Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Вода и сон – залог здоровья!

Нынче стало хорошим тоном во всех своих проблемах со здоровьем - от простуды до родильной горячки — винить экологию. Дескать, откуда взяться здоровью, если мы невесть чем дышим, непонятно что едим и какую воду пьем. А еще магнитные бури да вспышки на солнце, вот и получается, что в сорок лет пора уже самого себя списывать в утиль. Но специалисты Всемирной организации здравоохранения предлагают прекращать себя жалеть. Согласно их исследованиям наше здоровье всего на 15% зависит от медицины и экологии, на 25% — от общего уровня жизни в стране. Еще 15% берет на себя генетика. А вот за оставшиеся 45% несем ответственность лишь мы сами. Ведь только нам решать, изучать или нет в магазине этикетки на упаковках, запивать ли стресс алкоголем и заедать ли его жирным мясом, пользоваться или нет солнцезащитным кремом, ложиться спать пораньше или блуждать в Интернете до первых петухов. Конечно, начать новую жизнь с понедельника возможно лишь в самых смелых мечтах. Наши привычки, особенно не самые здоровые, куда сильнее, чем кажутся на первый взгляд. Но отвоевывать у них пространство потихоньку, пядь за пядью, вполне возможно. Выберите себе хотя бы одну из нижеперечисленных хороших привычек и старайтесь не сбиваться с пути. Затем переходите к следующей. Вскоре, если вы будете честны с собой, они потянутся цепью, одна за другой. И вот вы уже адепт философии wellness, главная идея которой — сохранение здоровья, молодости и душевной гармонии собственными силами.

Сон и здоровье

Сон и здоровьеКогда-то людей пытали бессонницей. В наши дни многие всходят на этот «эшафот» добровольно. По данным медиков, примерно 60% людей страдают хроническим недосыпанием, то есть для них он регулярно составляет меньше положенных 7-9 часов. И даже не догадываются, что это грозит им, в частности, развитием гипертонической болезни, от которой, как известно, недалеко до атеросклероза, инфаркта и инсульта. По утверждению врачей-сомнологов, недосыпание может быть первой ступенькой на пути к ожирению и даже диабету. А по мнению японских ученых, важна не только продолжительность сна, но и то, во сколько вы встаете. Так называемые «жаворонки» чаще подвержены гипертонии и инфарктам, чем «совы». Кстати, женщины переносят недосыпание куда болезненнее мужчин. И это тоже научный факт. Как и то, что 50% случаев хронической бессонницы у мужчин вызваны переутомлением на работе.
Не засиживайтесь за полночь. Проветрите комнату перед сном. Постарайтесь освободить ее от лишней электроники. Примите душ — вода смоет весь негатив, накопившийся за день.

Многие люди, ведущие здоровый образ жизни, уверяют, что умеют просыпаться без будильника, при этом отдохнувшими и с хорошим аппетитом.

Вода

Вода и здоровьеВода для здоровья имеет огромное значение. Если вы пьете мало воды, ваш организм начинает испытывать самый настоящий стресс. Он паникует и истерично цепляется за каждую молекулу воды, которая в этом случае становится лишним весом. Первые признаки обезвоживания — сухая кожа, невнимательность и раздражительность, хроническая усталость и мигрень, повышение давления, сухой кашель и даже боли в спине.

Известно, что за сутки мы теряем около трех литров жидкости. Нужно стараться вовремя пополнять ее запасы. И лучше начинать прямо с утра.

При этом, возможно, придется подсчитывать количество выпитой воды так же скрупулезно, как и количество съеденных калорий. Если вы на диете, значит, вместе с несъеденной пищей недополучили и воду. Занимаетесь спортом — потеря жидкости будет еще больше. В классе жарко и душно? Это значит, без воды «и не туды, и не сюды».

Ведь только она способна вымывать из нас всякий мусор в виде шлаков и токсинов и смазывать суставы. При этом не стоит путать воду с чаем, кофе, соком и супом.

Завтрак

К слову, об аппетите. Помните про завтрак, который надо съесть самому и даже с другом не делиться? А все потому, что, согласно статистике, люди, не пренебрегающие завтраком, потребляют больше витаминов и минералов и куда меньше жиров, чем те, кто выскакивает на работу с пустым желудком. Поклонники плотных завтраков куда спокойнее относятся к высококалорийным перекусам, что в конце концов благотворно сказывается на фигуре. Чтобы завтрак приносил максимум пользы, диетологи рекомендуют включать в него побольше углеводов и поменьше жиров. В переводе с медицинского на человеческий получается старое доброе «овсянка, сэр!».

Спорт

Вовсе не обязательно покупать дорогущий абонемент в спортивный зал и истязать себя олимпийскими нагрузками. Мирей Гальяно в своей книге «Почему француженки не толстеют» уверяет, что грациозность парижанок — это не плоды жесточайших ограничений и диет, а результат жизнелюбия и активности. Наложите табу на лифт, старайтесь как можно больше ходить пешком, подбадривая себя тем, что каждые 20 шагов сжигают одну калорию.

А если вы все же решили взяться за дело радикально и отправиться в спорт-клуб, пробуйте все, что предлагает тренер. Так вы быстрее найдете нагрузку «по душе» и не попадете в те печальные 60% людей, бросающих тренировки, не прозанимавшись даже полгода.

Спина

Боли в спине и шее часто возникают из-за неправильного положения тела во время сна и бодрствования. Если вам нужно что-то поднять с пола — не наклоняйтесь. Это стресс для позвоночника. Лучше просто присесть на корточки.

Старайтесь спать на боку. Потому что, когда вы лежите на животе, это вредно для шеи. А сон на спине не очень полезен для поясницы.

О том, к чему может привести хроническая сутулость, знают даже дети. Почаще расправляйте плечи, но не выгибайте чрезмерно спину. Вспомните о том, как когда-то мама наверняка заставляла вас ходить по квартире с гимнастической палкой. Не пора ли вернуться к этому несложному упражнению? Ведь мама плохого не посоветует. Больше двигайтесь. Если вы засиделись за рабочим столом, вставайте и потягивайтесь каждые 20 минут.

Зубы

Майкл Ройзен, автор книги «Реальный возраст» («Real Age»), утверждает, что чистка зубов два раза в день вкупе с отказом от курения и ежедневной гимнастикой удлиняет нашу жизнь в среднем на шесть с половиной лет. Группа исследователей во главе с Ройзеном получила первичные выводы о том, что образование зубного камня свидетельствует о нарушении обмена веществ, в первую очередь — солевого.

А миллиарды патогенных бактерий, живущих в зубном камне, производят антитела, способные снизить сопротивляемость человека к инфекциям аж на 70-80%. Доказано, что частые респираторные заболевания, а также пневмония, желудочные инфекции, разного рода заболевания крови и даже менингит напрямую связаны с воспалительными процессами в полости рта. Стоматологи советуют удалять зубной налет хотя бы раз в год.

Солнце

Про ультрафиолетовые лучи нам известно многое. И про пользу, и про вред. Тем не менее многие по-прежнему загорают на пляже в «злой» полдень, при этом даже не подумав воспользоваться солнцезащитным кремом. Такое легкомыслие — прямой путь к морщинам, пигментным пятнам, расширенным кровеносным сосудам, не говоря уж о заболеваниях пострашнее, о которых всуе и поминать-то не хочется. Поэтому, покупая даже обычный дневной крем, следите, чтобы в нем содержались UV-фильтры.
Наши волосы страдают от солнца не меньше кожи. Хороший шампунь должен возмещать потерю белков, влаги и питательных веществ, повышать эластичность волос, защищать волосяные луковицы, снимать статическое электричество и содержать все тот же UV-фильтр.

То, что шампунь вам не подходит, ясно уже после первого, максимум второго мытья волос. А вот для того чтобы прийти к выводу, что это средство ваше, необходимо регулярно пользоваться им хотя бы в течение нескольких недель.

Успех

Воспользоваться этим советом, пожалуй, труднее всего. Но без него никак. Научитесь отличать стратегию, психологию успеха от бесполезных и вредных советов вроде «как похудеть за три дня, навсегда и не прикладывая усилий». Если вы решили вести здоровый образ жизни, такая наглая ложь не для вас. Долголетие, здоровье, стройная фигура не даются легко и без усилий. Ваши помощники — не чудодейственные пластыри, коктейли и таблетки, а реальные цели, аутотренинг и сила воли. Ну и вера в себя, конечно же.


Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!