Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Дефицит витаминов: когда признаки налицо

Внимательно вглядываешься в зеркало и понимаешь, что тебе явно чего-то не хватает, для того чтобы стать настоящей красавицей? Может быть, витаминов? Ведь дефицит витаминов напрямую отражается на внешности. Более того, твоя кожа, волосы и ногти могут показать, чего именно им недостает. Давай поучимся расшифровывать эти сигналы.

Кожа стала сухой, часто шелушится, ранки и трещинки очень долго не заживают. Появляются ранние морщинки. Становится более грубой кожа на плечах, коленях и сгибах рук. В чем проблема?

Похоже, что твой организм испытывает серьезный дефицит витамина А – именно это является его признаками. Ведь именно витамин А отвечает за обновление клеток эпидермиса, поэтому его дефицит в первую очередь и сказывается на состоянии кожи. Постарайся насытить им свое меню. Только учти, что в продуктах растительного происхождения витамин А содержится в виде бета-каротина, для усвоения которого необходимы жиры. Именно поэтому морковку, которая считается чемпионом по бета-каротину, рекомендуется есть со сметаной или растительным маслом. Налегай также на все фрукты и овощи яркой оранжево-красной окраски. Не забывай про рыбу, яйца и молочные продукты. Для нормального состояния кожи необходимы и другие витамины, например, фолиевая кислота, витамин С, витамин Е.

Дефицит витаминовВолосы стали тусклыми и ломкими, вместо того, чтобы послушно укладываться в прическу, стремятся остаться на расческе. В чем проблема?

Подобные сигналы служат признаком дефицита витамина Е (токоферола). Чаще всего дефицит витамина Е случается при несбалансированном питании, потому что этот витамин широко представлен в разных продуктах и «набрать» нужное его количество из еды не так уж сложно. Особенно его много в нерафинированных растительных маслах, орехах и так называемых «зародышевых» продуктах: икре, яйцах, проростках пшеницы. Для нормального состояния волос также необходимо, чтобы в организм поступали достаточные количества витаминов группы В, аскорбинки, железа, фосфора и других минералов.

Ногти совершенно не желают предоставлять тебе возможность сделать роскошный маникюр, они плохо растут, слоятся и ломаются, ногтевая пластина стала тусклой и некрасивой. В чем проблема?

Трудно выделить один витамин, нехватка которого привела к подобным печальным последствиям. Скорее всего здесь речь идет о дефиците целого «букета» микроэлементов: витаминов А и Е, группы В, аскорбинки, кальция, магния и других. И вероятнее всего от этого у тебя пострадали не только ногти, присмотрись повнимательней к коже и волосам. Чаще всего к таким неприятным последствиям приводит длительное несбалансированное питание, так что постарайся в целом сделать свой рацион более здоровым, употребляй ежедневно не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов. А в дополнение к этому обрати внимание на поливитаминные препараты, которые содержат целую палитру витаминов и минералов, так необходимых твоему организму.

Немного интересных фактов о витаминах

Витамины любят утро: Учеными уже доказано, что организм лучше всего воспринимает витамины в первой половине дня. При этом водорастворимые нужно принимать после еды, а жирорастворимые – во время. Учти, при злоупотреблении жирорастворимыми витаминами, возможна опасная для здоровья передозировка, поэтому тщательно соблюдай инструкцию, прилагаемую к препарату.

Витамины не любят никотин: Курение является тем фактором, при котором крайне трудно справиться с нехваткой витаминов, ведь каждая сигарета разрушает до 100 мг витамина С, а это дневная норма аскорбинки для взрослого человека! Так что бросай курить как можно скорее, иначе красавицей тебе точно не стать.

Витамины нуждаются в бактериях: Если ты принимаешь витаминный комплекс на протяжении длительного времени и не чувствуешь никакого улучшения, проблема может быть в том, что витамины у тебя просто не усваиваются. Это бывает при дисбактериозе кишечника, он встречается сегодня довольно часто. Восстановить баланс микрофлоры можно, заселив кишечник полезными бактериями, входящими, например, в состав натурального препарата Линекс. Тогда и усвоение витаминов улучшится.

Витамины могут сотрудничать друг с другом: Для того чтобы витамины были способны нормально трудиться, многим из них нужны «помощники» из их же витаминной среды. Например, для усвоения кальция нужен фосфор, активность аскорбинки повышается в присутствии витамина В1, витамин А лучше усваивается в присутствии марганца. Так что, обнаружив нехватку одного микроэлемента, будь готова к тому, что в дополнение к нему тебе придется принимать и другие. Какие именно тебе может подсказать специалист.

Витамины могут враждовать друг с другом: Многие витамины и минералы принимать одновременно нельзя, они начинают активно мешать друг другу. К таким антагонистам относятся аскорбинка и медь, витамин В1 и рутин, железо и кальций. Производители мультивитаминных комплексов обычно это учитывают, если же ты собираешься самостоятельно сочетать разные витаминные препараты, то тебе придется глубже вникнуть в тему витаминно-минеральных разногласий.


Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!