Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Упражнения для улучшения формы груди после родов и грудного вскармливания

Большинство мам, кормящих грудью, мечтают о том, чтобы сохранить привлекательную форму груди после родов и грудного вскармливания. Они просматривают сайты для родителей и детей в поисках советов по сохранению формы груди, а некоторые даже могут подумывать о пластической операции. Но на самом деле можно добиться желаемого намного более гуманными методами – ведь существуют замечательные комплексы упражнений, специально созданных для приведения груди в порядок после родов и грудного вскармливания. Эти комплексы включают в себя упражнения для мышц груди, спины и улучшения осанки – ведь внешний вид груди зависит от этих трех факторов.Встаньте прямо, согните руки в локтях и соедините ладони перед грудью, надавливая ладонями друг на друга и разведя локти в стороны

Что же это за упражнения?

Упражнения для мышц груди

1. Встаньте прямо, согните руки в локтях и соедините ладони перед грудью, надавливая ладонями друг на друга и разведя локти в стороны. Мышцы груди в этом положении должны максимально сильно напрячься. Повторите несколько раз.

2. Находясь в том же положении, сцепите руки в замок перед грудью, после чего постарайтесь напрячь мышцы рук и груди, как будто Вы стремитесь разорвать этот замок. Повторите упражнение несколько раз.

3. Разметите руки перед собой на уровне головы, обхватите правой рукой левый локоть и левой рукой правый локоть. Наклоните голову вперед и несколько раз энергично надавите лбом на сложенные руки.

4. Теперь сложите руки и заведите их за голову, после чего так же энергично надавите затылком на сложенные руки.

5. Подойдите к стене, повернитесь к ней лицом и обопритесь на нее руками, как если бы Вы отжимались от пола. С усилием «отожмитесь» от стены, как бы желая ее оттолкнуть от себя. Выполняйте несколько раз, чередуя с расслаблением.

6. Стоя ровно и держа ноги на ширине плеч, энергично двигайте плечами то вперед, то назад.

7. Из того же исходного положения согните руки в локтях и возьмитесь ладонями за плечи. Таким же образом двигайте плечами и руками, как в предыдущем упражнении.

8. Находясь в том же исходном положении, согните руки в локтях перед грудью и начинайте поочередно делать энергичные рывки в стороны – 2 раза согнутыми руками, 2 раза выпрямленными. Повторите несколько раз.

9. Из того же исходного положения делайте круговые движения руками вперед-назад, «разминая» плечи и напрягая мышцы груди. Повторяйте по 4 раза вперед-назад поочередно.

10. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, заведите прямые руки за спину и соедините из в замок. После этого, не разъединяя рук, поднимите их за спиной как можно выше, а затем медленно опустите. Повторите несколько раз.Упражнения для улучшения формы груди после родов и грудного вскармливания

11. Подойдите к дивану, сядьте спиной к нему на пол. Обоприте руки на край дивана, ноги должны упираться в пол. В зависимости от ощущений, можете согнуть ноги в коленях или выпрямить. Спину держать прямо и, напрягая руки, подниматься вверх без помощи ног. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

12. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки над головой и соедините ладони, чтобы получился «домик». Начинайте отводить левый локоть назад, насколько можете, но не разъединяя ладони. Потом повторите то же самое с правым локтем. Сделайте 5 повторений с каждой рукой.

13. Вытяните прямые руки на уровне Вашего носа, соедините ладони и медленно начинайте разводить локти. Затем так же медленно соедините их и верните руки в исходное положение (стоя прямо, руки вниз). Сделайте 5 повторений.

14. Лягте на пол (или поставьте вместе несколько табуреток в качестве лежака), возьмите в руки по маленькой гантели и, согнув руки в локтях и соединив их перед лицом, разводите их до уровня плеч. Вы должны чувствовать напряжение грудных мышц. Повторите несколько раз.

Упражнения для мышц спины

1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, медленно начните поднимать плечи вверх, а затем медленно опускайте. Повторите несколько раз.

2. Исходное положение то же, положите руки на талию и медленно прогнитесь назад, слегка повернув голову в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с поворотом головы в другую сторону. Повторите по 8 раз для каждой стороны.

3. Исходное положение то же, вытяните руки в стороны на уровне плеч, повернув ладони к полу. Спину держать прямо и, напрягая руки, подниматься вверх без помощи ногСкрещивайте руки перед грудью, не сгибая их и чередуя – чтобы внизу оказывалась то правая рука, то левая. Повторите несколько раз.

Упражнения для осанки

1. Определите для себя правильную осанку. Это сделать очень просто: подойдите к стене, встаньте к ней спиной и прижмите к стене затылок, ягодицы и пятки. Разведите плечи в стороны и запомните эту осанку.

2. Упражнение, которым рекомендуется заканчивать тренировку. Поставьте стул (лучше без спинки) перед собой, возьмите в руки небольшую гантелю (около 1 кг) или 1-2-литровую бутылку воды в руки и лягте на стул на спину, прогнувшись. Ноги должны опираться в пол, а голова свисать. На вдохе заводите руки с отягощением за голову, на выдохе – возвращайте их к груди. Делайте упражнение медленно и дышите не слишком глубоко. Делайте 2 подхода по 10 повторений, затем доведя частоту выполнения до 3 подходов и 15 повторений.

В конце тренировки можно повисеть дверном проеме, держась за него руками, чтобы растянуть мышцы рук и груди. Только не переусердствуйте, чтобы потом не пришлось лечить растяжение мышц! Будьте красивы и желанны!

Зачем нам эти тренировки?!
Большинство мужчин - ну, по крайней мере, мальчиков - приступает к тренировкам мышц, …
Комплекс гимнастических упражнений "Мама+малыш"
Упражнения, которые мы предлагаем, позволят молодой маме совмещать приятное с полезны…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!