Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Осенняя депрессия: как с ней бороться?

Осень и осенняя депрессия – неразделимые понятия для множества людей. Как часто кроме золотистого листопада и незабываемых фотографий осень приносит нам чувство грусти, хандры, скуки, усталости и желание лишь залезть под теплый плед с чашкой горячего чая и устремить свой взор в телевизор! Одним словом, что делать, если все признаки осенней депрессии налицо?Осенняя депрессия: как с ней бороться?

Причины осенней депрессии

Первая причина осенней депрессии, лежащая на поверхности – это отсутствие (полное или частичное) тепла солнца. О каком хорошем настроении может идти речь, если вместо ласковых солнечных лучиков выход на улицу сопровождается холодом, дождем, градом или порывистым ветром? А если еще вспомнить, что световой день неминуемо сокращается – то совсем жить не хочется! Утром и вечером мы наблюдаем только кромешную тьму, а блеклый солнечный свет, будто издеваясь, проглядывает на пару часов - причем, именно тогда, когда мы спим, заняты, в офисе, готовим обед, убираемся и т.д. (нужное подчеркнуть). Как тут не впасть в хандру?

Второй причиной осенней депрессии, свойственной уже поздней осени, является авитаминоз и недостаток важных питательных веществ, которые летом мы получаем в избытке. Согласитесь, намного приятнее съесть румяное яблочко прямо с ветки, а не консервированные овощи и фрукты не первой свежести? А сколько необходимых нам витаминов сохранено в свежих фруктах и овощах – не передать словами!

Третьей причиной возникновения осенней депрессии можно назвать гормональную перестройку организма. Дело в том, что отсутствие солнца провоцирует усиленную выработку гормона меланина, что может стать причиной хандры и плохого настроения.

Четвертой причиной появления осенней депрессии является банальная…физиология! Вы не замечали, что осенью у Вас часто ухудшается самочувствие и обостряются хронические заболевания? Это явление имеет вполне объяснимые причины: в условиях недостатка света усиливается боль в суставах, появляются сердечные и головные боли – причем, это может произойти даже у здоровых людей, не говоря уже о тех, кто находится в зоне риска! Конечно, унылый пейзаж за окном, плохое самочувствие и неправильное питание легко могут привести к потере работоспособности и полной апатии!

Что же делать в этой ситуации? Как бороться с осенней депрессией?

Как бороться с осенней депрессией?

Осенью обостряются хронические заболеванияЧтобы прогнать уже готовую стать Вашей «заклятой подругой» осеннюю депрессию, начните с самого простого – больше света! Не экономьте электричество: если Вы чувствуете себя некомфортно, включайте свет во всей квартире, ставьте позитивную музыку и радуйтесь жизни!

Где свет – там должен быть и цвет! Носите яркую одежду: забудьте о комплексах и опасениях, что Вас неправильно поймут. В конце концов, Ваше эмоциональное состояние и здоровье намного важнее, чем косые (а в душе – полные зависти!) взгляды теток в серой бесформенной одежде. Розовое, белое, зеленое – да что Вашей душе угодно! Хотя, конечно, перебарщивать с «фешном» не стоит – не путайте просто яркость и позитив с откровенной аляповатостью и отсутствием вкуса.

Не забывайте о цвете не только в одежде, но и во всем вокруг Вас. Новые яркие шторы, забавные игрушки в машину, летние обои на рабочий стол компьютера – и жизнь заиграет новыми красками! Согласитесь, в такой обстановке и хандрить как-то уже не хочется?

Восстановить силы и поднять настроение поможет самый обыкновенный здоровый сон. Ложитесь спать раньше и вставайте с первыми лучами солнца: так Вы не только поймаете весь световой день, но и нормализуете обменные процессы в организме. Здоровый сон ой как много значит! А вот ложась спать глубокой ночью и высыпаясь до обеда, Вы рискуете превратиться в ничего не желающего обессиленного и апатичного нытика. Как Вы думаете, много людей захотят общаться с Вами такой?

Чтобы утолить витаминное голодание и подзарядиться энергией, откажитесь от жареного, хлебобулочного и избытка сладостей. Хотя, почему бы не поднять себе настроение кусочком шоколадки? Главное – все должно быть в меру. Чтобы удачно бороться с осенней депрессией, ешьте легкую пищу, побольше свежих фруктов и овощей (и не надо оправдываться, что их тяжело найти!) и кисломолочного. Одним словом, не забывайте о лете!

А, кстати, с чем еще ассоциируется у нас лето? Правильно – с активным отдыхом на берегу моря или даже океана (хотя, обычная речка тоже подойдет!). Почему бы не попробовать привлечь активный образ жизни в качестве лечения осенней депрессии? Запишитесь в бассейн, тренажерный зал или занимайтесь дома под энергичную музыку в ярком спортивном костюме. Так Вы зарядитесь энергией, а тонус мышц и легкость в теле напомнит Вам о том, что Вы еще очень даже ничего! Кстати, научно доказанный факт: у спортсменов практически не бывает депрессии, хандры и плохого настроения.Можно внести шквал эмоций и новых впечатлений даже в семейную жизнь

Чем мы поднимаем себе настроение, когда нам плохо? Правильно: идем к лучшей подруге (или даже компании друзей), чтобы «поплакать в жилетку», развеяться и рассказать все, что накипело. Так почему бы не попробовать бороться с осенней депрессией таким же способом? Встретьтесь с друзьями, сходите в кафе или клуб, потанцуйте, развейтесь, заведите новые знакомства – и вот увидите, Ваша жизнь изменится к лучшему! Кстати, не стоит думать, что если Вы уже давно в браке – этот совет не для Вас. Можно внести шквал эмоций и новых впечатлений даже в семейную жизнь. Смените обстановку, сходите в театр или кино, съездите куда-то (пусть даже на пару выходных). Одним словом, настройтесь на позитив и не сидите на месте!

Во время осенней хандры Вы можете начать часто думать о своих недостатках, порой раздувая из них настоящую трагедию! Чтобы справиться с этим, обязательно повышайте Вашу самооценку. Напишите на листе бумаги все Ваши положительные качества и повторяйте этот список про себя, пока Ваша самооценка не изменится в лучшую сторону.

Ну и, конечно, важнейшим способом борьбы с осенней хандрой станет исключение стрессов из своей жизни. Общайтесь только с позитивными людьми, не принимайте ничего близко к сердцу и наслаждайтесь жизнью!

Если все перечисленные способы справиться с осенней депрессией Вам не помогут – обратитесь к врачу за медикаментозной поддержкой. Но помните: лекарств от депрессии без побочных эффектов не существует. Поэтому не лучше ли вместо того, чтобы глотать таблетки горстями, купить пару ярких вещей, встретиться с подругами, начать заниматься спортом и, наконец, полюбить себя?

Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!