Реклама

Posobie.info – полезный сайт для родителей

Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Как похудеть после родов, кормя грудью?

На правах рекламы

После родов женщины часто не знают, как похудеть и сбросить лишний вес, набранный во время беременности. Есть и другая, противоположная проблема - потеря веса при грудном вскармливании, но это тема совсем другой статьи. Многие стараются сидеть на диетах, ограничивают потребление некоторых продуктов, но это, к сожалению, не всегда позитивно сказывается на кормлении ребенка грудью, а в некоторых случаях может стать причиной отсутствия молока. Ни одна любящая мама не желает вреда своему малышу, вот и приходится искать альтернативные способы похудеть. Мы решили помочь Вам разобраться в этом вопросе и дать несколько практических советов, при соблюдении которых Вы мягко и без вреда для здоровья малыша сможете похудеть и вернуть себе прежнюю форму.

Шаг 1. Психологический настрой

Несмотря на то, что за время беременности Вы, возможно, набрали достаточно много лишнего веса, скажите себе: «Ничего, я смогу! Я справлюсь, и моя фигура будет лучше прежнего! Ведь теперь со мной мой малыш и это самое главное». Согласитесь, с таким настроем гораздо легче начинать действовать. Очень важно поверить в то, что похудеть реально. Еще нужно трезво оценить сроки в которые Вы планируете похудеть. Если речь идет о 5-10 килограммах, это один разговор, а если 30-40 совсем другой. Любой врач скажет Вам, что похудение не должно быть резким - чем более плавно Вы будете сбрасывать вес, тем меньше стресса это принесет Вашему организму, а, следовательно, не отразится на кормлении малыша грудью. Кроме того, если худеть постепенно, легче будет удержать нужный вес. Так что, в начале нужно настроиться на нужный лад - и на позитивной ноте начать свое возвращение в прежнюю форму!

Шаг 2. Питание

Как похудеть после родов, кормя грудью?

Во время кормления грудью питание женщины уже исключает большинство продуктов, которые могут помешать Вам похудеть. И это большой плюс, ведь забота о здоровье малыша - огромный стимул не употреблять в пищу множество вредных продуктов. Напомним, что основу Вашего рациона составляют, белки, жиры и углеводы. Это необходимые элементы и их получать нужно обязательно. А вот острые приправы, пряности, чеснок, хрен, равно как и соусы (кетчуп, майонез) Вам совсем не нужны. Также следует следить и за сочетанием продуктов, например, любимая нами картошка с мясом усваивается тяжело и лучше сочетать эти продукты немного по-другому: картошка + овощи либо мясо + овощи. Но не стоит менять свою диету слишком кардинально - ведь малыш, будучи в утробе матери, еще с 11 недели беременности чувствует запах того, что ест мама, и привыкает к нему. Поэтому, почувствовав непривычный вкус грудного молока, может просто от него отказаться.

Теперь поговорим о порциях. В идеале питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями - это помогает организму быстрее усваивать пищу. Есть небольшой психологический прием для тех, кто любит вкусно и много покушать: еду нужно накладывать на маленькую тарелочку - тогда визуально кажется, что ее много. А вот на большой тарелке 2-3 ложки каши смотрятся довольно уныло, и это может испортить Вам настроение. Так что запасаемся небольшой посудой.

Неплохим решением будет специальное украшение блюд - когда еда красивая - ее хочется есть, даже если это что-то очень простое! Кроме того, говорят, что в основном женщины «голодны глазами», то есть даже если Вы сыты, иногда бывает сложно удержаться чтобы не попробовать конфетку, которая лежит в такой красивой вазочке. Вот здесь стоит проявить твердость и дисциплинарные меры к себе. Никаких перекусов и перехватов! Есть нужно не торопясь и сидя за столом. Понятно, что совет кажется невыполнимым, в то время как нет свободной минутки, чтобы отойти от малыша, но все же следует попытаться.

Шаг 3. Восстановление регулярной работы кишечника - избавляемся от лишнего!

Регулярное освобождение кишечника это одно из обязательных шагов при похудении после родов. Вещества, которые мы получаем из пищи в процессе переваривания расщепляются на необходимые микроэлементы, которые усваиваются организмом, и на продукты распада (шлаки, токсины и т.д.), которые должны вовремя выходить из организма. К сожалению, сегодня продукты питания часто содержат множество добавок, консервантов и красителей и если эти и другие вредные для организма вещества задерживаются в организме, начинаются всевозможные негативные последствия: болезненные спазмы, вздутие живота, дискомфорт, прыщи и т.д. вплоть до нарушения обмена веществ, а это уже серьезно. Так что нерегулярное освобождение кишечника – далеко не такая безобидная или смешная вещь, как представляется многим, тем более, что после родов это достаточно частое явление. И если эта проблема у Вас есть, нужно обязательно обратить на это внимание.Фитомуцил - натуральный комплекс для восстановления нормальной работы кишечника

Одним из способов решения проблемы нерегулярного освобождения кишечника является Фитомуцил - натуральный комплекс для восстановления нормальной работы кишечника. Фитомуцил устраняет запор, вздутие, болезненные спазмы, ощущение тяжести и все те неприятности, которые сопровождают нарушение работы кишечника. Это действительно эффективное и абсолютно безопасное средство. Фитомуцил не содержит сахара, глютена, пищевых красителей, вкусовых добавок, что большая редкость для такого рода средств.

Примечателен способ применения Фитомуцила: нужно взять стакан воды, сока, кефира или йогурта и высыпать туда содержимое пакетика, смешать и помощь Вашему организму готова! Фитомуцил обладает приятным вкусом и, если смешать его с кефиром, становится очень похож на кашку. Кроме того, он оказывает приятное обволакивающие действие, а после его приема появляется ощущение насыщения, так что Фитомуцил отлично подходит для употребления в вечернее или ночное время, когда особенно хочется есть.

Фитомуцил является 100% натуральным комплексом, он настолько безопасен, что его разрешено применять с малых сроков беременности, и во время кормления грудью. Кроме того, Фитомуцил помогает решить одну очень важную и деликатную проблему, возникающую у женщин в скором времени после родов, он размягчает каловые массы, что делает процесс освобождения кишечника безболезненным и не требующим натуживания. Фитомуцил рекомендован к применению Российской гастроэнтерологической ассоциацией и Российским обществом акушеров-гинекологов.
Он не имеет ограничений по продолжительности приема и отпускается в аптеке без рецепта, по доступной цене.

Действие Фитомуцила осуществляется за счет комплексного механизма: оболочки семян средиземноморского блошного подорожника, попадая в толстый кишечник, увеличиваются в объеме до 10 раз, образуя слизистый гель, который размягчает консистенцию и увеличивает объем каловых масс. Дополнительно пищевые волокна механически стимулируют рецепторы стенки слизистой кишечника, способствуя его опорожнению и выведению из организма всевозможных шлаков и токсинов, что особенно актуально после родов. Еще одной из уникальных особенностей Фитомуцила является способность восстанавливать рост собственной полезной микрофлоры, а, следовательно, устранять дисбактериоз не только кишечника, но и влагалища, благодаря комплексному воздействию подорожника и сливы. Одним словом Фитомуцил* станет для Вас активным помощником в процессе похудания после родов, с ним вы почувствуете легкость и комфорт.

Шаг 4. Физические нагрузки

Как похудеть после родов, кормя грудью?

Легко сказать: «Занимайтесь спортом!», но это не так-то просто, когда все свободное время проводишь с малышом и в домашних делах, когда он спит. После родов ритм жизни женщины ускоряется, она должна гладить, стирать, убирать, следить за ребенком и т.д. В конце дня у многих не остается сил даже на то, чтобы принять душ, не говоря уже о физкультуре. Но если посмотреть на это по-другому выходит, что домашние заботы и есть форма физической нагрузки для молодой мамы. Просто полы можно мыть не шваброй, а руками, поднимая что-то с пола нужно приседать и разгибаться, на прогулке ходить быстрым шагом и т.д. Главное быть поактивнее, если конечно состояние после родов это позволяет.

Главное - регулярность, а не количество времени, затраченное на упражнения. Живот можно подтянуть с помощью растягиваний и наклонов. Для бедер и ягодиц полезно делать махи ногами в стороны и велосипед. Если есть возможность, можно записаться в бассейн, или по 15-20 минут в день танцевать. Так же похудеть после родов помогает массаж. Здорово было бы записаться на курс корректирующего массажа, но это по желанию.

Похудеть после родов еще полдела, нужно не забывать и о коже. Крайне важно увлажнять ее, чтобы при похудении она была эластичной и гладкой. Если у Вас после родов появились растяжки, можно использовать специальную косметику. Очень полезно принимать контрастный душ - он тонизирует и бодрит весь организм за счет улучшения кровообращения, а значит и жиры будут сжигаться значительно быстрее.

Соблюдение всех этих советов поможет Вам похудеть после родов без радикальных мер, расстройств и вреда для малыша. Вы будете в тонусе, правильное питание благоприятно скажется на кормлении грудью, и мы надеемся, что уже совсем скоро Вы встанете перед зеркалом с малышом на руках и, довольные собой и своей фигурой, весело подмигнете своему отражению, а про себя подумаете: «Я неотразима!».

Противопоказания

Диеты: вред или польза?
Сейчас появилось такое огромное разнообразие диет, что желающие похудеть порой теряют…
Мифы о похудении или Как нас обманывают?
В современном мире, где активно внедряется культ тонкой талии, плоского живота и 40-г…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий