Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Упражнения Кегеля для женщин

В последнее время упражнения Кегеля стали очень популярны у представительниц прекрасного пола. Оно и немудрено – упражнения Кегеля для женщин не только способствуют улучшению интимной жизни, но и помогают укрепить и восстановить мышцы влагалища и промежности после родов.Упражнения Кегеля для беременных

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля – это специальный комплекс физических упражнений, способствующий повышению тонуса мышц тазового дна. Эти мышцы удерживают органы малого таза в правильном положении и обычно никак не задействованы в нашей повседневной жизни, поэтому легко теряют свой тонус. А такая ситуация, в свою очередь, чревата проблемами со здоровьем и ухудшением сексуальной жизни.

Чтобы избавить женщин от таких проблем, американский гинеколог середины 20 века создал комплекс упражнений для тренировки и укрепления мышц тазового дна. Систематическое выполнение упражнений Кегеля для женщин способствует:

• усилению сексуального влечения,

• усилению оргазма (как клиторального, так и вагинального),

• усилению сексуальных ощущений у партнера,

• долговременному поддержанию сексуального здоровья,

• профилактике опущения органов малого таза,

• профилактике недержания мочи и кала,

• профилактике воспалительных заболеваний мочеполовой системы,

• эффективной подготовке мышц промежности и влагалища к легким родам,

• восстановлению тканей после родов.

Эти упражнения можно делать как во время беременности, так и для восстановления мышц промежности и влагалища после родов.

Упражнения Кегеля для женщин

Система упражнений Кегеля очень проста, а эффект дает потрясающий. Правда, перед тем, как начать выполнение этих упражнений, Вам необходимо понять, какие именно мышцы надо тренировать. Во время мочеиспускания, сидя на унитазе, раздвиньте ноги и пробуйте остановить струю мочи. Запомните свои ощущения – сейчас Вы напрягали именно те мышцы, которые нужно.

Определить, какие мышцы необходимо тренировать с помощью упражнений Кегеля, можно также с помощью собственного пальца. Поместите указательный палец во влагалище и попробуйте сжать его своими интимными мышцами. Когда Вы почувствуете сжатие – считайте это сигналом того, что Вы тренируете то, что надо.

Комплекс упражнений для тренировки мышц влагалища состоит из трех разделов:

1. Медленные сжатия

Упражнение 1:

Повторяйте напряжение и расслабление интимных мышц, как будто бы Вы задерживаете мочеиспускание. Периоды напряжения и расслабления должны продолжаться в течение трех счетов.

Упражнение 2:

Это упражнение еще называют «в лифте». Представьте себе, что внутри Вас «ездит лифт» – от входа во влагалище до пупка. Постепенно напрягайте мышцы тазового дна, как бы «поднимая лифт» вверх. Затем постепенно расслабляйте мышцы, «опуская лифт» вниз. Так Вы научитесь управлять своими мышцами.

2. Сокращения

Упражнения Кегеля способствуют усилению сексуального влеченияУпражнение 1:

• Сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища на десять счетов. Сделайте три подхода, а затем отдохните в течение тридцати секунд.

• Сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища на пять счетов. Сделайте десять подходов. После каждого похода отдыхайте по пять секунд.

• Резко сожмите мышцы влагалища, подержите их в сжатом виде в течение тридцати секунд, а затем расслабьте их на полминуты. Повторите еще два раза. После этого вернитесь к первому пункту.

Упражнение 2:

• Резко сожмите мышцы влагалища, подержите их в сжатом виде пять секунд, а затем расслабьте. Сделайте десять подходов.

• Резко сжимайте и разжимайте мышцы влагалища десять раз. Сделайте три подхода. Теперь резко сожмите мышцы и держите их в сжатом виде как можно дольше (максимум 120 секунд). После двухминутного отдыха повторите.

Упражнение 3:

• Быстро сжимайте и разжимайте мышцы влагалища – в общей сложности, тридцать раз. Постепенно увеличивайте количество сжиманий-расслаблений до ста раз.

• Максимально сильно сожмите мышцы влагалища и держите их в сжатом виде в течение двадцати секунд. Расслабьтесь на полминуты и повторите еще четыре раза.

Упражнение 4:

Сжимайте и расслабляйте мышцы в течение двух минут в комфортном для Вас темпе. Постепенно увеличивайте длительность упражнения до двадцати минут. Упражнение необходимо выполнять три раза в день.

3. Выталкивания

Сидя или стоя медленно потужьтесь вниз, как при дефекации или при родах. Сделайте десять подходов.

Общие рекомендации по выполнению упражнений Кегеля

Спустя неделю после начала выполнения этого комплекса добавьте по пять подходов к каждому упражнению. Выполняйте упражнения Кегеля для женщин по пять раз в день. Чтобы усилить эффект, во влагалище можно поместить какой-либо предмет. С этой целью сейчас продаются специальные влагалищные тренажеры или вагинальные шарики.Упражнения Кегеля для женщин

Все упражнения необходимо выполнять при пустом мочевом пузыре. Дышите нормально при выполнении упражнений Кегеля и не напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц. При выполнении упражнений Вы не должны чувствовать боль. Если болевые ощущения имеются – проконсультируйтесь на этот счет с врачом.

Упражнения Кегеля для беременных необходимо начинать выполнять буквально с первых дней беременности. Ежедневно выполняйте по 20-30 упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Но специалисты предупреждают – если Ваши мышцы тазового дна очень слабые, не стоит переусердствовать с упражнениями во время беременности. Нагрузку и интенсивность занятий нужно увеличивать постепенно. Цель выполнения упражнений – научиться управлять своими интимными мышцами.

Что касается выполнения этого комплекса после родов, то в первые 6-8 недель любые тренировки мышц влагалища нежелательны. Как только выделения прекратятся, а Вы начнете себя чувствовать хорошо, можно начать выполнение упражнений Кегеля для тренировки мышц влагалища после родов.

Надеемся, что упражнения Кегеля для женщин обеспечат Вам легкие роды и яркую сексуальную жизнь. Будьте здоровы!

Комплекс гимнастических упражнений "Мама+малыш"
Упражнения, которые мы предлагаем, позволят молодой маме совмещать приятное с полезны…
Убрать живот после родов быстро: рекомендации и упражнения
Каждая женщина хочет быть красивой и стройной, хочет, чтобы мужчины оглядывались ей в…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!