Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Фитнес дома: как самой организовать занятия?

Иметь собственный спортивный зал дома мечтает если не каждый, то каждый второй любитель беговых дорожек и гантелей. Конечно, было бы неплохо поддерживать фигуру в хорошей спортивной форме, не выходя из квартиры, при этом не нужно тратить денег на тренеров и абонементы в фитнес-центры. Однако выделить площадь для спортивных тренажеров в квартире не так просто – мало места, но всё же без тяжелых громоздких спортинвентарей можно обойтись. Главное в деле фитнеса – иметь большое желание и поставить перед собой цель сделать свою фигуру идеально стройной.

Фитнес дома

Стоит отметить, что такой фактор, как мотивация, у женщин значительно обостряется в основном к весне и незадолго до пляжного сезона. Что ж, тем лучше, поскольку сейчас самое время заняться фитнесом дома, даже не имея личного тренера и большого количества спортивной техники.

В условиях квартиры достаточно наличие одного тренажера (велосипед или беговая дорожка), а также много места не займет обруч (хулахуп) и пара гантелей. Что именно выберете вы из перечисленных приспособлений, решать вам: всё зависит от финансовой возможности и конечной цели, которой вы хотите добиться.

Кстати, делать упражнения в домашних условиях очень удобно, особенно если вы – молодая мама, а ваш малыш еще не ходит в детский сад. Пока ребенок спит, вы успеете «побегать» по дорожке, сделать разминку и покрутить обруч. На всё про всё у вас уйдёт максимум минут 40. Чтобы занятия не показались скучными, включите какой-нибудь фильм, желательно с динамичным сюжетом. Возможно, вам будет интересно посмотреть сюжеты, в которых другие люди рассказывают том, как нужно делать упражнения в домашних условиях. Нередко советы профессионалов оказываются полезными, ведь важно не просто правильно выполнять те или иные упражнения, но и избежать различных травм и растяжения мышц.

Фитнес дома для мышц пресса и ягодиц

Фитнес дома для мышц пресса и ягодиц

Перед началом любы упражнений сделайте легкую разминку. Вспомните, как в школе или детском лагере проходили зарядки! На раз-два!

Запомните несколько упражнений для мышц пресса. Примите положение как для отжимания от пола. Руки не раздвигайте в стороны, а поставьте их на уровне с плечами, втягивайте живот и напрягите мышцы ягодиц. Необходимо в такой позе продержаться пару минут. Можно сделать несколько подходов. Другой способ – ложитесь на пол, а ноги положите на стул или на диван. Качайте пресс так, чтобы лопатки не касались пола. Постарайтесь выполнить упражнение не меньше 20 раз.

Для укрепления ягодичных мышц очень эффективны приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте столько раз, на сколько хватит сил. Для повышения эффективности выполняйте приседания с гантелями. Можно немного разнообразить и делать выпады вперед, выставляя то одну, то другую ногу перед собой и приседая одновременно.

Упражнения с гантелями

Во время тренировок не пейте много воды. Если сильно мучает жажда, сделайте небольшой глоток. Также начинайте упражнения через два часа после приема пищи, а после занятий выдержите один час до очередной трапезы.

Человеческий организм так устроен, что быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому фитнес дома со временем покажется вам привычным занятием. Как только вы почувствуете, что упражнения в домашних условиях даются вам легко, постепенно увеличивайте нагрузку и количество подходов.

Хулахуп

Упражнения дома с хулахупом

Упражнения дома с хулахупом весьма эффективные, однако могут быть не всем по душе. Хулахуп – это спортивный обруч, который предназначен для тренировки мышц талии, а также бедер и ягодиц.
Хулахуп давно находится на пике популярности среди молодых мам, которые очень хотят похудеть и привести свою фигуру в порядок после родов. Что касается послеродового периода, то нужно с осторожностью подходить к выбору хулахупа, поскольку не все обручи подходят недавно родившим женщинам.

После родов нужно подождать полтора-два месяца, пока восстановится матка и внутренние органы встанут на прежние места. Ну, а через несколько месяцев после родов можно смело приступать к занятиям с хулахупом.

Для начала позаботьтесь о месте, где вы будете крутить обруч. Упражнения дома не должны навредить не только вам, но и предметам интерьера. Включайте бодрую музыку или хорошее кино и старайтесь раскручивать обруч. Ноги нужно поставить на ширине плеч, одну ногу можно выставить вперед для лучшей опоры. Всего за полчаса занятий вы можете избавиться от 150 до 250 килокалорий!

Плавание

Упражнения в домашних условиях

Плавание является отличным занятием для тех, кто решил всерьез вернуться к активному образу жизни. Это еще один эффективный способ поддерживать хорошую физическую форму. Конечно, плаванием заниматься следует регулярно и для этого придется посещать бассейн, но зато вы сможете восстановить тонус мышц и сбросить лишние килограммы, которые вы успели набрать за зиму.

Плавание полезно для укрепления здоровья в целом, а занятия аквааэробикой помогают задействовать все группы мышц и заставят работать суставы, что, несомненно, будет отличной профилактикой ревматизма.

Плавание

Говорят, что единственным врагом красивой фигуры является человеческая лень. И с этим нельзя не согласиться! Однажды попробовав заниматься фитнесом дома, вы поймете, что регулярные физические упражнения – это ключ не только к красивому телу, но и к здоровью организма в целом. А если к занятиям спортом прибавить правильное питание, то успех вам обеспечен. Преодолев собственную лень, вы сможете избежать постоянных волнений перед весенне-летним сезоном и не будете сокрушаться по поводу лишних килограммов. Настроение улучшится во сто крат, когда ваше отражение в зеркале вам покажется идеальным! Успехов вам и красоты!

Упражнения для улучшения формы груди после родов и грудного вскармливания
Большинство мам, кормящих грудью, мечтают о том, чтобы сохранить привлекательную форм…
Убрать живот после родов быстро: рекомендации и упражнения
Каждая женщина хочет быть красивой и стройной, хочет, чтобы мужчины оглядывались ей в…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!