Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы
Правила форума
Форум / Здоровье /

Последний шаг на пути к здоровой спине

Нажмите, чтобы просмотреть личную страницу МедвеженокМ
Елена, 40 лет,  Москва 
Виктория (27.03.2008)
Последний визит: 18 октября 2017 | 22:08
На сайте: c 23 июля 2008
Рейтинг: 12624
– – – – – – – – – – – – – – – –
Ветеран форума
– – – – – – – – – – – – – – – –
Болен – лечись, а здоров – берегись.
Русская пословица
Разговор о надёжной спине будет не завершен, если мы забудем ещё два аспекта этой проблемы.


1. Ежедневные правила «использования» спины.
2. Рекомендуемые продукты питания для поддержания позвоночника в хорошем состоянии.

Для успешного использования любого механизма желательно изначально изучить инструкцию. Хотя спина и наш позвоночник достаточно сложные и хорошо отрегулированные механизмы, именно нерациональное использование приводит к преждевременному возникновению проблем. Этих трудностей можно легко избежать, соблюдая несложные рекомендации.

1. При подъёме любого предмета (от спичечного коробка до ведра воды) с пола необходимо присесть, взять предмет в руки и встать. Все движения происходят за счёт мышц ног. Спина всё время прямая.
Если Вы хотите пойти на больничный с радикулитом, поднимайте предмет с пола на прямых ногах, выгнув спину дугой. Если не с первого, то со второго или третьего раза у Вас это точно получиться…
2. При переносе даже небольшого груза в одной руке, чаще останавливайтесь и берите груз другой рукой.
3. Подъём и опускания груза надо делать на небольшом вдохе. Не пытайтесь, что-ни-будь поднимать, разговаривая по телефону или куря сигарету.
4. Чтобы спина себя хорошо чувствовала, ей необходим отдых. Полноценный отдых наш организм и наша спина получает ночью. Эффективность сна зависит от положения, в котором мы находимся. Полезней всего спать на спине или правом боку. Поверхность, на которой Вы спите должна быть умеренно твёрдой. Не стоит себя мучить сном на голых досках. Спать на кровати, сетка которой достаёт до пола, тоже не выход.
5. Следите за собственной осанкой в течение дня. Особенно - за положением плеч и шеи. Неправильная осанка, которая чаще всего встречается - это сутулая спина, при этом голова нагибается вперёд, взгляд устремлен под ноги, плечи перемещаются вперёд и вниз. «Благодаря» такому положению нашего тела ухудшается состояние грудного отдела позвоночника и нарушается мозговое кровообращение. Отсюда следуют как минимум – головные боли, ухудшается работоспособность и самочувствие.

Очень часто проблемы с позвоночником бывают у людей, работающих сидя. Для того, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник необходимо каждые полтора-два часа делать небольшие паузы и выполнять простые упражнения для снятия усталости со спины. Старайтесь как минимум пройтись, нагните туловище вперёд, назад, в стороны. Подвигайте плечами вперёд – назад, вверх – вниз. Даже если Вы сильно загружены работой, после такой небольшой зарядки производительность труда только увеличиться. К концу рабочего дня уменьшиться усталость.

Обратите внимание на стул, на котором проходит рабочий день. Он должен иметь высокую спинку, желательно чуть выше уровня плеч. Такая спинка нужна для того, чтобы периодически можно было облокотиться на спинку стула, расслабив мышцы спины. Обратите внимание, чтобы высота стула (кресла) была такой, при которой ступни ног полностью стояли на полу, а не болтались в воздухе.

Не сидите долго, положив ногу на ногу. Благодаря такому положению ухудшается кровообращение в ногах (появляются застойные явления), а также увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Если приходится долго стоять – распределяйте вес тела равномерно между ногами. Если Вы будете нагружать сначала одну ногу, а потом другую - это увеличивает риск возникновения болей в спине.

Как питание влияет на состояние позвоночника?

Костная и мышечная ткань, из которой состоит позвоночный столб, участвует в общем обмене веществ нашего организма. При скудном и однообразном рационе, он также очень сильно страдает. Костная ткань становиться рыхлой, ломкой и хрупкой. В итоге возникает такая проблема как остеопороз. Для профилактики этого заболевания необходимы продукты питания богатые кальцием и фосфором. Кальций также необходим для других наиважнейших функций нашего организма. Кроме кальция костной системе также нужны: фосфор, магний, калий.

Вот перечень продуктов, о которых надо помнить и регулярно выставлять на свой обеденный стол: лук порей, морковь, капуста, творог жирный, рис, яйца куриные, огурцы, сельдерей, фасоль. В этих продуктах питания оптимальное соотношение минералов, необходимых для здоровья позвоночника. Как видите, продукты все общедоступные, и будет ли наш организм получать необходимые минералы, зависит только от нас.

Наш позвоночник будет себя намного лучше чувствовать если в рационе будут также витамины А, С и D. Эти витамины кроме всего прочего необходимы для полного усвоения кальция и фосфора из пищи.

Источники витамина А: морковь и морковный сок, дыня, свежие яйца, печень животных и рыбы.

Источники витамина D: печень рыбы и рыбий жир, свежие яйца. Этот витамин хорошо вырабатывается в коже под действием солнечных лучей.

Будьте внимательны, любите собственную спину, и она обязательно ответит вам взаимностью!

Автор: Александр Кузнецов специально для bajena.com
Оценить
Сообщение от незарегистрированного пользователя. Или этот пользователь был ранее зарегистрирован на сайте, но удалил свой аккаунт.
стараюсь соблюдать все эти правила good
Оценить
Нет подписи
Форум / Здоровье / Последний шаг на пути к здоровой спине
Показать панель форматирования
Предварительный просмотр
Показывать смайлы
Я читал и принимаю правила общения на сайте
Сообщать мне о получении ответов в этой теме


Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!