Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Правильное питание поможет в борьбе с холестерином

В последнее время тема повышенного холестерина очень часто встречается в различных передачах о здоровье, в рекламе специальных таблеток и витаминов, и даже в сериалах, где можно услышать жалобы героев на этот недуг. Однако, прежде чем уделить внимание борьбе с этим распространённым заболеванием, разберемся, что же такое холестерин и почему так важно держать его под контролем?

Пожалуй, стоит начать с того, что сам по себе природный жир для здоровья человека не опасен, а наоборот жизненно необходим – он помогает процессам пищеварения, способствует выработке половых гормонов, а также определяет построение оболочки клеток. Однако, при малейших отклонениях от нормы, его лишние отложения могут нанести серьезный вред здоровью, образуя на сосудах бляшки, которые мешают хорошему прохождению крови.
Фаст-фуд
Для того, чтобы у вас не происходило закупоривание сосудов, врачи советуют обратить внимание на то, чем вы питаетесь. Далеко не секрет, что коварный холестерин содержится в некоторых продуктах - сливочное масло, сыр, сметана, колбаса, выпечка и десерты могут подвергнуть ваш организм опасности, поэтому их употребление нужно приводить к разумному количеству. Совсем убирать из своего рациона питания эти продукты не стоит, поскольку ежедневно в организм должно поступать не менее 300 г холестерина в сутки, да и помимо вредных веществ, в них содержится и масса полезных микроэлементов. Также под запрет попадает фастфуд: гамбургеры, хот-доги, чипсы – самые отъявленные пособники появления проблем с сосудами и сердцем.

Увидев довольно большой список вредных, но любимых многими продуктов, не спешите отчаиваться, ведь есть и те, которые помогут вам в борьбе с образованием бляшек. Полезны для людей с повышенным холестерином овощи и фрукты, обладающие клетчаткой, а также орехи и оливковое масло. Бобовые, рыба зеленый чай также скажутся на ваших сосудах только положительным образом. Кофе же напротив из каждодневной привычки стоит исключить. Не отказывайтесь и от мяса: курица, индейка, постная говядина, ни в коем случае не навредят вам, а только лишь помогут расширить оздоровительный рацион. Ну, и, конечно же, смело налегайте на овощи: чеснок, авокадо, шпинат предотвратят образование тромбов, а также добавят в ваш организм хорошую порцию витаминов, особенно полезных в осенне-зимний период.
Кашка
Самым полезным меню при повышенном холестерине является завтрак с овсяной кашей на воде (с фруктами или сухофруктами), овощной салат, паровые куриные котлеты (или же котлеты из индейки) с овощным гарниром на обед, мясной бульон, фрукты на полдник и рис с рыбой на ужин. Также врачи рекомендуют периодически устраивать себе разгрузочные дни, в которые ваш рацион будут составлять только яблоки или натуральные соки.

Для предупреждения роста холестерина в организме, приходя в магазин всегда старайтесь тщательно изучать состав на покупаемых вами продуктах – высокое содержание жиров и калорийность говорит о том, что такую еду покупать не следует.

Также в борьбе с сосудистыми бляшками врачи советуют увеличивать физические нагрузки. Не обязательно, чтобы оградить себя от проблем со здоровьем, сразу бежать записываться на танцы, просто уделяйте больше внимания пешим прогулкам, чаще поднимайтесь по лестнице пешком, и занимайтесь пробежкой, а также утренней гимнастикой.

Как бы банально это ни звучало, но старайтесь меньше нервничать. Стресс вызывает повышение уровня холестерина в крови и негативно влияет на работу сердца и сосудов. Полезно будет после рабочего дня найти немного времени для себя, чтобы послушать любимую музыку, почитать или прогуляться в хорошую погоду перед сном – все это поможет вам успокоиться, нормализовать эмоциональное состояние и хорошо уснуть. Интересные факт отметили ученые из Голландии: они утверждают, что холестерин и настроение сильно взаимосвязаны между собой. Так, исследователи рекомендуют при затяжных депрессиях не спешить отпаивать себя антидепрессантами, лучше проверьте в поликлинике свою кровь на содержание холестерина.
Сосуды
Если у вас есть проблемы с лишним весом, то, как утверждают врачи, похудение поможет снизить количество холестерина в организме до необходимой нормы, поскольку вместе с диетой вы будете следить за своим правильным питанием и уделять больше внимания здоровой пище.

Несмотря на тот факт, что алкоголь и курение оказывают негативное влияние на сосуды, небольшое потребление спиртных напитков – 200 гр. сухого вина или 60 г коньяка в день, окажут благоприятное воздействие на организм, ведь всем известно, что алкоголь способен разжижать кровь, что хорошо повлияет на работу сосудистой системы. Но помните, что брать этот метод за основной в борьбе с холестерином все же не стоит, так как риск нанести ущерб своей сосудистой системе слишком велик.

Правильное питание – залог хорошего самочувствия и отличного настроения, поэтому несмотря на бешеный ритм жизни стоит уделять ему как можно больше времени. Не забывайте: мы - это то, что мы едим. При пристальном внимании к продуктам и избирательности по отношению к пище, ваш организм еще не раз скажет вам спасибо за бережное отношение и любовь к нему.
Зачем нам эти тренировки?!
Большинство мужчин - ну, по крайней мере, мальчиков - приступает к тренировкам мышц, …
Органическое питание в вопросах и ответах
Органическая продукция – модное веяние последних лет. Считается, что покупка продукта…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!