Во время беременности женщина испытывает на себя не только перепады настроения. Нередки случаи, когда женщина сначала испытывает прилив энергии и готова свернуть горы, а буквально через 5 минут активность сменяется апатией и усталостью. Знакомое 
состояние? В таком самоощущении во время беременности нет ничего странного – большинство женщин испытывают такое состояние. Но это не значит, что надо покорно смириться и подчинить свою жизнь сменам активности и усталости при беременности.
Усталость при беременности можно победить! И как с нею справиться – Вы узнаете из нашей статьи.
Здоровый сон
Наверное, Вы заметили по себе, что во время беременности в сон клонит практически постоянно. Не нужно отказывать себе в этом – особенно, когда Вы уже вышли в декрет и имеете возможность не вставать каждое утро по звонку будильника. Чтобы высыпаться и меньше чувствовать усталость при беременности, выполняйте несколько несложных правил:
• не пейте много жидкости перед сном;
• ужинайте не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну;
• в течение дня устраивайте себе сиесту, в течение которой Вы можете немного подремать – это можно сделать даже во время обеденного перерыва на работе;
• приобретите подушку для беременных, позволяющую принять удобную позу во время сна (кстати, после рождения малыша такую подушку удобно использовать при кормлении).
Водные процедуры
Вода – родная стихия для малыша, а кроме того, именно вода обладает способностью снимать усталость и негативные эмоции после тяжелого дня. Чтобы справиться с усталостью при беременности, принимайте ванны, соблюдая несколько правил:
• отрегулируйте температуру воды, чтобы Вам было максимально комфортно лежать в такой ванне (вода ни в коем случае не должна быть горячей!);
• добавьте в воду несколько капель эфирных масел – лаванды, иланг-иланг, лимона или апельсина (если нет аллергии или противопоказаний врача);
• принимайте ванну около 10-15 минут;
• после принятия ванны нанесите на кожу массажными движениями натуральное масло, крем или молочко для беременных;
• одевшись в халат или любую другую удобную одежду, лягте на диван, примите удобное положение и включите релаксационную музыку (или любые другие успокаивающие Вас мелодии). Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Можете даже немного вздремнуть!
Правильный режим дня
Правильный режим дня эффективно поможет Вам справиться с усталостью при беременности. Составляя для себя список дел на завтра, учитывайте такие советы:
• если у Вас есть важные дела, требующие сосредоточенности и серьезных затрат энергии, старайтесь сделать их утром – когда Вы еще полны энергии, а солнечный свет только помогает Вам насытиться дополнительными энергетическими ресурсами;
• четко планируйте свой день: согласовывайте свое отсутствие с начальством заранее, планируйте дела на несколько дней вперед. Так Вы справитесь с дедлайном и победите усталость при беременности;
• оставляйте для себя памятки в виде стикеров или ведите ежедневник;
• не забывайте про физическую активность: упражнения дома, на улице или занятия для беременных в фитнес-центре. Физические упражнения заряжают энергией и поддерживают тело в тонусе.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика очень полезна для людей любого возраста, вне зависимости от наличия беременности. Навыки правильного дыхания не только снимут усталость при беременности, но и помогут Вам в родах.
Каких советов нужно придерживаться, занимаясь дыхательной гимнастикой?
• дышите глубоко, с упором на диафрагму;
• вдох должен быть короче выхода на 2 счета (например, вдох на 3 счета, выдох – на 5);
• занимайтесь дыхательной гимнастикой перед сном, находясь в постели. Лягте на спину, вытяните ноги, положите руку на живот и медленно дышите;
• во время дыхательной гимнастике сконцентрируйтесь на процессе и забудьте о проблемах;
• поговорите с малышом во время дыхательной гимнастики, расскажите, как Вы его любите и ждете, представьте, как он будет выглядеть, каким бы Вы хотели его видеть;
• а теперь засыпайте!
Приятные эмоции и эстетическое наслаждение
Не зря еще наши прабабушки говорили о том, что во время беременности необходимо смотреть на красивое и побольше радовать себя положительными эмоциями. И это правильно!
Так что, если Вы на самом деле желаете только лучшего себе и своему малышу – начните баловать себя прямо сейчас:
• покупайте специальные ароматные масла, кремы и молочко и массажными движениями втирайте их в животик – Вы будете чувствовать себя ухоженной и привлекательной женщиной на протяжении всей беременности;
• ходите по салонам красоты, парикмахерским - делайте маникюр, меняйте прическу, ходите на массаж (ног, точечный или массаж тела) – одним словом, делайте все то, что не запрещено, для поддержания своей красоты. Ведь осознание собственной привлекательности снимает усталость при беременности моментально;
• следите за тем, что Вы носите – надевайте только красивые вещи, подчеркивающие Вашу особенную красоту и очарование;
• не забывайте о шоппинге – он поднимает настроение и самооценку. Тем более, что результатом такого времяпрепровождения может статья шикарная вещь для женщины в положении!
Общение по интересам
Усталость при беременности – нередкий спутник будущих мам, закрывшихся в четырех стенах на весь период беременности. Зачем доводить заботу о своем здоровье до абсурда? Намного лучше найти себе круг общения по интересам или найти общие темы для разговоров с уже имеющимися друзьями. Способов сделать это несколько:
• ищите поводы для встреч – праздники, встречи одноклассников, званые ужины для родственников и т.д. Можно устроить популярное в Европе baby shower – то есть, 
собрать близких друзей и родственников незадолго до родов, чтобы они подарили Вам приданое для малыша. Можно устроить девичник (конечно, не в клубе и без алкоголя), встречу в кафе, поездку за город (но не далеко) и т.д.;
• в наш век Интернета беременность – замечательный повод начать вести блог, где Вы будете описывать особенности своего состояния, размещать полезные ссылки и интересные наблюдения;
• общайтесь на форумах и в социальных сетях с другими будущими мамами и обменивайтесь информацией и опытом.
Как видите, способов справиться с усталостью при беременности немало. Главное – захотеть! Желаем Вам удачных родов и здоровенького малыша!
