Реклама
Сайт и форум родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

В ногу со временем: танцы на пилоне

Сегодня одним из популярных танцевальных направлений являются танцы на пилоне. Многие считают, что этот вид активности слишком сложен: наблюдая за тем, как женщины с легкостью выполняют акробатические упражнения, можно решить, что для них нужна специальная подготовка, однако смеем вас заверить – это не так. Все навыки для этого вида танцев приобретаются в ходе занятий.

Популярные направления в танцах
Несмотря на то, что этот вид танцев с первого взгляда смахивает на стриптиз, эти два направления разительно отличаются. Первый предполагает выполнение танцевальных движений вокруг пилона, где он играет не ключевую, а скорее сопутствующую, украшающую роль. В Pole Dance напротив необходимо выполнять все упражнения именно на шесте – именно по этому этот вид больше напоминает силовую тренировку, активно развивающую различные группы мышц.

Танцы на пилоне отлично подходят для женщин всех возрастов – заниматься могут и дети, и женщины среднего возраста. Не исключение и мужчины.

Найти занятия можно в любом городе, в ближайшем фитнесс-центре, ведь сегодня Pole Dance – очень популярное направление.

Как проходит тренировка?

Прежде чем приступить к танцу, необходимо провести разминку, чтобы мышцы были хорошо разогреты.

После легкой разминки приступаем к упражнениям на растяжку – гибкость имеет очень важное значение для этих танцев. Лучше, если такие упражнения выполняются и до, и после тренировки.

Теперь можно приступить к силовым упражнениям на пилоне.

В среднем первые занятия проходят от 15 до 30 минут с периодичностью: через день. Со временем занятия увеличиваются по времени до 80 минут.

Польза танцев

Основным плюсом является отсутствие одних и тех же заученных движений – танцы на пилоне предоставляют вам возможность проявить фантазию и постоянно совершенствоваться в выполнении различных трюков. Здесь нет предела росту.

Каждая тренировка даст вам возможность постоянно физически развивать себя, и приучит любить и понимать свое тело.

Приготовьтесь к тому, что первый месяц тренировок вас будут сопровождать частые боли в мышцах, синяки и мозоли от пилона. Стоит отметить, что женщины, которые регулярно занимаются этим видом танцев, не считают данный пункт минусом. Чтобы избежать появления мозолей вы можете заниматься в кожаных перчатках – наподобие таких, какие делают для автомобилистов.

Танцы на пилоне Танцы на пилоне позволяют постоянно держать в тонусе тело. Так, помимо возможности получить хорошую растяжку, вы будете регулярно наращивать силу мышц и держать под контролем свой вес. Особенно тщательно пилон помогает натренировать спину, пресс и руки.

Pole Dance развивать гибкость и координацию движений, благодаря чему вы начнете чувствовать себя более уверенно и поднимите свою самооценку.

Об одежде для тренировок

На танцы лучше ходить в коротких шортах и топе – это позволит вам удобно и без проскальзываний выполнять упражнения.  При желании можно поискать в интернете специальную одежду для Pole Dance из нескользящих тканей.

Что касается обуви, то на первых порах лучше отказаться от высоких каблуков. Идеальным вариантом будут специальные носочки (гетры) или чешки.

Противопоказания

Несмотря на то, что танцы на пилоне способствуют похудению, они противопоказаны женщинам с показателем ИМТ больше 32.

Не стоит тренироваться людям имеющим заболевания сердца, бронхиальную асму и проблемы с суставами – танцы могут усугубить течение болезни.

Безусловно в группу риска входят и беременные женщины – это очевидный факт.

Даже если у вас нет вышеперечисленных болезней, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Несколько советов

Приступая к первым тренировкам на пилоне, обратите внимание на то, чтобы внизу обязательно был мат – он смягчит падение в случае неудачного элемента.

Тренировка на пилоне
Не наносите перед тренировками на кожу кремы и масло – так у вас не будет необходимого трения между телом и пилоном, и вы начнете соскальзывать.

Вы новичок в деле Pole Dance? Тогда выбирайте тренировки на статичном пилоне, а не на крутящемся.

Если вы мечтаете похудеть благодаря тренировкам, не стоит придерживаться строгой диеты. Одно занятие сжигает до 1000 калорий, и если вы плохо будете питаться это приведет к слабости и головокружениям. Эффективнее сочетать пилон и занятия йогой, плаванием или пилатесом.

Если вы планируете заниматься Pole Dance ради достижения определенной цели, то не стоит забрасывать танцы, как только вы достигли результатов. Луше просто сократить число тренировок, оставив 2-3 в неделю – это позволит вам поддерживать наработанную эластичность и хорошую форму.

Не стоит думать, что танцы на пилоне занятие исключительно для худеньких юных девушек. На тренировки ходят женщины различных комплекций и разных возрастов. Главное – не стесняться и искренне хотеть обрести полезный навык, который позволит вам в дальнейшем полюбить себя и стать более уверенной.

Антигравитационная йога – запасаемся гамаками
Сегодня в фитнес центрах можно встретить огромное количество видов физических нагрузо…
Совершенствуем тело при помощи скандинавской ходьбы
Наверняка многие встречали на улицах женщин и мужчин, в возрасте и не только, идущих …
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!