Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Бессонница при беременности

Многие будущие мамы сталкиваются с бессонницей практически сразу же после того, как увидят две заветные полоски на тесте. Особенно остро переживают бессонницу те, у кого раньше никогда не было проблем со сном. Ситуация усугубляется тем, что в нынешнем положении женщине нужно высыпаться и не допускать переутомления – поэтому с бессонницей при беременности нужно бороться.

Каковы причины бессонницы при беременности и как с ней справиться?

Причины бессонницы при беременности

Бессонница при беременностиМногих женщин бессонница посещает уже в первом триместре, затем, во втором триместре, проблемы со сном обычно уходят, а вот в третьем триместре бессонница при беременности с новой силой начинает усложнять жизнь будущей маме. Почему этот недуг часто посещает именно беременных?

Причиной плохого сна во время беременности могут быть гормональные изменения в организме будущей мамы. Например, повышение уровня прогестерона приводит организм в состояние полной «боевой готовности», нацеливая его исключительно на вынашивание беременности. Естественно, даже ночью прогестерон не дает организму будущей мамы расслабиться и уснуть.

По мере увеличения животика будущей мамы появляются физиологические и психологические причины бессонницы. Каковы физиологические причины плохого сна при беременности?

- сложности при нахождении удобной позы для сна в кровати при выросшем животе;

- частые позывы к мочеиспусканию (обычно на поздних сроках, когда матка начинает сильно давить на мочевой пузырь);

- шевеления плода ночью;

- боли в спине и поясницы;

- изжога (проблемы с пищеварением – вообще частое явление при беременности);

- одышка (появляется на поздних сроках, когда увеличившийся плод начинает давить на легкие);

- судороги в ногах;

- зуд кожи на животе из-за ее растяжения.

Среди психологических причин бессонницы можно выделить следующие:

- хроническая усталость будущей мамы (бывает так, что будущая мама так сильно устает за день, что нервное перенапряжение зашкаливает и выступает блокиратором сна);

- стрессы и переживания, связанные с малышом, собственным состоянием, а также, предстоящими родами;

- ночные кошмары, часто мучающие женщины при беременности.

Многие эти причины бессонницы при беременности сопровождают женщину и не дают ей уснуть. Как же с ними справиться?Как справиться с бессонницей при беременности

Как справиться с бессонницей при беременности?

Если будущая мама часто просыпается ночью, она может научиться контролировать свой сон таким образом, чтобы даже при минимальном его количестве чувствовать себя бодрой и выспавшейся. Для этого необходимо уяснить для себя природу сна. Сон по природе своей цикличен и имеет 2 фазы – фазу быстрого сна и фазу медленного сна. Все фазы повторяются с периодичностью 90-120 минут. Длительность фазы быстрого сна – то есть, той, во время которой человек видит сны – составляет около 10 минут. Если во время фазы быстрого сна человек просыпается – весь день он гарантированно будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. Если же человек проснется во время фазы медленного сна – он будет чувствовать прилив сил.

Интересный факт: фазы быстрого и медленного сна сменяют друг друга в течение ночи всегда в одно и то же время – даже если человек бодрствует. Кстати, именно во время фазы быстрого сна спать хочется больше всего. Таким образом, если будущая мама проснется среди ночи и будет чувствовать, что никак не может заснуть – достаточно взять книжку или послушать приятную музыку – и сон обязательно вернется. Максимум через 120 минут. Так можно легко справиться с бессонницей при беременности. А вот судорожно пытаться уснуть, понимая, что утром рано вставать, точно не нужно. Все попытки в условиях такого напряжения будут абсолютно бесполезны.

Есть и другие способы справиться с бессонницей при беременности, связанные с устранением основных причин, вызывающих бессонницу:

1. В течение дня (и особенно вечером) нужно избегать ситуаций, требующих чрезмерного перенапряжения – как физического, так и эмоционального.

2. Сокращение количества напитков и продуктов с кофеином в рационе.

3. При наличии ночных кошмаров во время беременности, необходимо обсудить их днем с близкими и родственниками. Психологи уверяют, что проговаривание своих страхов помогает избавиться от них.

4. Умеренная физическая активность в течение дня поможет справиться с бессонницей при беременности. Для этих целей идеально подойдут плавание, пешие прогулки, танцы.

5. Отказ от дневного сна, если раньше он присутствовал в жизни будущей мамы.

6. Использование кровати только для сна – для того, чтобы просто поваляться с книжкой во время беременности, должно быть другое место. Специалисты считают, что таким образом тело привыкнет к тому, что кровать – место только для сна, поэтому автоматически будет включать режим «сон».

7. Ужин должен быть легким, без жирной и тяжелой пищи. Так можно снизить риск изжоги и проблем с пищеварением. Перед сном полезно съесть мясо индейки, богатое триптофаном – веществом, способствующим хорошему сну.

8. Для профилактики бессонницы при беременности перед сном полезно принять расслабляющую ванну с аромамаслами (после предварительной консультации врача), попросить мужа сделать расслабляющий массаж. Так напряжение, накопленное в течение дня, снимется – и сон придет быстрее. Кстати, расслабляющие аромамасла (например, масло лаванды) можно поместить и в спальню.

9. Для того, чтобы уменьшить количество походов в туалет в течение ночи, нужно ограничить потребление жидкости перед сном. Исключение составляет стакан теплого молока с медом или травяного расслабляющего чая (например, из мяты), выпитый перед сном. Кстати, молоко считается природным снотворным!

10. Чтобы избежать появления кожного зуда на животе во время беременности, перед сном полезно намазать живот лосьоном.

11. Бессонница при беременности может иметь причиной гипогликемию (низкий уровень сахара в крови). Чтобы исключить (или подтвердить) эту причину, можно сдать анализ крови на определение уровня сахара.

12. Некоторым помогают заснуть…занятия любовью. Если нет никаких противопоказаний – почему бы и нет? Тем более, что после разрядки обычно клонит в сон.

13. Ложиться в кровать во время беременности да и вообще по жизни надо в спокойном расположении духа, не размышляя, как бы заснуть поскорее. От такого рода мыслей сон, наоборот, будет идти дольше.

14. Нужно исключить жару в спальне. Если дело происходит зимой – нужно хорошо проветрить помещение перед сном. Если же на улице уже тепло – можно спать с открытой форточкой, но не допускать переохлаждения.Подушки для сна во время беременности

15. Для профилактики бессонницы при беременности необходимо подумать и об одежде для сна. Пижама или ночная сорочка должна быть удобной и сшитой из дышащих материалов.

16. В спальне не должно быть никаких раздражающих элементов. Приглушенный свет, тишина и спокойствие – вот чем должен сопровождаться сон при беременности.

16. Для того, чтобы при беременности женщине было легче найти удобную позу для сна, нужно запастись подушками и удобным матрасом. Кто-то чувствует себя лучше на пуховой перине, кто-то – на жестком матрасе. Можно приобрести специальную подушку для беременных, а можно просто запастись тремя и больше обычными подушками. Подушки можно подложить под бок, живот, голову, зажать между ногами или даже покрыть подушками весь матрас – так они лучше примут необходимую форму тела.

17. При беременности врачи советуют будущим мамам спать в позе эмбриона и категорически не рекомендуют сон на спине.

18. При приближении сна необходимо нормализовать дыхание и сделать его медленным и глубоким.

Несмотря на то, что бессонница при беременности – частое явление – врачи не рекомендуют применять снотворные для того, чтобы добиться хорошего сна. Химические препараты всегда оказывают отрицательное влияние на малыша, поэтому не стоит применять их там, где можно обойтись и без них. Для того, чтобы справиться с бессонницей при беременности, достаточно соблюдать все вышеперечисленные правила и, конечно же, слушать свой организм.

Изжога во время беременности
Изжога – это ощущение жжения или чувство жара в нижней загрудинной или подложечной об…
5 оттенков запора, или что мы теряем
Общеизвестно, что женщины – натуры впечатлительные, и расстраивать их не нужно. Вероя…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!