Реклама
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы
Правила форума
Форум / Здоровье /

Если в дороге затекают спина, шея, ноги...

Нажмите, чтобы просмотреть личную страницу Кипарисик
Елена, 39 лет,  Москва 
Тимур (11.02.2009)
Последний визит: 7 ноября 2017 | 12:46
На сайте: c 30 апреля 2009
Рейтинг: 14560
– – – – – – – – – – – – – – – –
Ветеран форума
– – – – – – – – – – – – – – – –
Как бороться с распространенными неприятностями в дальних путешествиях, мы расспросили д.м.н., врача-кинезитерапеват Сергея Бубновского
Анна КУКАРЦЕВА — 28.05.2011

Шея

В самолете сложно не заснуть. А это очень опасно для шеи и позвоночника в целом. Потому что засыпая, мы не контролируем себя, совершая кивковые движения. Поэтому важно в дорогу брать надувные воротники или специальные шейные подушки.

Если же шея все же затекла, не крутите ей из стороны в сторону, это опасно для «застоявшихся» мышц. Лучший вариант - отжимания от стены,чтобы разогнать кровь в шейно-грудном отделе. Но в полете это довольно сложно. Поэтому аккуратно, не резко, наклоните голову сначала к одному плечу, замрите на несколько секунд, как бы делая растяжку шеи. Потом повторите к другому.

Спина
Почаще поднимайте руки вверх, как бы вытягивая позвоночник,чтобы избежать застоев крови. Можно проделать упражнение, которые не требует много места, но прекрасно разгоняет кровь в грудном отделе позвоночника, помогая сердцу быстрее перекачивать кровь.

Сложите руки крест накрест на груди и на выдохе как бы раскиньте в стороны лопатки, представляя будто за спиной крылья. Потом прижмите локти к бокам и как можно сильнее на выдохе сведите лопатки. Проделайте эти упражнения несколько раз и почувствуете, что дышать стало намного легче.

Поясница
Чтобы не возникло застоев в тазовой области, обязательно нужно вставать и прогуливаться. Если же нет такой возможности, разучите пару простых незаметных движений:

- 10-15 раз сожмите и разожмите ягодичные мышцы.
- Пружинистыми движениями имитируйте прыжки 10-15 раз.

Оба этих упражнения улучшают циркуляцию крови в пояснице и тазовых органах. Можно повторить их два-три раза – как только почувствуйте необходимость.

Полезно будет сделать несколько глубоких приседаний. В самолете есть весьма удобный закуток возле туалета. На выдохе со звуком «хххааа» присядьте, но не глубоко, так чтобы бедра составляли с голенями не больше 90 градусов. 10-15 упражнений помогут улучшить кровообращение в мышцах промежности и тазобедренных суставах.

Ноги

Почему-то люди уделяют очень мало внимания ступням. И очень зря - ведь именно наши ноги отвечают за большой кровообращение. И когда они затекают, кровообращение нарушается, соответственно страдает сердце.

Если полет будет длиться дольше трех часов, обязательно возьмите с собой небольшой мячик. Снимите туфли и покатайте ступнями этот мячик, чтобы нормализовать кровообращение. Это упражнение хорошая профилактика тромбоза нижних конечностей.

ВАЖНО!
Долгое сиденье вызывает так называемый постуральный стресс. Даже если у вас ничего не болит, это не означает, что организм не страдает. Из-за того, что затекают мышцы и пережимаются сосуды, страдает в первую очередь сердечно-сосудистая система. А значит, может нарушиться кровообращение и в головном мозге.

И еще - ни в коем случае не пейте в полете алкоголь! Перед полетом - еще можно. На высоте же спиртное может вызвать тромбоз и в без того затекающих сосудах.
Ссылка
Оценить
Нажмите, чтобы просмотреть личную страницу Лучиr Солнца
Елена, 32 года,  Екатеринбург 
Роман (31.05.2011)
Последний визит: 14 мая 2014 | 18:25
На сайте: c 16 марта 2011
Рейтинг: 105
– – – – – – – – – – – – – – – –
Участник
– – – – – – – – – – – – – – – –
а меня еще в полете и поездках укачивает очень сильно. самый лучший выход нашла для себя- пить оч холодную воду с лимончиком
Оценить
Нет подписи
Форум / Здоровье / Если в дороге затекают спина, шея, ноги...
Показать панель форматирования
Предварительный просмотр
Показывать смайлы
Я читал и принимаю правила общения на сайте
Сообщать мне о получении ответов в этой теме