Реклама
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы
Правила форума
Форум / Делимся опытом / Проблемы с грудью и здоровье мамы при ГВ /

Вес женщины и кормление грудью

1 2  далее »
Сообщение от незарегистрированного пользователя. Или этот пользователь был ранее зарегистрирован на сайте, но удалил свой аккаунт.
В течение 9 месяцев вы набирали вес, вам понадобится столько же, чтобы сбросить его без опасности для вашей фигуры и здоровья. Теоретически кормящей матери требуется 500 - 600 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить нормальное питание себе и ребенку. Эти цифры усредненные. Если ваш вес до и во время беременности был ниже нормы, вам может потребоваться больше калорий, если выше нормы - меньше, так как постепенно будет использоваться избыточный жир. Несколько исследований, выполненных в конце 80-х годов, показали, что во время лактации эффективность обмена веществ повышается, так что рекомендованное для кормящих женщин количество калорий может оказаться завышенным. Чтобы снизить вес во время кормления ребенка, надо найти требуемое именно вам количество калорий.

Мы предлагаем безопасную программу снижения веса, которая обеспечивает нормальное питание вам и ребенку. Большинству кормящих матерей рекомендуется потреблять по крайней мере 2000 калорий в день, причем питание должно быть сбалансированным по составу пищи. При меньшей калорийности пищи большинство кормящих женщин не получают достаточно калорий, чтобы обеспечить здоровье и хорошее самочувствие.

Поставьте перед собой реальную цель. Вашей целью должно быть постепенное снижение веса, примерно на один килограмм в месяц; несколько больше, если у вас до беременности был избыточный вес, и меньше, если ваш вес был меньше нормы.

Час в день уделите физическим нагрузкам. Выберите такой вид физической нагрузки, который доставляет вам удовольствие - предпочтительно такой, который позволял бы вам не разлучаться с ребенком, тогда вы с большей степенью вероятности не бросите занятий. Для матери очень удобный вид физической нагрузки - прогулки с ребенком, устроенным в приспособлении типа слинга не меньше 1 ч в день. Быстрая ходьба с ребенком в слинге сжигает в среднем 400 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше домашнего печенья или избытка другой пищи (дефицит в 500 калорий в день или в 3500 калорий в неделю даст вам снижение веса на 400 грамм еженедельно). Физическую нагрузку лучше давать себе после кормления ребенка, так как ваши груди опустеют, не будут такими тяжелыми. Если физическая нагрузка значительная, носите хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер, используйте мягкие прокладки, чтобы не натирать соски.

Идеальный вид физической нагрузки - плавание. На кормящих матерей, которых мы знаем, большое впечатление производил эффект, достигаемый при интенсивной нагрузке - прыжках и аэробике. Некоторые женщины жаловались на уменьшение молока, если они занимались более 2 дней в неделю. Упражнения, когда работают плечи, например прыжки через веревочку, могут привести к инфицированию грудей; известны случаи, когда грудное молоко после слишком интенсивных занятий приобретало неприятный вкус. Недавнее исследование показало, что после физических упражнений повышается содержание молочной кислоты в грудном молоке, и дети менее охотно сосут молоко сразу после окончания физических занятий. Отсюда следует, что кормить ребенка надо перед занятиями - это не только удобнее для мамы, но и лучше для ребенка. Мы советуем каждой кормящей маме выбрать для себя такой вид двигательной активности, который подойдет именно ей.

Фиксируйте результаты. Если вы целенаправленно теряете вес, чувствуете себя хорошо и ребенок неплохо растет и выглядит довольным, а молоко не убывает, значит, вы набираете оптимальное для вас количество калорий.

Кормящая мать, имеющая "идеальный вес", обычно должна потреблять 500 дополнительных калорий ежедневно, не прибавляя в весе. Эта цифра зависит от вашего телосложения, и от того, был ли ваш вес избыточным или недостаточным до лактации. Если вы теряете в весе больше 1 фунта за неделю, может быть, вы едите меньше, чем нужно; вам следует посоветоваться с консультирующим вас доктором или специалистом по сбалансированному питанию. Если вы продолжаете набирать вес, хотя и выполняете намеченную для себя программу, возможно, вы едите слишком много. Обобщая все сказанное, делаем вывод: потребление 2000 калорий в день при ежедневных не слишком интенсивных физических занятиях в течение часа обычно обеспечивают снижение веса в среднем на один килограмм в месяц, что не приносит вреда большинству мам и их детям.

Ссылка
Последний раз редактировалось: Shкода (1 октября 2008 | 20:03), всего редактировалось 1 раз
Оценить
Нет подписи
Нажмите, чтобы просмотреть личную страницу Меинка
 Баку 
– – – – – – – – – – – – – – – –
Чтобы установить себе персональный девиз, оставьте на форуме 500 сообщений Я живу на Солнце!
Меин (20.07.1999)Марьям (07.10.2007)Амир (17.12.2010)
Последний визит: 6 июня 2011 | 20:24
На сайте: c 14 января 2008
Рейтинг: 837
– – – – – – – – – – – – – – – –
Постоянный участник
– – – – – – – – – – – – – – – –
я так много двигаюсь, гуляем по два часа в день, доча вообще с рук не слазит, хотя уже и ходит,сплю я 4, от силы 5 часов в день, целый день бегаю как угорелая, и никак не похудею. Раньше была потолок 65, сейчас минимум 85, никак не худеется мне cry
...Правда, есть грешок - сладкоежка я классическая, если хотя бы одно пироженное в день не съем, то просто впадаю в тоску.
Оценить
Сообщение от незарегистрированного пользователя. Или этот пользователь был ранее зарегистрирован на сайте, но удалил свой аккаунт.
а питание изменилось? и потом давно доказано, что дефиит сна влияет на вес:(
Оценить
Нет подписи
Нажмите, чтобы просмотреть личную страницу Al
Алёна,    
– – – – – – – – – – – – – – – –
Чтобы установить себе персональный девиз, оставьте на форуме 500 сообщений Красива телом и душой...
Полина (19.07.2006)Александр (23.02.2013)
Последний визит: 22 мая 2016 | 14:35
На сайте: c 5 мая 2007
Рейтинг: 3191
– – – – – – – – – – – – – – – –
Ветеран форума
– – – – – – – – – – – – – – – –
 Личная страница   Сообщения (2396)   Фотоальбом   Личное сообщение 
Меинка
...Правда, есть грешок - сладкоежка я классическая, если хотя бы одно пироженное в день не съем, то просто впадаю в тоску.


А ты попробуй заменить пирожное на сухофрукты, вкусно и полезно Smile.
Оценить
Сообщение от незарегистрированного пользователя. Или этот пользователь был ранее зарегистрирован на сайте, но удалил свой аккаунт.
respect
Оценить
Нет подписи
Нажмите, чтобы просмотреть личную страницу furi
Мария,  Зеленоград 
– – – – – – – – – – – – – – – –
Чтобы установить себе персональный девиз, оставьте на форуме 500 сообщений а, может, ну его, и с нами - пожжем, пограбим...
Таня (08.05.2007)Юра (28.04.2016)
На сайте: c 23 мая 2007
Рейтинг: 2206
– – – – – – – – – – – – – – – –
Руководитель клуба
– – – – – – – – – – – – – – – –
Al
Меинка
...Правда, есть грешок - сладкоежка я классическая, если хотя бы одно пироженное в день не съем, то просто впадаю в тоску.


А ты попробуй заменить пирожное на сухофрукты, вкусно и полезно Smile.



конечно мона попробовать, но сладкоежкам вряд ли поможет...сама такая, сладкоежка всмысле. (сама сладкоежкой являюсь)

Впринципе, когда Танюха у меня была маленькой (до 6 мес) и требывала к себе повышенного внимания, то я почти вернулась к первоначальному весу (а до беременности у меня было 48 кг). А сейчасс.....Единствнное что радует, что в объёме я увеличилась пропорционально (грудь выросла вместе со мной) happy
Оценить
Нажмите, чтобы просмотреть личную страницу Al
Алёна,    
– – – – – – – – – – – – – – – –
Чтобы установить себе персональный девиз, оставьте на форуме 500 сообщений Красива телом и душой...
Полина (19.07.2006)Александр (23.02.2013)
Последний визит: 22 мая 2016 | 14:35
На сайте: c 5 мая 2007
Рейтинг: 3191
– – – – – – – – – – – – – – – –
Ветеран форума
– – – – – – – – – – – – – – – –
 Личная страница   Сообщения (2396)   Фотоальбом   Личное сообщение 
furi
конечно мона попробовать, но сладкоежкам вряд ли поможет...сама такая, сладкоежка всмысле. (сама сладкоежкой являюсь)


Я тоже очень люблю сладкое, это моя слабость, Но научилась себя сдерживать! Сладости и печёности всё равно иногда ем.
Оценить
Нажмите, чтобы просмотреть личную страницу vikulya
Виктория, 37 лет,  Москва 
– – – – – – – – – – – – – – – –
Чтобы установить себе персональный девиз, оставьте на форуме 500 сообщений НЕ вешать нос!!!
Евгения (05.04.2008)Вячеслав (09.06.2010)
Последний визит: 4 сентября 2017 | 21:20
На сайте: c 14 июля 2008
Рейтинг: 3973
– – – – – – – – – – – – – – – –
Ветеран форума
– – – – – – – – – – – – – – – –
ОЙ!!!! а я вообще без сладкого, особено без шоколадки и мороженого ЖИТЬ не могу!!!!! какие там сухофрукты??? я и их поем и всё равно шолодадку скушаю! и плитку мороженого! но правда, не много повезло, после родов сбросила вес, даже можно сказать оттеки. Но через месяца три вернулась в свою норму, к весу 60 кг. и постепенно замечаю, животик и попа растёт, однако! молока уже не столько много вырабатывается! Как же тут без сладкого??? obmorok
Оценить
Нажмите, чтобы просмотреть личную страницу neginka13
Анна,  Москва 
Матвей (12.07.2008)Танюшка (17.09.2010)
Последний визит: 27 февраля 2017 | 2:13
На сайте: c 23 мая 2008
Рейтинг: 1657
– – – – – – – – – – – – – – – –
Постоянный участник
– – – – – – – – – – – – – – – –
А я с мужем разошлась и похудела за 2 недели на 7 кг. Никому такого не пожелаю. Хотя есть стала еще больше чем обычно. Надеюсь что это все, а то высохну. Я и так не большая.
Оценить
Нажмите, чтобы просмотреть личную страницу kolibri
Наталика, 38 лет,  Россия  
– – – – – – – – – – – – – – – –
Чтобы установить себе персональный девиз, оставьте на форуме 500 сообщений Ушла в учёбу...вернусь не скоро!
Тимофей (25.02.2007)Алекс (17.01.2012)
Последний визит: 3 июля 2013 | 20:58
На сайте: c 12 октября 2007
Рейтинг: 550
– – – – – – – – – – – – – – – –
Постоянный участник
– – – – – – – – – – – – – – – –
Я начала уходить в "минус" (т.е. вес стал меньше, чем до беременности) после 9-10 месяцев кормления, причем это как то резко получилось. Сейчас ем все, что хочу, но в меру, в том числе и сладкого, пока вес держится на одном уровне 44-45 кг. Но и прикладываний к груди стало намного меньше.
Оценить
Нажмите, чтобы просмотреть личную страницу Alenka_net
Алёна, 37 лет,  Москва 
Екатерина (17.06.2008)
Последний визит: 28 мая 2011 | 3:06
На сайте: c 20 октября 2008
Рейтинг: 436
– – – – – – – – – – – – – – – –
Постоянный участник
– – – – – – – – – – – – – – – –
 Личная страница   Сообщения (304)   Фотоальбом   Личное сообщение 
В ответ на сообщение kolibri от Вт Ноя 11, 2008 6:43 утра:
Я начала уходить в "минус" (т.е. вес стал меньше, чем до беременности)



У меня также, хотя я кормлю пока только 4.5 месяца. Мне кажется это все очень индивидуально, кто-то наоборот во время кормления набирает вес или не может сбросить набранный за роды.
Оценить
Нажмите, чтобы просмотреть личную страницу kolibri
Наталика, 38 лет,  Россия  
– – – – – – – – – – – – – – – –
Чтобы установить себе персональный девиз, оставьте на форуме 500 сообщений Ушла в учёбу...вернусь не скоро!
Тимофей (25.02.2007)Алекс (17.01.2012)
Последний визит: 3 июля 2013 | 20:58
На сайте: c 12 октября 2007
Рейтинг: 550
– – – – – – – – – – – – – – – –
Постоянный участник
– – – – – – – – – – – – – – – –
В ответ на сообщение Alenka_net от Вт Ноя 11, 2008 8:38 дня/вечера:
Мне кажется это все очень индивидуально, кто-то наоборот во время кормления набирает вес или не может сбросить набранный за роды.


Так не должно быть! На выработку молока организм тратит от 300 ккалл, я уже где то это писала давно только... Значит все таки надо, наверное, ограничивать себя в еде IMHO
Оценить
Нажмите, чтобы просмотреть личную страницу bloom
Анна, 36 лет,  Москва 
Ян (03.02.2003)Вениамин (05.02.2004)Севастьян (21.04.2007)
Последний визит: 21 мая 2013 | 15:29
На сайте: c 13 сентября 2007
Рейтинг: 429
– – – – – – – – – – – – – – – –
Постоянный участник
– – – – – – – – – – – – – – – –
В ответ на сообщение Меинка от Чт Окт 02, 2008 8:12 утра:
..Правда, есть грешок - сладкоежка я классическая, если хотя бы одно пироженное в день не съем, то просто впадаю в тоску.


В ответ на сообщение furi от Чт Окт 02, 2008 10:46 утра:
конечно мона попробовать, но сладкоежкам вряд ли поможет...сама такая, сладкоежка всмысле. (сама сладкоежкой являюсь)


Я тоже из оперы " сладкоежек" , но от сладкого не отказалсь, ем все только до 12 часов дня и в том числе пироженное и мороженное...
Очень удобно, удовлетворив потребность в любимой еде утром, легче переноситься ограничение в течении второй половины дня и вечера.
Оценить
Нажмите, чтобы просмотреть личную страницу Inula
Инна, 36 лет,  Москва 
– – – – – – – – – – – – – – – –
Чтобы установить себе персональный девиз, оставьте на форуме 500 сообщений жизнь прекрасна! .....и плевать, что это не правда
Ксения (15.03.2008)
Последний визит: 18 апреля 2015 | 9:54
На сайте: c 12 июня 2008
Рейтинг: 1287
– – – – – – – – – – – – – – – –
Постоянный участник
– – – – – – – – – – – – – – – –
А я за 2 месяца после беременности сбросила почти 10 кг и еще через 2 стала меньше весить,чем до нее.В еде себе не отказываю,но аппетит часто проподает.
Оценить
Нажмите, чтобы просмотреть личную страницу zharoelena
Наталья, 31 год,  Воскресенск 
Полина (15.08.2007)
Последний визит: 20 сентября 2009 | 16:59
На сайте: c 3 сентября 2008
Рейтинг: 16
– – – – – – – – – – – – – – – –
Посетитель
– – – – – – – – – – – – – – – –
 Личная страница   Сообщения (34)   Фотоальбом   Личное сообщение 
Я сейчас тоже вешу меньше чем до беременности.Кормлю дочку уже год. Ем вроде нормально, а вес не прибавляется.
Оценить
Форум / Делимся опытом / Проблемы с грудью и здоровье мамы при ГВ / Вес женщины и кормление грудью 1 2  далее »
Показать панель форматирования
Предварительный просмотр
Показывать смайлы
Я читал и принимаю правила общения на сайте
Сообщать мне о получении ответов в этой теме