Реклама
Posobie.info – полезный сайт для родителей Введите номер пособия и выиграйте ценные призы!
Войти
Регистрация
I триместр
II триместр
III триместр
Первые недели
Малыш до года
От года до 3 лет
От 3 до 7 лет
Читай
Общайся
Выигрывай
Сервисы
Фотоконкурсы

Убрать живот после родов быстро: рекомендации и упражнения

Каждая женщина хочет быть красивой и стройной, хочет, чтобы мужчины оглядывались ей вслед. И неважно, есть у нее ребенок или нет. Особенно тяжело привести свою фигуру в форму молодым мамам: заботы о малыше забирают все свободное время женщины. Так как же быть в такой ситуации? Как убрать живот после родов, и желательно быстро?

Почему остался живот после родов?

Убрать живот после родов быстро:  рекомендации и упражненияУ всех женщин во время беременности в области живота жировая прослойка становится больше. Природа таким образом позаботилась о сохранении малыша во время беременности от ударов. Следовательно, если Вы случайно несильно ударитесь, предположим, в транспорте или еще где-нибудь, то это не принесет вреда Вашему малышу. Он этого даже не почувствует. В итоге после родов у Вас помимо растянутых мышц живота остается жировая прослойка, от которой мы и будем избавляться.

Как и когда можно убрать живот после родов?

Психологи могут сказать, что проблема лишнего веса в нашей голове, т.е. в нашем подсознании. Так уж сложилось, что стереотипом родившей мамы является образ полной женщины, занятой только своим малышом и бытом. Давайте уйдем от этого стереотипа! Современный мир изменился настолько, что современные мамы - это чаще всего успешные, преуспевающие женщины, которые выглядят на все сто.

Следовательно, если хотите убрать живот после родов быстро, то надо поменять этот стереотип. Займитесь аутотренингом, каждый день перед зеркалом повторяйте себе, насколько Вы привлекательны и как быстро сможете убрать живот после родов.

Не забывайте о своем здоровье после родов! Если Ваши роды прошли без осложнений, то заняться спортом дома можно уже через 6-8 недель после родов. В случае кесарева сечения – занятия спортом возможны приблизительно через 2,5 месяца после рождения малыша. Однако многие врачи рекомендуют заняться спортом спустя полгода после родов, а до этого можно использовать послеродовой бандаж или специальное утягивающее белье. Поэтому, если Вы сомневаетесь, можно ли начинать активные тренировки, лучше посоветуйтесь со своим врачом.

Итак, прошло полгода после столь знаменательного события – появления Вашей крохи. Самое время заняться собой и своим послеродовым животиком. Можно записаться в тренажерный зал, где Вам поможет избавиться от живота после родов опытный тренер. А можно делать упражнения дома, что более реально для молодых мам.

Убираем живот после родов быстро: рекомендации и упражнения.

Убрать живот после родов быстро:  рекомендации и упражненияДля укрепления и подтягивания мышц живота был разработан специальный комплекс упражнений. Выполняя эти достаточно несложные упражнения, Вы сможете изменить свой силуэт до необходимого Вам результата. При этом необходимо знать, на какие группы мышц они направлены, их правильную последовательность. Вот несколько рекомендаций, необходимых для правильного выполнения этого комплекса:

  • Обязательно перед упражнениями необходимо делать разминку. Это может быть танец под любимую музыку, прыжки на скакалке и др. Это необходимо для разогрева Ваших мышц во избежание травм.
  • Следите за своим дыханием во время упражнений. На выдохе напрягайте мышцы пресса, а на вдохе немного расслабьте. Старайтесь не сбивать дыхание. Клетки Вашего тела при правильном дыхании будут наполняться кислородом, что приведет в лучшему их насыщению.
  • В случае длительного перерыва к началу тренировки или если Вы впервые начали тренироваться, то лучше постепенно увеличивать интенсивность занятий и их нагрузку.
  • Не ешьте за час до и после тренировки.
  • Делайте растяжку перед упражнениями. Это также необходимо для разогрева Ваших мышц и сжигания подкожного жира. Вот пример растяжки:
    - Лягте на живот и по возможности максимально прогнитесь. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов.

После этого Вы можете смело приступать непосредственно к упражнениям. Ниже мы приведем лишь некоторые из возможных упражнений, однако Вы можете выбрать тренировку на свой вкус или даже создать свой собственный комплекс занятий.

Вот примерные упражнения для живота:

Упражнение №1. Подъем корпуса на 20 0. Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях.Поднимите лопатки над полом приблизительно на 20 0, зафиксируйте данное положение на несколько секунд. Повторите упражнение 20 раз.

Убрать живот после родов быстро:  рекомендации и упражненияУпражнение №2. Подъем корпуса на 45 0. Исходное положение тоже самое, однако при выполнении корпус поднимаете на 45 0, при этом вытягивая руки вперед. Повторите 20-30 раз

Упражнение №3. Опускание ног.Исходное положение. лежа на спине.Поднимите прямые ноги вверх и опустите их вниз до такого положения, при котором Вы не будете отрывать поясницу. Повторите 15 раз.

Упражнение №4. Поднятие таза.Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях.Приподнимите таз, словно Вы хотите сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки остаются на полу, однако опирайтесь на них как можно меньше.

При выполнении этих или своих собственных упражнений не забывайте следить за своим дыханием. Старайтесь не пропускать тренировки и делать их регулярно и правильно.

Когда будут видны результаты?

При регулярном и правильном выполнении упражнений результат не заставит себя долго ждать. Приблизительно через 1,5-2 месяца Ваш животик сможет подтянуться и стать плоским, это также обеспечит Вам тонкую талию. Однако не забывайте о регулярности тренировок, тогда достигнутый Вами результат будет закреплен, а Вы всегда будете выглядеть подтянуто и изящно. Если результат спустя это время не появился, не расстраивайтесь, сроки в данном случае могут быть разными. Это зависит от интенсивности Ваших тренировок и Вашего здоровья (правильного обмена веществ, отсутствия проблем с гормонами и т.д.)

На сегодняшний день существуют множество способов убрать живот после родов быстро и вернуться к былым формам. Однако не все они могут быть полезны для Вашего здоровья. Самыми безвредными, по мнению многих врачей, являются йога, бодифлекс, гимнастика, обруч и др. Выбор способа убрать живот после родов в любом случае будет за Вами. Удачи!

Убрать живот после родов быстро: рекомендации и упражнения
Каждая женщина хочет быть красивой и стройной, хочет, чтобы мужчины оглядывались ей в…
Фитнес дома: как самой организовать занятия?
Иметь собственный спортивный зал дома мечтает если не каждый, то каждый второй любите…
Добавить комментарий
Найти
Не нашли нужной статьи?
Закажите публикацию
совершенно бесплатно! NEW
Заказать
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку самых интересных статей
Подписаться

Сообщать мне о новых комментариях к этой статье
Добавить комментарий
Психологические тесты онлайн
Проверьте свои знания и интуицию, узнайте ваш характер и достойные качества!