Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

10 пищевых привычек, от которых мы чувствуем себя уставшими

В повседневной жизни мы часто становимся заложниками своих привычек – в том числе, гастрономических. Небольшие, казалось бы, ошибки в питании могут привести к тому, что даже после продолжительного ночного сна не приходит бодрость – поднимаясь с постели уже уставшими, мы вынуждены прилагать огромные усилия, чтобы быть деятельными в течение дня. От хронической усталости страдают все сферы нашей жизни: работа перестает быть продуктивной, снижается «градус» в отношениях, не хватает «запала» на хобби и развлечения и, самое печальное, липнут «болячки».

Posobie.info расскажет, каких ошибок в питании нужно избегать, чтобы вновь почувствовать прилив сил и энергии.
 

1. Недостаток воды как причина усталости

1. Недостаток воды как причина усталости
Самой распространенной ошибкой в питании можно назвать пристрастие к сладким напиткам в ущерб самой обыкновенной воде. В результате, организм входит в состояние дегидратации (обезвоживания): метаболизм замедляется, увеличивается процент лишнего веса, ощущается непроходящая слабость. Даже депрессия может быть вызвана банальным недостатком воды! Диетологи рекомендуют выпивать не менее двух литров воды взрослому человеку ежедневно, но такая задача может оказаться трудновыполнимой, ведь вода, как говорится «без вкуса, без цвета, без запаха».

Вывод: начните с малого – постарайтесь заменить одну-две кружки кофе или чая тем же количеством чистой питьевой воды и постепенно увеличивайте соотношение вода/напитки в пользу первой. Совсем скоро вы заметите положительную динамику в своем самочувствии.
 

2. Нерегулярное питание

Современная мама, будь она домохозяйкой или бизнес-леди, часто характеризует себя словами «белка в колесе». Действительно, в повседневной суете женщина порой забывает о собственных нуждах – часто ей не хватает времени даже позавтракать. Такие «пропуски» в сочетании с тенденцией ухудшения качества продуктов приводят к недостатку полезных веществ в организме и ухудшению здоровья. Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 60% населения планеты испытывают острый недостаток в железе, а хроническая усталость быть начальным симптомом железодефицитной анемии. Стремясь восполнить нехватку тех или иных питательных веществ, организм толкает нас на пищевые срывы – «голодные» будни чередуются с «праздником обжорства» на выходных. Подобные «качели» наносят существенный вред самочувствию: переизбыток еды не менее вреден, чем ее недостаток, так как требует слишком много энергозатрат на переваривание.

Вывод: отвыкайте жить в ритме «потом поем» и начните питаться регулярно. Как говорится, война войной, а обед по расписанию.
 

3. Нерациональное питание

Нерациональное питание как причина усталости
Питание может быть не только нерегулярным, но и нерациональным. Преобладание в рационе высококалорийного фаст-фуда приводит к тому, что желудочно-кишечный тракт работает «на износ», но «в холостую» – мы испытываем физиологическую сытость и недостаток питательных веществ одновременно. В среднем, каждый человек употребляет от 6 до 8 кг синтетических веществ вместе с полуфабрикатами и пищей из бистро – часть этого «мусора» скапливается в кишечнике, вызывая зашлакованность организма. При нерациональном режиме питания, к 50 годам каждый человек носит в своем кишечнике от 5 до 20 кг продуктов распада, в результате чего происходит самоотравление организма токсинами. Усталость, слабость, «беспричинные» головные боли могут быть симптомом такой интоксикации.

Вывод: разберитесь с качеством пищи, которую вы едите ежедневно. Привейте себе определенную культуру питания – не переедайте, покупайте овощи «с грядки» и фрукты по сезону. Не забывайте о питьевом режиме – вода очищает дренажные системы организма, а значит, снижает зашлакованность.
 

4. Злоупотребление диетами

Стройность в моде при любой погоде – редкая девушка не проводила эксперименты со своим здоровьем, садясь на очередную кремлевскую, японскую, кефирную или гречневую диету. Новые диеты в интернете появляются «пачками», но в большинстве своем они являются вариациями жестких ограничительных диет, которые приводят к недостатку витаминов и микроэлементов. Если чрезмерно увлечься диетами, то вместо стройности можно обзавестись хроническим чувством «разбитости», апатией, раздражительностью, нарушением мыслительных процессов, другими болезнями.  

Вывод: подходите к процессу похудения с «холодной головой». Навсегда откажитесь от жестких моно-диет. Лучше медленно, но верно идти к цели, чем подорвать свое здоровье – болезненный вид не нравится никому!
 

5. Большие дозы кофе ежедневно

Кофеин как причина усталости
Многие не представляют своего утра без чашечки ароматного кофе и хорошо, если ограничиваются только одной. В погоне за работоспособностью – быстрее, выше, сильнее – мы подстегиваем свою нервную систему регулярной порцией кофеинсодержащего напитка и не задумываемся, что таким образом вызываем клеточное обезвоживание (о вреде дегидратации было сказано выше). Между тем, действие стимулятора заканчивается – за возбуждением следует угнетение ЦНС, а вы попадаете в замкнутый круг и начинаете чувствовать постоянную потребность в очередном глотке «бодрости».

Вывод: посчитайте, сколько чашек кофе выпиваете за день, а затем постепенно сокращайте количество ежедневных порций. Можно заменить свою обычную емкость на чашечку с меньшим объемом, соответственно уменьшив и разовую дозу кофе.
 

6. Переизбыток сахара как причина усталости

Переизбыток сахара как причина усталости
Сахар – белая смерть? В некотором роде, да. В нашем рационе слишком много сахара, больше, чем нам необходимо в действительности. Сахар в огромных количествах присутствует в кондитерских изделиях, газированных напитках, даже в детских соках. И если вы – страстный сладкоежка, то вашему организму требуется больше инсулина — гормона, который помогает усваивать простые углеводы и затрагивает все виды обмена веществ. Однако, когда уровень инсулина сохраняется высоким в течение длительного времени, возникает резистентность – невосприимчивость организма к этому гормону. В результате: усталость, «туманная голова», повышенное артериальное давление и лишние сантиметры на талии.

Что делать, отказаться от сахара совсем? На полках гипермаркетов представлен широкий ассортимент сахарозаменителей, чтобы наша жизнь оставалась сладкой даже без сахара. Однако, искусственные подсластители не способны удовлетворить потребность мозга в глюкозе и обладают коварным свойством вызывать чувство голода. Голод, в свою очередь, ведет к перееданию, о вреде которого было сказано выше.

Вывод: ограничьте ежедневное употребление сахара до 50 г – это 4 столовые ложки или, как настаивает Всемирная организация здравоохранения – до 2 столовых ложек в день. Для справки, в алюминиевой баночке «Кока-Колы» содержится 39 г сахара, что больше суточной нормы, рекомендованной ВОЗ.
 

7. Недостаток клетчатки в рационе

Клетчатка (пищевые растительные волокна) преимущественно содержится в овощах, фруктах с низким содержанием сахара, бобах и зерновых культурах. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт «транзитом», практически не переваривается и выводится, увлекая за собой остатки пищевого мусора, в связи с чем известна своей способностью замедлять всасываемость жиров в кишечном тракте, уменьшать чувство голода и уровень холестерина, улучшать пищеварение и выводить шлаки из организма. ВОЗ настаивает на употреблении 35 г клетчатки ежедневно – это в среднем в два раза ниже, чем получает среднестатистический городской житель. Недостаток клетчатки приводит к хронической интоксикации, запорам, негативно сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии.

Вывод: ешьте овощи и фрукты в натуральном виде – любая тепловая обработка снижает пищевую ценность продуктов; завтракайте цельнозерновыми кашами; добавьте в свой рацион аптечную клетчатку; не забывайте про питьевой режим.
 



8. Отказ от кисломолочных продуктов

Дело в том, что наше самочувствие во многом зависит от состояния пищеварительного тракта – микроорганизмы, заселяющие кишечник, являются важной частью иммунной системы. Поэтому при дисбалансе микрофлоры нас начинают одолевать слабость, снижение работоспособности, проблемы ЖКТ и всевозможные инфекционные заболевания.

Вывод: заведите себе полезную привычку регулярно употреблять кисломолочные продукты с «живыми» бактериями, которые нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта и подавляют развитие патогенных и условно-патогенных бактерий. Важно при этом выбирать продукты с небольшим сроком хранения, без консервантов, ароматизаторов и подсластителей.
 

9. Рацион, бедный на антиоксиданты

Антиоксиданты необходимы организму для борьбы со стрессами, сердечными недугами, злокачественными новообразованиями и старением. Поэтому крайне важно включать в свой рацион пищу, богатую антиоксидантами. Специалисты оценивают эффективность пищевых антиоксидантов по результатам особого теста ORAC (поглощающая способность в отношении радикалов). Чем выше индекс ORAC, тем больше антиоксидантов в пище. По результатам проведенных тестов было установлено, что ягоды являются ценным источником антиоксидантов благодаря пигментам, которые придают яркую окраску этим дарам природы. Удивительно, но лесные и садовые ягоды содержат даже больше антиоксидантов, чем овощи и тропические фрукты. Для сравнения, в малине в 3 раза больше антиоксидантов, чем в киви и в 10 раз больше, чем в помидорах.

Вывод очевиден: ешьте больше ягод! В дополнение к садовой землянике, посадите у себя на даче кустик малины, ежевики или жимолости. Старайтесь по максимуму пользоваться всеми благами лета и тех сезонных источников витаминов, что предлагает продовольственный рынок.
 

10. Увлечение алкоголем

Увлечение алкоголем как причина хронической усталости
Регулярное употребление алкогольных напитков серьезно расшатывает нервную систему, приводит к обезвоживанию и хроническому чувству усталости. Стоит отметить, что женскому полу нужно проявлять повышенную бдительность к алкоголю – при одинаковых дозах спиртного дамы гораздо сильнее ощущают последствия алкогольной интоксикации, нежели сильная половина человечества. Женскому организму требуется на 20% больше времени, чтобы вывести алкоголь, т.к. фермент, отвечающий за расщепление этилового спирта у них менее активен, чем у мужчин.

А если вы считаете, что пьете «полезное» красное вино, то смеем вас расстроить – в «красненьком» содержатся танины, вещества-провокаторы головных болей. И потом, настоящее качественное вино, содержащее витамины и антиоксиданты – это большая и, самое главное, дорогая редкость. Кроме того, когда мы находимся «под градусом», мы теряем контроль над своими гастрономическими пристрастиями и устраиваем себе «праздник живота». Вместе с тем, возлияния чаще всего происходят во второй половине дня и вечером, поэтому желудок вынужден работать и ночью – тогда, когда должен отдыхать. Результат: переедание, лишние килограммы, нарушение психофизиологических процессов и общее ухудшение качества жизни.

Вывод: не допустите, чтобы регулярное распитие алкогольных напитков стало традицией в вашем доме. Принимайте меры по предотвращению похмельного синдрома: если вам предстоит застолье, заблаговременно съешьте какую-нибудь пищу с высоким содержанием жиров – эта мера позволит снизить всасываемость алкоголя; пейте больше воды, так вы снизите градус в крови и избежите обезвоживания.


Posobie.info желает вам бодрости и здоровья для продуктивной и счастливой жизни! Берегите себя, делитесь своим мнением в комментариях.

Как поднять иммунитет?
Во все времена года, а особенно зимой – в период буйства инфекций и простудных заболе…
Органическое питание в вопросах и ответах
Органическая продукция – модное веяние последних лет. Считается, что покупка продукта…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!