Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Какие витамины необходимы во время беременности?

Во время беременности Ваша потребность в витаминах увеличивается – ведь теперь Вам необходимо заботиться не только о своем здоровье, но и о здоровье своего малыша. Но не стоит налегать на все существующие витаминные комплексы, употребляя их в огромных количествах – все нужно делать с умом, и во всем должна быть мера. Чтобы сохранить здоровье – Ваше и еще не родившегося малыша – нужно знать, какие витамины необходимы во время беременности, и следить за их количеством в Вашем рационе. Итак, что же это за витамины?Какие витамины необходимы во время беременности?

Витамин А (ретинол)

Витамин А необходим во время беременности, так как именно от него зависит рост плода, а также, состояние здоровья наших зубов и костей. Кроме того, дефицит витамина А чреват проблемами со слизистыми оболочками и снижением иммунной защиты от вирусных и бактериальных заболеваний, результатом чего может являться сухость влагалища и склонность будущей мамы к бронхолегочным и другим заболеваниям. Кроме того, дефицит витамина А сказывается на зрении.

Витамин А влияет не только на здоровье, но и на наш внешний вид. Именно от уровня этого витамина в нашем организме зависит состояние нашей кожи и волос – при недостатке ретинола появляется угревая сыпь, замедляется рост волос и ухудшается их структура.

Так сколько витамина А необходимо при беременности? Во время беременности достаточно употреблять не более 700 мкг витамина А в сутки – избыток ретинола чреват пороками развития плода. Получать необходимое количество витамина А во время беременности можно только из витаминных препаратов, а можно дополнительно употреблять продукты питания, богатые этим витамином. Витаминные препараты употреблять Вам, так или иначе, все равно придется – потому что исключительно из продуктов питания получить необходимое количество витамина А невозможно.

Витамин А присутствует в рыбьем жире, печени, яичных желтках, сливочном масле, сливках и цельном молоке. Но помните, что, употребляя препараты витамина А, не стоит налегать на эти продукты во избежание передозировки. Лучше используйте в качестве дополнительных источников витамина А красные, зеленые и желтые фрукты и овощи, морковь, шпинат, петрушку, абрикос, тыкву.

Витамин В1 (тиамин)

Витамины группы В содержатся в зерновом хлебеВитамин В1 необходим во время беременности для поддержания нормального аппетита и сна, а также для обеспечения нормального развития мышечной и нервной систем у малыша. Недостаток витамина В1 в Вашем рационе можно обнаружить по следующим признакам: раздражительность, мышечная слабость, быстрая утомляемость, неспособность совладать со своими эмоциями, отеки, нарушения сердечной деятельности.

Во время беременности необходимо употреблять 1,5-1,7 мг витамина В1 в сутки. Тиамин является водорастворимым витамином, поэтому он легко разрушается в продуктах. В связи с этим, для повышения уровня витамина В1 в организме необходимо не только употреблять продукты, богатые тиамином, но и пить витаминные препараты. Кроме того, стоит помнить, что черный чай и кофе разрушают витамин В1, поэтому не стоит пить эти напитки во время приема витаминных препаратов.

В каких продуктах содержится витамин В1? Наибольшая концентрация этого витамина содержится в гречке, овсянке, бобовых, жирной свинине, печени, рыбе, яйцах, пророщенной пшенице, хлебе из муки грубого помола, зеленых овощах, зелени, пивных дрожжах и водорослях. И помните, что лучше всего витамин В1 усваивается в сочетании с магнийсодержащими продуктами (овсянкой, пшеницей, орехами, курагой, креветками).

Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин В2 необходим во время беременности, так как именно от него зависит, будет у Вас или нет такое распространенное состояние будущей мамы, как анемия. Кроме того, от уровня рибофлавина зависит нормальное развитие плода и вынашивание беременности. При сильном дефиците витамина В2 во время беременности будущие мамы могут наблюдать у себя такое явление, как себорейный дерматит, выпадение волос или проблемы с пищеварением.

Норма употребления витамина В2 во время беременности – 1,6-2, мг в сутки. Надо сказать, что избыток рибофлавина бывает крайне редко, поэтому Вы можете не волноваться об этом, употребляя продукты, богатые витамином В2, а также, витаминные комплексы. Тем более, что витамин В2 не накапливается в организме, поэтому продукты и препараты с этим витамином нужно есть ежедневно – тогда здоровая микрофлора кишечника сможет начать самостоятельно синтезировать рибофлавин.

Из пищи рибофлавин проще всего получить из молочных и мясных продуктов, а также, из яиц, рыбы, овсяной и гречневой круп, капусты, зеленых листовых овощей, хлеба из цельного зерна и т.д.

Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6 необходим во время беременности, так как именно он смягчает проявления токсикоза и облегчает Ваше состояние во время беременности в целом. Нормальный уровень витамина В6 в организме помогает успокоить нервы, повысить настроение, является профилактикой анемии и отеков во время беременности.

Что касается влияния на плод, то витамин В6 необходим для развития центральной нервной системы Вашего малыша – особенно это касается женщин, принимающих до беременности оральные контрацептивы, которые снижают уровень пиридоксина в организме.

Норма употребления витамина В6 во время беременности - 2,0-2,2 мг в сутки. Больше всего витамина В6 содержится в дрожжах, печени, проросшей пшенице, зерновых, отрубях. Также достаточное количество витамина В6 содержится в картофеле, яйцах, моркови, бобовых, бананах, свинине. Причем, чтобы сохранить витамин В6 в продуктах, лучше либо есть их сырыми и свежими, либо запекать.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота по праву считается главным витамином для женского здоровья - в том числе, и во время беременности. Именно должный уровень витамина В9 обеспечивает необходимые темпы роста плода, способствует его развитию и является профилактикой различных нарушений в развитии Вашего ребенка - прежде всего, нарушений развития нервной трубки. Кроме того, должный уровень витамина В9 в Вашем организме является достойной профилактикой преждевременных родов. Да и на Ваше эмоциональное состояние уровень фолиевой кислоты имеет прямое влияние.

Препараты фолиевой кислоты необходимо начинать принимать, как только Вы узнаете о своей беременности (а в идеале – еще при ее планировании). Фолиевая кислота способствует снижению болевых ощущений – что особенно важно во время беременности – а после родов способствует выработке молока.Как получить витамины во время беременности из еды

Норма употребления фолиевой кислоты во время беременности – 400-600 мкг в сутки. Максимальную дозу витамина В9 необходимо принимать в следующих случаях:

- если у Вас уже родился ребенок с повреждением позвоночника,

- если у Вас диагностирована целиакия (непереносимость глютена),

- если у Вас диагностирован диабет,

- если Вы принимаете препараты от эпилепсии.

Из каких продуктов можно получить фолиевую кислоту? Исключительно из пищи получить фолиевую кислоту очень сложно, поэтому помимо правильных продуктов необходимо дополнительно принимать препараты витамина В9.

Витамин В9 содержится в темно-зеленых листовых овощах, моркови, абрикосе, тыкве, свекле, авокадо, дыне, а также, яичном желтке и бобовых. Много витамина В9 содержится в хлебе из цельного зерна и других продуктах из муки грубого помола. Так как витамин В9 в продуктах разрушается при длительной тепловой обработке, старайтесь как можно меньше подвергать пищу, богатую витамином В9, нагреванию.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Витамин В12 во время беременности необходим для нормального самочувствия будущей мамы: при его дефиците наблюдаются головокружения, малокровие, слабость и нарушения сердечной деятельности. Внешне недостаток витамина В12 проявляется усиленным старением кожи.

Цианокобаламин при беременности необходим и для нормального развития у малыша нервной и кровеносной систем. Необходимое количество витамина В12 во время беременности – 4 мкг в сутки.

Витамин В12 – единственный среди водорастворимых витаминов, способный накапливаться в организме человека. Кроме того, этот витамин легко сохранять в продуктах питания, так как он достаточно устойчив к воздействию света и температур.

Витамин В12 в достаточных количествах можно получить только из продуктов животного происхождения. К таким продуктам относятся: говяжья и телячья печень, сардины, сухое молоко, лосось, сельдь, устрицы, почки, яичные желтки, твердый сыр. По большому счету, витамин В12 можно получить исключительно из продуктов питания, но если по каким-то причинам, Вам это не удается – всегда можно начать употреблять витаминные комплексы.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Благодаря необходимому уровню витамина С в организме, у Вас сохраняется крепкий иммунитет, стимулируются обменные процессы, а также хорошо усваивается железо. Недостаток витамина С во время беременности провоцирует усталость, сонливость, раздражительность. Кроме того, витамин С участвует в формировании плаценты во время беременности.

Норма витамина С во время беременности – 100 мг в сутки. Переизбыток аскорбиновой кислоты нежелателен для Вашего организма, поэтому необходимо тщательно следить за потреблением продуктов и препаратов, содержащих витамин С.

Витамин С в больших количествах содержится преимущественно в продуктах растительного происхождения: цитрусовые, киви, яблоки, персики, абрикос, зеленые овощи, облепиха, хрен, зеленый горошек и др. Также хорошим источником витамина С является настой из плодов шиповника, который поможет Вам постоянно поддерживать необходимый уровень витамина С в организме.

Витамин D (кальциферол)

витамины можно получить из зеленых овощей и фруктовВитамин D очень важен во время беременности, ведь именно он способствует нормальному усвоению кальция и фосфора, необходимых для формирования костей и зубов Вашего будущего малыша. Да и Ваши кости и зубы подвергаются удвоенной нагрузке во время беременности, поэтому нуждаются в поддержке. Кстати, точными признаками дефицита витамина D во врем беременности являются судороги икроножных мышц, повышенная нервная возбудимость и проблемы с зубами.

Норма употребления витамина D во время беременности – 10 мкг в сутки. Среди продуктов, содержащих витамин D, выделяются: жирные сорта рыбы, икра, сливочное масло, сыр, яичный желток. Ну и, конечно, наилучшим образом витамин D синтезируется под воздействием солнечных лучей.

Витамин Е (токоферол)

Витамин Е во время беременности необходим в качестве профилактики выкидыша, а также, для предупреждения развития анемии, апатии, слабости и стрессов. Кроме того, витамин Е, как и фолиевая кислота, является важнейшим витамином для реализации репродуктивной функции.

Во время беременности необходимо потреблять 10-15 мг витамина Е в сутки. Витамин Е является жирорастворимым, он не растворяется в воде, не разрушается при воздействии высоких температур, щелочей и кислот. Но под воздействием химических веществ, а также, на открытом воздухе и на свету токоферол способен разрушаться. В связи с этим, под воздействием ультрафиолета или химических веществ витамин Е не может сохраняться в продуктах надолго.

Где же содержится витамин Е? Токоферол можно получить из печени, яичных желтков, молока, свежих овощей, ореха, растительного масла и семечек, зеленых листовых овощей, картофеле и редисе. Несмотря на то, что витамин Е не разрушается под воздействием температур, не рекомендуется пережаривать продукты питания – в этом случае витамина Е в них остается очень мало.

Витамин К

Витамин К очень важен во время беременности, так как он участвует в свертывании крови и обмене веществ костной ткани. Если во время родов у Вас обнаружится недостаток витамина К – это может обернуться проблемами с остановкой крови после родов, а малыш может страдать от развития геморрагической болезни. В связи с этим, витамин К особенно важен в третьем триместре беременности.

Помимо влияния на свертываемость крови, витамин К способствует здоровой работе почек и помогает организму усваивать кальций. Норма употребления витамина К во время беременности – 65 мкг в сутки.

Витамин К является жирорастворимым, поэтому для его усвоения из продуктов необходим жир. Этот витамин способен накапливаться в печени и синтезироваться здоровой микрофлорой кишечника, но разрушается по воздействием щелочи и на свету.

Витамин К в больших количествах содержится в следующих продуктах: зеленые растения, оливковое масло, грецкие орехи, молоко, яйца, свиная печень, рыбий жир.Витамин Е

Витамин РР (ниацин, никотиновая кислота)

Витамин РР участвует в развитии нервной системы, мышечной ткани, участвует в окислительно-восстановительных процессах, снижает в крови уровень холестерина и участвует в обменных процессах. Нормальный уровень витамина РР организме является залогом нормальной работы сердца, профилактикой проблем с сосудами, тромбозов, диабета и гипертонии. Также никотиновая кислота обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта и нормальный синтез гемоглобина в крови. При дефиците ниацина в организме Вы будете иметь бледный вид, страдать от потери аппетита, утомляемости, раздражительности, нарушения стула и снижения веса.

Норма потребления витамина РР во время беременности – 20 мг в сутки. Но следует помнить, что никотиновая кислота имеет некоторые противопоказания: например, ее нельзя употреблять при язве желудка и 12-перстной кишки, заболеваниях печени, тяжелой формы атеросклероза и гипертонии, подагре, избытке мочевой кислоты в организме.

Витамин РР можно получить из следующих видов продуктов: бобовые, кукуруза, овес, пшеница, ячмень, говяжья печень, сыр, рыба, молоко, яйца, помидоры, морковь, картофель и т.д. Очень важно иметь в виду, что ценность этих продуктов разнится в зависимости от степени усвоения никотиновой кислоты из них: например, бобовые являются источником легкоусвояемого витамина РР, а кукуруза, наоборот, содержит практически не усваиваемую организмом никотиновую кислоту.

При нормальном рационе питания (в частности, нормальном количестве животного белка) витамин РР синтезируется в организме самостоятельно.

Мы перечислили основные витамины, необходимые во время беременности каждой женщине. Но, желая поддержать витаминами свой организм и организм своего еще не родившегося ребенка, обязательно посоветуйтесь с врачом. Ведь, как известно, все хорошо в меру, и каждый человек индивидуален – поэтому вопрос о приеме Вами витаминов, необходимых во время беременности, должен решаться исключительно врачом!

Цикорий при беременности: его польза и значение
Вас можно поздравить - Вы ждете ребенка! Но вот незадача, Вы - кофеманка, а при берем…
Значение белка в питании беременной женщины
Белок является важнейшим компонентом пищевых продуктов, особенно для беременных женщи…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!