрать негатив во время сна. Главное, не заедайте стресс едой – этот метод не принесет вам ничего хорошего.

Если вам нужно избавиться от эмоции быстро, то рекомендуем вам использовать накопившуюся агрессию в мирных целях, направив ее на решение давних вопросов, на которые ранее не хватало смелости. Сильные эмоции позволят вам стать увереннее.

Можно использовать метод визуализации. Старайтесь во время стресса переключиться на что-нибудь приятное, к примеру, вспомните какое-либо теплый эпизод из жизни.

Полезно иногда смотреть на ситуацию со стороны. Представьте, что имеющаяся проблема происходит не с вами, тогда вам будет проще расслабиться и принять верное решение.

Психологи утверждают, что многократное проговаривание проблемы позволит вам снизить эмоциональный эффект, идущий от нее. Через несколько таких повторений вы уже не будете испытывать сильный негатив.

Способы сбрасывания стресса
Правильное дыхание – одна из ключевых основ самообладания. Во время стрессовой ситуации обратите внимание на ритм своего дыхания. Делайте вдох на счет 1 - 4, а выдох на 1-6. Такие упражнения нужно повторять около 7-ми раз, чтобы научиться контролировать свое внутреннее напряжение.

Очень действенным и быстрым способом является сокращение мышц. Сожмите мышцы рук и ног несколько раз со всей силы. Чем сильнее вы сожмете и резче разожмете конечности, тем эффективнее будет метод.

Бывает так, что человек теряет самообладание не в ходе негативной ситуации, а из-за предстоящего ответственного мероприятия. В этом случае прийти в себя вам поможет стакан холодной воды или шарик мороженого. Такой способ является довольно старым, но все же не теряет своей актуальности.

Любое негативное состояние можно укротить при помощи смеха. Наверняка в вашем арсенале есть пара-тройка забавных историй или фото, которые способны рассмешить вас в любую минуту. Полезно держать такие фишки наготове, ведь если в стрессовой ситуации вы переключитесь на них, накопленная агрессия тут же исчезнет.

Многие слышали, что отличным способом избавления от плохих эмоций является счёт. Однако сам по себе этот метод неэффективен. Если вы подключите к счету еще и визуализацию, то есть будете представлять, как перед вами плавно появляются и исчезают цифры одна за другой, вы сможете гораздо быстрее успокоиться.

Самообладание часто сравнивают с обычной мышцей, которую с течением времени необходимо постоянно тренировать, чтобы добиться определенных успехов. Главное в таких тренировках – это регулярность, которая сформирует у вас волю, терпение и железную выдержку.

Помните, что психологическое здоровье является одним из ключевых факторов комфорта и взаимопонимания в семье. Наряду с тем, что по жизни избежать сложных, подчас нервозатратных ситуаций очень сложно, найдите индивидуальный способ, который будет помогать вам сбросить напряжение и уйти от конфликтных ситуаций. Надеемся, что вышеперечисленные способы вам в этом помогут.

Определяем характер по любимому цвету
Психологи уверены, что любимый цвет может рассказать о человеке очень многое. При пом…
Будем думать только о хорошем!
Постоянное прокручивание в голове негативных эпизодов и нерешенных проблем может рано…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!