Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Как похудеть к лету?

На дворе уже почти апрель, до теплых летних деньков осталось около 2 месяцев – и поэтому самое время задуматься, как похудеть к лету? Ведь, как известно различные диеты, обещающие похудение на 20 кг за 3 дня, не имеют ничего общего со здоровым питанием и неизвестно, какими проблемами в будущем обернется такое экстренное похудение! Поэтому задуматься о том, как похудеть к лету и сохранить свое здоровье, нужно заранее – за несколько месяцев до назначенной даты, в зависимости от количества килограммов, которые необходимо скинуть.Как похудеть к лету: питание

В этой статье мы постараемся найти реальные ответы на вопрос: как похудеть к лету?

Как похудеть к лету: основные задачи

Решение вопросов похудения к лету должно базировать на трех китах: правильное питание, физические упражнения, правильный настрой. Кроме того, думая, как похудеть к лету, не забудьте купить «измеритель» Ваших успехов – напольные весы! Ведь как иначе Вы будете контролировать Ваш вес и успешность Ваших стараний по решению вопроса, как похудеть к лету?

Купив весы, обязательно взвесьтесь, запишите результат и рассчитайте для себя тот вес, который является Вашей целью. Затем распишите все занятия по приведению своего веса в порядок на каждый день – в зависимости от того, какие методы Вы выберете для себя. Тогда вопрос, как похудеть к лету, не будет казаться Вам таким нерешаемым!

Итак, что нужно знать о питании, физических упражнениях и, конечно, как себя настроить, чтобы похудеть к лету?

Как похудеть к лету: питание

Конечно, излюбленным способом похудения у женщин всего мира являются диеты. Но так ли обязательно жестко ограничивать себя в еде и потреблять по 1 листу салата в день на протяжении пары недель, чтобы сбросить каких-то 5 ненавистных килограммов? Не лучше ли, пока есть время до пляжного сезона, скорректировать свое питание и решить вопрос, как похудеть к лету, с меньшими потерями?Для основных приемов пищи используйте овощи

Чтобы похудеть к лету, попробуйте следовать этим простым рекомендациям:

1. Начните кушать часто (каждые 2 часа) и понемногу (порциями около 250г). Кстати, чтобы привыкнуть к маленьким порциям, кладите еду не в большие тарелки, а в десертные. В этом случае вы убьете двух зайцев сразу – не будете мучиться от голода и, в то же время, будете медленно, но верно худеть. Чтобы кушать часто, нужно чередовать перекусы и основные приемы пищи. Но, конечно, не стоит думать, что решить вопрос, как похудеть к лету, можно, лакомясь каждые 2 часа картофелем фри и перекусывая мороженым. Что именно надо есть – читайте далее!

2. В качестве перекусов прекрасно подойдут фрукты (правда, бананы и виноград следует есть в ограниченном количестве – они не самые диетические), орешки, натуральные йогурты и сухофрукты. Последние, кстати, можно использовать вместо сладостей. Если Вы задаетесь вопросом, как похудеть к лету, особенно налегайте на цитрусовые – конечно, если у Вас нет аллергии.

3. Для основных приемов пищи используйте рыбу и мясо, приготовленные на гриле, пару или в вареном виде, кисломолочные продукты, овощи и фрукты, яйца и зелень. Чтобы похудеть к лету, очень полезно употреблять в пищу кресс-салат и шпинат.

4. Обязательно обедайте, причем обедайте полноценно. Единственное, чего не стоит делать, если Вы хотите похудеть к лету, это объедаться. Обед всегда должен заканчиваться для Вас легким голодом. Ведь, как известно из одной поговорки: «Если я встал из-за стола с чувством легкого голода – значит, я сыт; если, выйдя из-за стола, я чувствую, что наелся – значит я переел; если, встав из-за стола, я чувствую, что я переел – значит, я отравился».

5. Хорошим решением вопроса: «Как похудеть к лету?» будет исключение из своего рациона или сведение к минимуму потребления майонеза, кетчупа, жареных и жирных блюд, а также мучного и сладкого.

6. Если Вы не знаете, как похудеть к лету, потому что имеете отличный аппетит – попробуйте выпивать в течение дня 2-2,5 л чистой воды – в этом случае голод будет притупляться и Вам будет легче ограничивать себя маленькими порциями еды.

7. Приучите себя завтракать. Никто не говорит о плотном завтраке из молочной каши, огромной яичницы и 3 бутербродов с колбасой и сыром. Съешьте на завтрак то, что Вам хочется – пусть завтрак будет легким, главное, чтобы он был! Кстати, очень полезно будет выпить на завтрак витаминизированный коктейль, который делается из чашки любых ягод, 1/2 чашки яблочного сока, 1 ст.л. сои и кубиков льда.

8. Ужинайте чем-нибудь легким за 3 часа до сна. Правило «не есть после 18-00» действует только в том случае, если Вы ложитесь спать в 21-00. Если же Ваша голова обычно касается подушки лишь к полуночи – Вы вполне можете позволить себе ужин в 8 вечера.

9. Выбросьте из своего холодильника все полуфабрикаты, колбасу и сосиски, а также пирожные и торты с кремом. Они не помогут Вам похудеть к лету, зато нанесут сильный удар по Вашему здоровью.

10. Если Вы задаетесь вопросом: «Как похудеть к лету», но не желаете испытывать чувство голода - начните пить травяные чаи с мелиссой, имбирем, кукурузными рыльцами, семенами льна, ряской, кипреем и другими травами, которые способствуют снижению аппетита и помогают Вам не срываться и не объедаться на ночь.

11. Несмотря на то, что Вы хотите похудеть как можно быстрее, за рекордные сроки, - ни в коем случае не голодайте. Иначе, когда Вы начнете нормально питаться, даже если это будут овощи – все пойдет в жир. В случае такой несанкционированной голодовки мозг мгновенно дает организму команду: «Началась война! Голод! Есть нечего! S.O.S!». Конечно, в таком случае Вы быстро похудеете. Но стоит потом в Ваш желудок попасть хоть какой-нибудь еде – и мозг, наученный горьким опытом, даст организму команду: «Отложить еду в запасы на случай повторной голодовки!». В этом случае вся еда, которая будет поступать в Ваш организм, будет откладываться в жир. И перестроиться Вашему обмену веществ будет крайне сложно.

12. Чтобы похудеть к лету, раз в неделю можно попробовать устраивать себе разгрузочный день. Употребляйте весь день только минеральную воду, натуральные соки и свежие овощи и фрукты. Утром выпейте 2-3 чашки кипяченой воды с лимонным или апельсиновым соком, а в течение дня выпейте 3-4 чашки натурального сока (причем фруктовый сок лучше разбавлять минеральной водой). Лучшими жиросжигателями считаются соки моркови, капусты, свеклы и ананаса.

И «на закуску» - 2 рецепта весенних салатов для похудения и удовольствия. Салат «Весенний» делается из пучка листового салата, 1 свежего огурца, нескольких редисов и зелени (укроп, петрушка, сельдерей – по вкусу). Смешайте все эти ингредиенты, добавьте заправку из 1 ст.л. растительного масла, лимонного сока и 1 ч.л. уксуса. Такой салат поможет Вам решить вопрос, как похудеть к лету, и насытит Ваш организм витаминами.

Салат «Грибной» делается из 100г свежих шампиньонов (отварных или тушеных), 2 помидоров, укропа и 1 ст.л. низкокалорийного майонеза. Конечно, лучше будет, если Вы обойдетесь без майонеза, но, так как в этом случае салат может быть немного пресным – можете не идти на такие жертвы. Калорий в этот салат майонез добавит совсем немного, зато достижение цели – похудеть к лету – будет происходить намного веселее.

Как похудеть к лету: физические упражнения

Мы не рискнем разработать универсальный режим тренировок в зале, способствующий похудению – этим пусть занимается Ваш фитнес-инструктор. Мы же лишь предложим Вам конкретные направления физической активности для тех, кто задается вопросом: как похудеть к лету?Как похудеть к лету: физические упражнения

Если Вы не привыкли к «большому спорту» - не стоит надеяться, что Вы без подготовки сможете выдерживать многочасовые тренировки в зале. Ничего, кроме растяжения мышц, вылезших вен, надорванного сердца и сорванной спины Вы не получите. Начните хотя бы делать зарядку по утрам – уже в этом случае Ваша работа над решением задачи, как похудеть к лету, будет выполняться на должном уровне. Достаточно найти комплексы упражнений в Интернете и делать их 20-30 минут утром. Вечером можно совершать пробежки до близлежащему парку (если снег уже сошел) или просто совершать пешие прогулки. Кстати, считается, что человек в день должен ходить не менее 6 км! Конечно, если Вы считаете, что это для Вас слишком сложно – не нужно себя изнурять, ходите хотя бы 2-3 км, но помните, что стремление к совершенству всегда похвально. Тем более, что дышать свежим и чистым весенним воздухом очень полезно для здоровья, а пешие прогулки развивают мышцы ног.

Уважительной причиной не гулять по улице может быть только либо болезнь, либо очень плохая погода. Все остальное – отговорки тех, кто, хоть и думает, как похудеть к лету, но никаких реальных действий не предпринимает. Но ведь мы с Вами не такие?

Если же вы уже привыкли к спорту и даже когда-то занимались с тренером – сейчас самое время прекратить мечтать, как похудеть к лету, а вспомнить былые навыки и вновь записаться в зал на аэробику, шейпинг или фитнес, начать ходить в бассейн, заняться любимым видом спорта или танцами.

Как похудеть к лету: правильный настрой

Как похудеть к лету?Главное, о чем нужно думать, задавшись вопросом: Как похудеть к лету? – это то, что похудение не всегда синоним лишений и ограничений во всем. Если Вы начнете худеть с такими пессимистичными мыслями – толк от всех Ваших мероприятий вряд ли будет. Не лучше ли начать реализацию цели: «Как похудеть к лету?» с того, чтобы улыбнуться окружающему миру и воспринять свое похудение не как каторгу, а как начало пути к преображению и улучшению себя во всех смыслах?

Не теряйте самоиронии по отношению к себе и не воспринимайте необходимость похудеть как серьезную проблему мирового масштаба. Просто честно скажите себе, что если Вы не научитесь справляться со своей любовью к сладкому – Вы будете выглядеть летом на пляже, как….(эпитеты придумайте сами)!

И уж конечно, задавшись вопросом, как похудеть к лету, Вы должны запомнить изменения в своем питании и образе жизни и привыкнуть к ним. Тогда Вы всегда будете в форме - и Вам никогда не придется худеть специально к майским праздникам, Новому году или 8 марта!

Вопрос: «Как похудеть к лету» с приходом весны начинает мучить большинство женщин. И лишь позитивный настрой, правильное питание и физическая активность помогут Вам достигнуть своей цели и блистать на пляже на радость мужчинам и на зависть окружающим представительницам прекрасного пола!

Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!