Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Бассейн во время беременности: вход разрешен?

Беременность – важное и счастливое время для будущей мамы. Во время беременности окружающие проявляют к Вам повышенное внимание. А Вы сами начинаете осознавать себя не только как женщину и жену, но и как маму, ответственную не только за свою жизнь и здоровье, но и за жизнь и здоровье своего малыша.Бассейн во время беременности: вход разрешен?

Конечно же, в этот период Вы особенно осторожно относитесь к своему организму, боясь навредить малышу. Безусловно, дополнительная осторожность не помешает, но порой будущие мамы отказывают себе практически во всем, желая создать малышу максимально комфортные условия. Они увольняются с работы, как только увидят две полоски на тесте, перестают заниматься фитнесом или ходить в бассейн. Но так ли необходимы эти жертвы?

О работе во время беременности и занятиях фитнесом в ожидании малыша Вы можете узнать из наших более ранних статей. А об особенностях посещения бассейна во время беременности мы поговорим сегодня!

Польза бассейна во время беременности

Плавание полезно всем, в том числе и беременным. Максимальную пользу об посещения бассейна во время беременности можно получить, начиная со второго триместра. Дело в том, что по мере роста животика, нагрузка на позвоночник все больше и больше увеличивается – а плавание очень хорошо расслабляет позвоночник и снижает нагрузку на мышцы и суставы.

Но это не единственное положительное влияние бассейна на будущую мамочку. Существует интересный факт. В одном небольшом городке в Японии жили люди, главным занятием которых была добыча жемчуга. Естественно, такое занятие сопровождалось частыми глубокими погружениями под воду и интенсивным плаванием. Занимались этим, в основном женщины, не бросая свое ремесло даже будучи в положении. При этом роды у большинства этих женщин проходили легко, без особых болей, а детишки рождались крепкими и здоровыми. Именно после этого ученые задумались о пользе плавания во время беременности.

Плавание в бассейне во время беременности способствует уменьшению отеков, а гидравлическое давление, действующее на тело, погруженное в воду, оказывает эффект массажа. В итоге, бассейн во время беременности не только снижает нагрузку на позвоночник, но и оказывает полезное действие на кожу и внутренние органы. Тело становится упругим и подтянутым, а вероятность возникновения растяжек снижается. Кроме того, массаж с помощью гидравлического давления полезен для внутренних органов малого таза.

Бассейн во время беременности способствует улучшению кровообращения в тканях и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Было замечено, что женщины, занимавшиеся плаванием во время беременности, имели больше молока, чем те, которые не ходили в бассейн во время беременности.

Если до беременности Вы любили нырять – самое время вспомнить любимое занятие! Задержка дыхания, которая происходит при нырянии, позволяет ребенку привыкнуть к недолгому отсутствию кислорода. Это сделает его более выносливым и поможет подготовить к процессу родов, когда кислорода малышу так же не хватает.

Ныряние имеет еще ряд плюсов. Например, ныряние и специальный комплекс упражнений аквааэробики помогут малышу занять правильное положение в матке, а дыхательные упражнения подготовят Вас к правильному дыханию при родах. А водные процедуры в общем всегда способствуют закаливанию.

Ну и, наверное, самый приятный «плюс» плавания во время беременности – поддержание фигуры и препятствие набору лишних килограммов. Плавание увеличивает расход энергии в 12 раз – как уж тут набрать лишний вес при таком режиме?

Упражнения, которые можно выполнять в бассейне во время беременности

Конечно, в идеале будущей маме стоит записаться на аквааэробику для беременных и заниматься с инструктором. Инструктору необходимо предоставить справку от терапевта и гинеколога с записью о том, что занятия в бассейне Вам разрешены.

Но если у Вас нет возможности заниматься с инструктором, предлагаем Вам несколько несложных упражнений, которые можно выполнять в бассейне во время беременности.

1. Дыхательные упражнения

• Шумно вдохнуть, стоя в воде и резко выдохнуть, погрузившись под воду.

• Глубоко вдохнуть над водой и медленно выдохнуть в воду.

• Шумно вдохнуть, находясь над водой, задержать дыхание на 15 секунд, после чего медленно выдохнуть, погрузившись в воду. Повторить 3 раза. Это упражнения имитирует задержку дыхания на потуге во время родов.

• Поверхностное дыхание «по-собачьи», стоя в воде.

2. Активные упражнения у бортика

• Встать спиной к бортику и выполнять махи ногой прямо перед собой. Повторить с другой ногой.

• Встать спиной к бортику, выпрямить ногу перед собой и сгибать пальцы ноги от себя и к себе.

• Встать левым боком к бортику, взяться за бортик левой рукой, согнуть правую ногу в колене и обхватить колено правой рукой. Поворачивать колено рукой вперед-вниз и возвращать в исходное положение. Повторить, став к бортику правым боком.

• Встать к бортику лицом и выполнять махи правой ногой назад, не касаясь дна. Повторить с левой ногой.

3. Упражнения для улучшения формы груди

• Встать в воде ровно, выпрямив спину. Согнуть руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно сжимать ладони, напрягая мышцы груди. Затем сдвигать соединенные ладони вправо-влево.

• Стоя в воде, имитировать руками движения рук при плавании кролем: вперед - назад.

• Поднять руки с ладонями, сжатыми в кулак, вверх над головой и расслабить их во всех суставах, опустив руки в воду с длинным выдохом.

Оптимальная длительность занятий в бассейне во время беременности – 45 минут. Мы предложили Вам только небольшую часть упражнений, которые можно делать в бассейне во время беременности.

Что нужно учесть, посещая в бассейн во время беременности?

Решив посещать бассейн во время беременности, учтите несколько факторов.

Во-первых, хлорка, которой дезинфицируют воду в бассейне, может вызвать аллергические реакции и раздражение.

Поэтому тщательно следите за своим самочувствием и состоянием своей кожи при посещении бассейна. Если Вас беспокоит сухость кожи, после бассейна используйте увлажняющее молочко для тела.

Во-вторых, вода в бассейне может быть недостаточно чистой. Принимая во внимания сниженный иммунитет будущей мамочки, риск подхватить инфекцию или грибок в бассейне значительно увеличивается. В связи с этим, посещайте только те бассейны, вход в которых разрешается только при предъявлении справки от врача.

В-третьих, за пределами самого бассейна обязательно передвигайтесь в сланцах. Так риск подхватить грибок с пола душевой или раздевался значительно снизится.

Противопоказания к посещению бассейна во время беременности

Аквааэробика во время беременностиЧтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как посещать бассейн во время беременности.

Абсолютными противопоказаниями к занятиям в бассейне во время беременности являются:

- эпилепсия,

- эклампсия и преэклампсия,

- кожные и инфекционные заболевания,

- тяжелый токсикоз,

- заболевания почек и мочевыводящих путей,

- гинекологические противопоказания (привычные выкидыши, маточные кровотечения, схваткообразные боли после плавания и т.п.),

- любые заболевания в остром периоде,

- заболевания легких и бронхов (бронхиальная астма и т.д.),

- склонность к аллергическим реакциям,

- системные болезни крови,

- лор-заболевания и предрасположенность к ним.

Погружаясь в бассейн во время беременности, Вы оказываетесь почти в такой же среде, в какой все 9 месяцев находится Ваш малыш. Согласитесь, это очень сближает вас и делает ожидание малыша еще более волнующим!

Домашняя уборка при беременности: навести чистоту, не подвергая себя опасности
Когда женщина пребывает в счастливом положении ожидания малыша, к списку ее забот доб…
Думаете, чем заняться в декрете? Откройте в себе скрытые таланты
В ожидании малыша у будущей мамочки появляется масса дел и планов. Нужно посещать вра…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!