Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

5 секретов здорового сна от компании «БИОПОДУШКА»

На правах рекламы

 Био-подушкаНочь… Тишина… Сладкий сон… Для многих в эти летние дни сон становится недостижимой мечтой. С каждым днем вы спите все беспокойнее, от жары нет спасения даже ночью, и, просыпаясь в душной комнате, вы долго не можете уснуть, гоня тревожные мысли. Поверьте, вы не одиноки. Ведь согласно статистике, от бессонницы в разные периоды беременности страдают 78% женщин.

В старину говорили: «Сон – лучше всякого лекарства и дороже лекаря». Во все времена крепкий полноценный сон считался залогом здоровья и хорошего самочувствия. А для будущей мамы хороший сон важен вдвойне, ведь она теперь и спит «за двоих».

Оказывает ли проблемы со сном у беременной женщины влияние на ребенка? Казалось бы, малыш надежно защищен и может спокойно дремать в любое время, независимо от того, чем занята в этот момент его мама. Врачи единодушно заявляют: сон мамы напрямую влияет на нормальное развитие ребенка. Дело в том, что пик выработки гормонов, а в особенности гормона роста (соматотропина), приходится на время ночного сна. Мама спит – малыш растет. Уровень соматотропного гормона в крови беременной женщины достигает максимума на сроке 12 недель, после чего организм ребенка начинает секретировать гормон роста самостоятельно.

Последние исследования ученых показали, что режим дня мамы и малыша в ее животе в большой степени синхронизируется. Мама занимается физкультурой, и малыш активничает, мама общается с крохой в своем животе и он отвечает ей на поглаживания мягкими толчками. А когда сладко и спокойно спит мама – спит и ребенок. И в это время происходят наиболее важные процессы формирования всех систем и органов маленького человечка, в частности - развитие нейронов головного мозга. Более того, именно во время беременности формируется цикл сна и бодрствования, которому ребенок следует после рождения. Поэтому уже сейчас от вас во многом зависит, в каком режиме будет жить вся ваша семья после рождения ее нового члена.

После родов сон становится для мамы большой роскошью, и именно в этот период она начинает его особенно ценить. И не зря, ведь для успешного грудного вскармливания и поддержания лактации полноценный сон – неотъемлемое правило. Потому так важно для молодой мамы поддержка семьи в непростые первые месяцы после рождения ребенка.

Важно не только количество, но и качество сна. Посмотрите на приведенный ниже график.

 Био-подушка

Как вы видите, человек, засыпая, постепенно проваливается в сон, полноценно отдыхает примерно 5 часов, и через 7-8 часов постепенно выходит из сна. Дальше спать не имеет смысла, поскольку период реального отдыха составляет около 5 часов, и он уже прошел. Более того, чрезмерный сон приводит к тому, что голова становится тяжелой, и человек чувствует себя уставшим.

Ситуация становится несколько иной, если сон в течение ночи прерывается несколько раз. Ведь важна не только продолжительность, но и глубина сна. Например, молодая мама, которая несколько раз за ночь встает к ребенку, и просыпается из-за каждого шороха, не спит глубоко. Поэтому ее график будет выглядеть примерно так:

 Био-подушка

Как видите, реально она не отдыхает, хотя и проводит в постели 8 часов. То же происходит и с беременной женщиной, которая просыпается несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет, или из-за неудобной позы, или же тревожные мысли не дают ей уснуть и будят среди ночи.

И если повлиять на количество сна зачастую мы не можем, но зато мы можем существенно улучшить его качество! Вот несколько советов по организации крепкого и здорового сна:



1. Правильно питайтесь

Сбалансированное питание играет огромную роль в жизнедеятельности организма, в том числе оно во многом определяет здоровье нервной системы. Во время беременности потребность в витаминах и микроэлементах возрастает в несколько раз. Помимо аптечных витаминов обязательно обогащайте свой рацион натуральными свежими продуктами хорошего качества.

2. Больше двигайтесь

Исследования показали, что реже всего от нарушений сна страдают женщины, занятые во время беременности физическим трудом на свежем воздухе. А потому рекомендация простая – как можно больше гуляйте. Чтобы вам не было скучно просто ходить по улице, заведите знакомство с другими будущими или уже состоявшимися мамочками и гуляйте в парках и скверах. Женщины, у которых есть собачки, берут на себя обязанность по выгуливанию, и трехразовые прогулки в любую погоду обеспечены. Главное – не сидеть на лавочке, а ходить, ведь именно умеренная физическая активность и даже усталость помогает вечером уснуть и крепко проспать всю ночь.

3. Сохраняйте спокойствие

Гормональная перестройка, характерная для первого триместра беременности, сопровождается частыми перепадами настроения, повышенной раздражительностью. Организм взбудоражен происходящими переменами, и даже вечером вы чувствуете себя взвинченной. Какой тут сон… Главное – помнить, что это нормально. Успокойтесь и наслаждайтесь этим прекрасным временем, ведь оно пролетит так быстро.

4. Соблюдайте режим дня

Как известно, организм привыкает к определенному ритму жизни и помогает вам поддерживать его. Всегда ложитесь спать и вставайте, принимайте пищу и занимайтесь физическими упражнениями в определенное время. На ночь старайтесь поменьше есть и пить, чтобы избежать постоянных пробуждений для похода в туалет. Идеален на ночь стакан теплого молока с медом или кефира. Кстати, кефир полностью усваивается организмом всего через час, избавляя вашу пищеварительную систему от ночных бдений.

Привычка в самоорганизации очень пригодится вам после рождения ребенка, чтобы поддерживать оптимальный для всей семьи режим дня и все успевать.

5. Подушка для беременных – лучший друг вашего сна

Если вы всю ночь ворочаетесь в поисках удобной позы или просыпаетесь от болей в спине, обратите внимание на подушку, которую изобрели специально для вас. Она с успехом заменит сразу несколько подушек, давая опору и комфорт всему телу. Подушка для беременных имеет большой размер, на нее вы можете положить не только голову, но и ноги, руки, удобно примостить животик и подарить долгожданный отдых и расслабление вашей спине. После рождения ребенка она используется не только для сна, но и как подушка для кормления, помогая удобно расположить малыша и получать от процесса кормления максимум удовольствия. Компания «БИОПОДУШКА» предлагает вам подушки для беременных и кормящих мам.

Почему именно БИОПОДУШКА?

 Био-подушка

1. БИО – это жизнь. Мы создаем лучшие подушки для здоровой жизни

2. 100% экологичный состав

3. Европейские сертификаты качества на все комплектующие и продукцию

4. Эргономичная форма – максимум комфорта

5. Универсальность в использовании – для сна, отдыха и кормления ребенка

6. Красивый хлопковый чехол в комплекте

7. Акция! До 3 июня – скидка на все подушки для беременных 5%. Просто введите код скидки posobie в специальное поле во время заказа.

Мнение эксперта:

 Био-подушкаАбросимова Светлана, физиолог, эксперт в области здорового сна. Био-подушка

Во время беременности женщины часто страдают нарушениями сна из-за неудобной позы, напряжения и болей в спине. Дело в том, что на протяжении всего срока беременности нагрузка на позвоночник и мышцы спины возрастает, и даже сон не приносит желанного облегчения. Многие мамы пытаются облегчить своё состояние с помощью свернутых в рулон одеял, мягких игрушек, дополнительных подушек, подкладывая их под спину, используя в качестве опоры для живота и ног. Но это очень неудобно, ведь при каждом изменении положения тела всю конструкцию приходится передвигать, что неизбежно приводит к пробуждению.

Подушка для беременных поможет вам снова обрести крепкий комфортный сон, а разнообразие форм, размеров и наполнителей – выбрать самую удобную именно для вас, свою подушку. Самая удобная – подушка в форме U, или подковы. Она создаёт уютное гнёздышко, обнимая вас со всех сторон, даря ощущение защищенности и покоя. А еще многие мамы отмечают, что на этой подушке иногда даже можно поспать на животе.

Я рекомендую каждой будущей маме подушку для беременных, ведь сон – это одна из важнейших составляющих вашего здоровья и развития вашего малыша.

Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!