Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Совершенствуем тело при помощи скандинавской ходьбы

Наверняка многие встречали на улицах женщин и мужчин, в возрасте и не только, идущих по улице с двумя палками, напоминающие лыжные. Со стороны кажется, что нет ничего сложного, чтобы вот так прогуливаться по улицам, особенно опираясь на спортивный инвентарь, однако скандинавская ходьба – занятие не из легких.
 
Плюсы скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба
При ходьбе с палками отлично тренируются мышцы спины и плечевого пояса, при этом, благодаря специальным палкам, существенно снижена нагрузка на колени, тазобедренные суставы и пяточные кости.
 
Скандинавская ходьба – хороший помощник в борьбе с лишним весом. Она сжигает в полтора раза больше калорий, чем обычная ходьба. За один час тренировки вы можете сжечь до 70 ккал. Более того, заниматься этим видом спорта можно круглогодично.
 
Такой вид спорта идеально подойдет для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями – ведь он тренирует мышцы сердца, поможет исправить осанку и улучшит координацию движений, а также поможет снизить уровень холестерина в крови.
 
Также врачи отмечают, что у людей регулярно занимающихся скандинавской ходьбой нормализуется обмен веществ, что способствует омоложению организма.
 
Противопоказания
 
Несмотря на то, что скандинавская ходьба имеет множество плюсов для здоровья, заниматься ей не рекомендуют при инфекционных и хронических заболеваниях, при стенокардии и гипертонических болезнях.
 
Нельзя тренироваться и при низком, или напротив высоком давлении, и в послеоперационный период – здесь стоит проконсультироваться с врачом, когда лучше начать тренировки.
 
В целом же, данный вид спорта подходит для любого возраста, роста и веса – для мужчин и женщин.

Скандинавская ходьба 2
О технике ходьбы
 
Техника ходьбы напоминает обычную прогулку. При ее выполнении следует становиться сначала на пятку, затем на носок – плавно, без резких движений. Руки с палками при этом движутся свободно.
 
Перед началом ходьбы встаньте ровно, выпрямив спину. Чуть наклоните тело вперед и согните ноги в коленях. Потренируйте движения для ходьбы: вытяните руку вперед на расстоянии обычное шага и согните ее в локте так, чтобы получился прямой угол. Другая рука пусть в таком же положении будет отведена назад. Палка должна лежать в вашей руке свободно!
 
Что касается темпа, то для прогулок нужен ритм чуть быстрее, чем при обычной ходьбе. Амплитуда движения рук зависит от размера шагов – здесь стоит помнить, что, чем мельче шаг, тем меньше нагрузка на мышцы. При большой амплитуде и интенсивном шаге вы максимально заставляйте работать свой организм.
 
 Ритм и темп тренировок вы подбираете для себя индивидуально. Можно чередовать быстрые и медленные шаги, делать короткие пробежки, а также воспользоваться специальными утяжелителями для палок (но это уже более профессиональный уровень).
 
Несколько советов для тренировок
 
Скандинавской ходьбой рекомендуют заниматься не менее 2-х раз в неделю с продолжительностью от получаса.
 
Начинать тренировки лучше всего с легкой разминки. К примеру, наклоны вправо и влево с поднятой вверх палкой.
 
Перед началом ходьбы проверьте инвентарь и если нужно подгоните длину ремней под себя.

Занятия скандинавской ходьбой
По окончанию занятий необходимо немного постоять, сделав несколько глубоких вдохов и выполнить легкие упражнения на растяжку. После возвращения с тренировки лучше принять ванную или, если есть возможность, сходить в баню или сауну - она отлично прогреет ваши мышцы.
 
Дыхание во время занятий
 
Дышать во время занятий рекомендуют через нос, либо делать вдох через нос, выдох через рот. Если вы перешли к интенсивной ходьбе, то здесь удобнее будет выполнить дыхание через рот. Инструкторы по этому виду спорта считают, что нужно придерживаться ритма дыхания с соотношением 1:2 – вдох на 2 шага, выдох через 4.
 
Как выбрать снаряжение
 
Для скандинавской ходьбы вам потребуются специальные палки с наконечниками. Обычные лыжные не подойдут, поскольку они длиннее и сформируют вам неправильную нагрузку на спину и колени.
 
На специальных палках есть острые наконечники, которые очень удобны при ходьбе в зимнее время года, при наледи, и летом на тропинках. Для занятий на асфальте вам потребуются специальные резиновые наконечники.
 
Что касается спортивной формы, то лучше всего приобрести спортивный костюм и удобно сидящие на ноге легкие кроссовки. Никакой специальной экипировки здесь не требуется.
 
О выборе палок
 
В продаже среди палок для ходьбы вы можете встретить раздвижные и монолитные.

Среди плюсов складных моделей можно выделить удобство при перевозке и меньшую стоимость по сравнению с монолитными инструментами. Недостаток же заключается в их хрупкости и быстром износе.

Снаряжение для ходьбы
У монолитных палок качество гораздо выше. Они удобнее при тренировках, особенно на начальном этапе. Также профессионалами отмечается их безопасность.
 
Что касается материалов, используемых при изготовлении палок, то они есть карбоновые и алюминиевые. Карбоновые очень легки, удобны и упруги. Палки из алюминиевых сплавов – более бюджетный, но прочный вариант.
 
При выборе размера палок, определяйте его по формуле: рост умноженный на коэффициент 0,62 и округленный до целого числа.
 
При покупке инвентаря обратите внимание на то, чтобы ручка была удобной. Она должна свободно помещаться в руке без скольжения. Также в магазине стоит проверить упругость палки, постучав по ровной поверхности. Если палка сильно вибрирует при постукивании – это означает, что она слишком тяжела для тренировок и вам неудобно будет с ней работать.
 
В магазине не сильно-то ориентируйтесь на мнение продавцов-консультантов. Лучше самостоятельно изучите тему в интернете, спросите знакомых, кто уже имел дело с этим видом спорта, а еще лучше расспросите тренеров по скандинавской ходьбе – они помогут вам выбрать хороший вариант снаряжения.
 
Не покупайте палки с пластиковыми ручками – они не впитывают пот и становятся во время тренировок скользкими.
 
Скандинавская ходьба отличный вид спорта для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и привести тело в форму без лишних затрат. Это самый комфортный вид занятий, поскольку он не требует особенных навыков и много времени, оставляя при этом исключительно приятные эмоции от прогулок - занимайтесь собой и будьте здоровыми!

Аквааэробика
Занятия аквааэробикой очень полезны для здоровья, ведь давно установлено, что вода - …
Антигравитационная йога – запасаемся гамаками
Сегодня в фитнес центрах можно встретить огромное количество видов физических нагрузо…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!